المشاركات الشعبية
Pooja Hegde هنا لتوفر لك إلهامًا كبيرًا في اللياقة البدنية ؛ راقب
حافظ على لياقتك مثل الكمان عن طريق شد جسمك بالطريقة الصحيحة. تُظهر بوجا هيغد كيف
يقوي وضع الدولفين القلب والذراعين والساقين ، بينما يفتح الأكتاف أيضًا. (Pooja Hegde / Instagram ؛ صممه Gargi Singh) اتجاه اللياقة البدنية الشائع الذي سيطر على معظم عام 2020 هو تمتد و وهو جزء لا يتجزأ من الأنشطة البدنية المختلفة ، سواء كانت اليوجا أو تمارين القلب. إن إظهار لنا وضعًا سهلًا يساعد على مد الجسم الداخلي ليس سوى الممثل بوجا هيجد . يمكن رؤية المتحمسين للياقة البدنية يمارسون Dolphin Pose المعروف بأنه استثنائي للجوهر والكتفين عندما يتم إجراؤه بشكل صحيح.
إلق نظرة.
أي نوع من نبات الصبار لديعرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة بوجا هيجد (hegdepooja) في 27 أغسطس 2020 الساعة 8:48 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
تعتبر الوضعية من التمارين الفعالة للمعصم ، كما أنها تعمل على عضلات الساقين وأعلى الظهر والكتفين والذراعين. إنه يضيف مرونة في العمود الفقري ويضفي أيضًا مرونة على عضلات الساق وأوتار الركبة أثناء فتح الكتفين. إلى جانب ذلك ، فهو يساعد أيضًا على التحسن تركيز والذاكرة وتقليل التوتر.
إليك كيفية القيام بوضعية الدلفين
* كن على أربع محاذاة وقم بمحاذاة الرسغين مباشرة تحت الكتفين مع استقامة الساقين.
* اخفض الكوعين على الأرض. حافظ على الساعدين متوازيين مع بعضهما البعض. تأكد من توزيع الوزن بالتساوي على كلا الساعدين.
* شد أصابع القدم ورفع الركبتين عن الأرض.
* تصويب الساقين بلطف.
* خذ شفرات الكتف في أضلاع الظهر العلوية وباتجاه عظم الذنب. تأكد من محاذاة الأذنين مع الذراعين العلويين. افعل ما لا يقل عن 20 مرة.
* الزفير لثني الركبتين برفق. تعال إلى وضع الطفل أو الرد الى الاستراحه.
مؤشرات كونترا
كن حذرًا إذا كنت تعاني من إصابة في الكتف أو الرقبة أو الذراع أو الظهر.
كن حذرًا إذا كان لديك التهاب في الأذن أو ضغط دم مرتفع .
شجرة ذات زهور حمراء في الربيع
إذا كنت مبتدئًا ، فمن الجيد دائمًا أن تبدأ ممارستك مع محترف مدرب ، ولا ترهق نفسك كثيرًا.