اتخذ الخيارات الغذائية الصحيحة من أجل رفاهية أفضل أثناء الإغلاق

الجوع يغذي النار وسوف ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الأطعمة السريعة. سيؤدي ذلك إلى نوبة من الإفراط في تناول الطعام.

تناول فواكه وخضروات ملونة مختلفة. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

الأوقات عصيبة وخلال هذه الفترات يبحث الناس عن مسكنات التوتر الفورية. يمكن أن يكون الطعام غير المرغوب فيه والتدخين والكحول من المواد الشائعة التي قد يميل الناس إلى تناولها خلال المواقف الصعبة. وقد أجبرنا وباء Covid-19 على العيش في أوقات غير مسبوقة ، والتي يمكن أن تثير التوتر والقلق بسهولة.

الاكتئاب هو حالة من الانخفاض بعد النشوة. تجنب الأطعمة التي تمنحك النشوة المؤقتة لأنه بعد ذلك سيكون هناك انخفاض حاد في مستويات الطاقة ، مما سيحدث مشاعر شبيهة بالاكتئاب. بدلاً من ذلك ، من الجيد التمسك بالأطعمة الطبيعية التي لا تعطي ركلة مفاجئة يتبعها اكتئاب مفاجئ ، كما يقترح نيخيل تشودري ، أخصائي التغذية ، ومدرب أسلوب الحياة والعافية.

عندما نشعر بالإحباط ، يميل أجسامنا إلى الانجذاب نحو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي تمنحنا شعورًا بالمكافأة. حتى التبغ الموجود في السجائر والكافيين في القهوة يعطي نسبة عالية من التوتر ، وهو خروج مؤقت من التوتر.

للتعامل مع مثل هذه المواقف ، بعض المؤشرات الرئيسية هي:

* لا تبق جائعا - الجوع يغذي النار وسوف ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات السريعة. سيؤدي ذلك إلى نوبة من الإفراط في تناول الطعام.

* الامتناع عن الأطعمة السكرية وغير المرغوب فيها والمعلبة - تمنحك هذه الأطعمة سعادة مؤقتة فقط وعندما تنخفض مستويات الطاقة ، تشعر بالتعاسة وينتهي بك الأمر إما بتناول المزيد من هذه العناصر أو الوقوع في الاكتئاب. لتجنب الحلقة المفرغة التي يمكن أن تؤدي إلى الإدمان ، من الجيد تجنبها تمامًا.

* حافظ على رطوبتك بالمياه المعدنية - يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في القضاء على الرغبة الشديدة في تناول القهوة والشاي والكحول والكولا. استخدم المياه المعدنية بدلاً من مياه التناضح العكسي. تتمثل إحدى طرق تمعدن المياه في إضافة الفواكه والخضروات إلى مياه التناضح العكسي. طريقة أخرى هي إضافة ملعقة صغيرة من ملح الصودا وكبريتات المغنيسيوم مقابل 30 لترًا من الماء.

* يمارس - تزيد التمارين الرياضية من مستوى سعادتك عن طريق تحفيز هرمونات معينة. من الجيد الاعتناء بجسمك وغرس العادات الصحية مثل اليوجا أو تمارين القوة أو الجري أو أي شكل آخر من التمارين.

* فواكه وخضراوات - يجب أن تكون الخضار أهم جزء في نظامك الغذائي ، هذه الفترة! الفاكهة جيدة ولكن عندما نتحدث عن الأطعمة الطبيعية ، فإن الخضروات تتصدر القائمة. يمكن تناول الفواكه كحلويات طبيعية أيضًا.

* وجبة خفيفة من المكسرات والبذور - المكسرات والبذور مصادر ممتازة للدهون الجيدة. هذا يجعلنا نشعر بالشبع ، ويحسن صحة الدماغ والجهاز العصبي ، والأهم من ذلك يساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة المقلية والوجبات السريعة.

ابق في المنزل ، حافظ على سلامتك وتناول طعامًا جيدًا لتبقى سعيدًا.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.