من القهوة إلى اللحوم الحمراء: خمسة أطعمة تخل بالتوازن الهرموني في جسمك

بعض الأطعمة التي تشكل جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي اليومي مثل القهوة والسكر واللحوم والأطعمة المصنعة وغيرها قد تخلق اختلالات هرمونية في جسمك.

قد تؤدي الأطعمة مثل القهوة والسكر والزيت النباتي إلى إفساد هرموناتك. (المصدر: ملف الصورة)

بينما نتوق جميعًا إلى بشرة خالية من العيوب وشعر لامع ومنحنيات مثالية ، تلعب الهرمونات دورًا مهمًا ليس فقط في الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية ولكن أيضًا لها نصيبها في تعزيز مظهرك الجيد.

هناك العديد من الهرمونات الموجودة في جسمك. من الهرمونات الجنسية مثل الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون إلى هرمونات الغدة الدرقية الكورتيزول والأنسولين والجلوكاجون ، هذه الهرمونات مسؤولة عن وظائف الجسم المختلفة مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ونمو الشعر والرغبة الجنسية والنوم من بين أمور أخرى.

تسرد الدكتورة بريانكا روهاتجي ، استشاري أول وأخصائية تغذية في مستشفيات أبولو ، العوامل المختلفة التي تؤثر على التوازن الهرموني في الجسم. تشرح أن الهرمونات هي البروتينات الأساسية في جسمك التي تتأثر بمستويات الإجهاد المرتفع أو ضعف صحة الأمعاء أو النقص الكامن مثل فيتامين د. من ناحية أخرى ، التعرض البيئي للسموم المختلفة والاستهلاك المنتظم للأطعمة المصنعة والكحول يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اختلال التوازن الهرموني في جسمك.

يقترح الدكتور روهاتجي أيضًا طريقة 'MyPlate' لاتباع نظام غذائي صحي ، حيث يتم تقسيم طبق طعامك إلى أربعة أجزاء متساوية يحتوي كل منها على الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات لضمان توازن هرموني جيد.

قد تؤثر الأطعمة التي تتناولها يوميًا على توازنك الهرموني. يسرد Jaee Khamkar ، اختصاصي التغذية من مستشفى Fortis ، كاليان ، الأطعمة التي يجب أن تراقبها لجعل جسمك مكانًا سعيدًا للهرمونات:

* الأغذية المصنعة : يمكن للأطعمة المصنعة أن تفسد التوازن الهرموني عن طريق زيادة كمية الكورتيزول وخفض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.

* الخضروات الصليبية : بينما يمكن استخدام الخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط للحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، فإن تناول كميات كبيرة جدًا من هذه الأطعمة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اختلال التوازن الهرموني في الجسم. استمر في التحقق من كمية هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي.

* لحم أحمر : نظرًا لارتفاع نسبة الدهون في اللحوم الحمراء ، يمكن أن يغير التوازن الهرموني في جسمك.

* قهوة : في حين أن جرعة منتظمة من القهوة ضرورية للغاية لزيادة طاقتك في اليوم ، فإن تناول الكثير من الكافيين يتعارض مع التوازن الهرموني ، وبالتالي زيادة مستويات الكورتيزول في جسمك.

* سكر : إن تناول كميات كبيرة من السكر لا يسبب فقط تقلبات مزاجية ويغير مستويات الطاقة في الجسم ولكن له أيضًا تأثير فوري على مستويات الأنسولين في الجسم. إن اختلال مستويات الأنسولين له آثار سلبية على هرموني الجنس الأستروجين والبروجسترون. وبالتالي ، يجب الحفاظ على تناول السكر في نظامك الغذائي المعتاد.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.