لا تستطيع النوم؟ إليك بعض أوضاع اليوجا التي تساعدك على النوم

من Savasana إلى Viparita Karani جرب أوضاع اليوغا هذه لمساعدتك على النوم.

استيقظ منتعشًا من خلال إعادة دورة نومك إلى مسارها الصحيح. (الصورة: جيتي)

مع تمديد الإغلاق وفقد معظمنا عدد الأيام ، يمكننا جميعًا أن نتفق على أننا فقدنا أيضًا دورة نومنا. لا يمكن التمييز بين الليالي والأيام ، وربما يكون هذا أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نحلم بأحلام غريبة بشكل واضح. قبل ذلك ، ألقِ نظرة على أوضاع اليوجا الخمسة هذه التي تساعدك على النوم.

الأرجواني الزهور البيضاء والصفراء

جرب وضعيات اليوجا السهلة هذه لبناء المناعة

وقفة الطفل أو بالاسانا

وقفة الطفل أو بالاسانا. (الصورة: جيتي)

هذا فعال للغاية عندما يتعلق الأمر بمساعدتك على النوم. ببساطة ، أرِح صدرك وبطنك على وسادة متينة. تأكد من أن مؤخرتك تلامس كاحليك وتمدد يديك بقدر ما تستطيع. ركز تنفسك أثناء وجودك في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر بعد كل 15 ثانية.

طفل سعيد أو أناندا بالاسانا

تدرب على هذه الأوضاع بانتظام. (الصورة: جيتي)

وضع رائع يعمل على العجائب لتقلصات الدورة الشهرية وانزعاج البطن ، ما عليك سوى البدء بجلب ركبتيك بالقرب من صدرك والتأكد من أن عظم الذنب يلامس المرتبة. تأرجح ذهابًا وإيابًا لتدليك عمودك الفقري أو ببساطة البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة ، فهذا يخفف من التوتر ويساعدك على النوم.

مستلق الفراشة أو Supta Baddha Konasana

امرأة تقوم بشد ساقها في وضع الفراشة. (الصورة: جيتي)

يساعد هذا الوضع الجسم على التحول إلى وضعية الراحة. نسبيًا ، وضع يوغا مشهور ، ابدأ بالاستلقاء على سريرك على ظهرك واجمع قدميك معًا من خلال لعب ركبتيك في النهاية لتبدو وكأنها شكل ماسي. ضع وسادة تحت كل ركبة للحصول على أقصى درجات الراحة ، قم بعمل وضع اليوجا هذا لمدة دقيقة على الأقل.

تشكل الأرجل على الحائط أو Viparita Karani

هذه اليوجا لها فوائد عديدة. (الصورة: جيتي)

تساعدك وضعية اليوجا هذه على تخفيف التوتر وهي فعالة في مساعدتك على الاسترخاء بعد العمل. ابق في هذا الوضع لمدة خمس دقائق جيدة مع إبقاء ساقيك مستقيمة ولمس الحائط لتحقيق التوازن. استخدم وسادة مهدئة وأثناء وجودك في هذا الوضع ، ركز على التنفس وعينيك مغلقة.

لماذا يعد رفع ساقيك على الحائط لمدة 20 دقيقة أمرًا جيدًا لك

تشكل الجثة أو سافاسانا

الأسهل بين الكثير ، ابدأ بوضع اليوغا هذا. (الصورة: جيتي)

أفضل طريقة للقيام بذلك هي وضع وسادة تحت فخذيك لأقصى قدر من الراحة التي تساعد في عملية النوم. ببساطة افتح ساقيك على نطاق واسع وضع يديك على الجانب. يمكنك أيضًا أن تضع يديك على معدتك. ركز على التنفس وحافظ على استرخاء فكك وجذعك.