كشفت دراسة عن أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق المزيد من الدهون

وفقًا للباحثين ، أظهرت عضلات أولئك الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار زيادة أكبر في البروتينات الرئيسية ، وتحديداً تلك التي تشارك في نقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى العضلات.

قال الباحثون ، بمن فيهم باحثون من جامعة باث في المملكة المتحدة ، إن الأشخاص الذين أجروا تمارين رياضية قبل الإفطار أحرقوا ضعف كمية الدهون من أولئك الذين مارسوا الرياضة بعد وجبة الصباح. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

يمكن للناس أن يتحكموا بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم عن طريق تغيير توقيت تناول الطعام وممارسة الرياضة ، وفقًا لدراسة قد تساعد في التخطيط لتدخلات نمط الحياة لمواجهة مرض السكري وتقليل وزن الجسم.

قال الباحثون ، بمن فيهم باحثون من جامعة باث في المملكة المتحدة ، إن الأشخاص الذين أجروا تمارين رياضية قبل الإفطار أحرقوا ضعف كمية الدهون من أولئك الذين مارسوا الرياضة بعد وجبة الصباح.

نتائج الدراسة المنشورة في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، كشف أن أداء التمرين في حالة الصيام بين عشية وضحاها يمكن أن يزيد الفوائد الصحية للتمرين للأفراد ، دون تغيير شدة جهدهم أو مدته أو تصورهم.

أجرى الباحثون دراسة لمدة ستة أسابيع شملت ثلاثين مشاركًا مصنفين إما على أنهم يعانون من السمنة أو زيادة الوزن ، وقارنوا النتائج من مجموعتين - أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار قبل التمرين ، وأولئك الذين تناولوا الطعام بعد ذلك.

قال الباحثون إن الدراسة شملت أيضًا مجموعة ضابطة من المشاركين الذين لم يجروا أي تغييرات في نمط الحياة.

قال الباحثون إن زيادة استخدام الدهون يرجع إلى انخفاض مستويات الأنسولين أثناء التمرين عندما يصوم الناس طوال الليل ، مما يشير إلى أنه يمكنهم استخدام المزيد من الدهون من أنسجتهم الدهنية والدهون الموجودة في عضلاتهم كوقود.

في حين أن الدراسة التي استمرت ستة أسابيع لم تؤد إلى أي خسارة كبيرة في الوزن لدى المشاركين ، إلا أن الباحثين أضافوا أن لها آثارًا عميقة وإيجابية على صحتهم لأن أجسامهم كانت أكثر قدرة على الاستجابة للأنسولين ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، ويحتمل أن يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

تشير نتائجنا إلى أن تغيير توقيت تناول الطعام فيما يتعلق بوقت ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى تغييرات عميقة وإيجابية في صحتك العامة ، كما قال المؤلف المشارك في الدراسة خافيير جونزاليس من جامعة باث.

قال جونزاليس إن المجموعة التي مارست الرياضة قبل الإفطار زادت من قدرتها على الاستجابة للأنسولين ، الذي أضاف أنه كان أكثر أهمية حيث فقدت مجموعتي التمرين نفس القدر من الوزن واكتسبت مستويات لياقة مماثلة.

وقال إن الاختلاف الوحيد هو توقيت تناول الطعام.

وفقًا للباحثين ، أظهرت عضلات أولئك الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار زيادة أكبر في البروتينات الرئيسية ، وتحديداً تلك التي تشارك في نقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى العضلات.

ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أن الدراسة قصيرة المدى شملت الرجال فقط ، وهم يتطلعون لاستكشاف الآثار طويلة المدى لهذا النوع من التمارين ، وما إذا كانت المرأة تستفيد بنفس الطريقة التي يستفيد منها الرجل.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.