Ishaan Khatter يتألق في وضع القرفصاء على الحديد أمر لا بد منه. إليكم السبب

قام Ishaan Khatter ، الذي يستعد لإصداره القادم ، Khaali Peeli ، بمشاركة فيديو تمرين. تحقق من ذلك هنا.

Ishaan Khatter يمارس تمرين القرفصاء هو مصدر إلهام رئيسي للياقة البدنية. (الصورة: Ishaan Khatter / Instagram ؛ صممه Gargi Singh)

لكل ما تبذلونه من اللياقة البدنية هناك ، لا يوجد شيء مثل التمرين الجيد. إنه لا ينعشك فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين قدراتك على تحمل التحدي. إذا تساءلت كيف تحافظ على نفسك متحفز، مندفع لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، إليكم بعضًا منها إلهام اللياقة البدنية مباشرة من الممثل Ishaan Khatter. في منشور على Instagram ، يكون ملف داداك شارك الممثل مقطع فيديو لنفسه وهو يقوم بقرفص الحديد. إلق نظرة!

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Ishaan (ishaankhatter) في 24 كانون الأول (ديسمبر) 2019 الساعة 5:29 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

خاطر الذي يستعد لدوره في خالي بيلي ، يمكن رؤيته يقوم بـ 12 ممثلاً من تمرين القرفصاء بظهر الحديد بوزن 100 كجم. على عكس القرفصاء الأمامي حيث يقع وزن الشريط مباشرة على الجانب الأمامي من الكتفين ، في القرفصاء الخلفي للقرفصاء ، يستقر الشريط عبر شبه المنحرف والجزء الخلفي ، لذلك وزن يتم تحميله على الجانب الخلفي من الجسم.

عودة القرفصاء يؤكد على السلسلة الخلفية أو مجموعات العضلات الكبيرة في الظهر والألوية وأوتار الركبة. نظرًا لأنه تمرين يهيمن على الورك ، فإن الجذع يميل أكثر إلى الانحناء للأمام أثناء أدائه.

إليكم سبب أهمية تمرين القرفصاء الخلفية.

تمرن القرفصاء ، التي يطلق عليها 'ملك جميع التمارين' ، الجسم كله وليس الساقين فقط. في الموقف ، تنحني الساقان وتستقيم لتحريك الوزن حيث تعمل عضلات البطن وأسفل الظهر على تثبيت الجذع. يساعد الجزء العلوي من الظهر والكتفين والذراعين على موازنة الشريط الموجود على الظهر.

إنه يعمل على زيادة عدد العضلات ذات الأوزان الثقيلة مقارنة بالتمارين الأكثر شيوعًا مثل تمرين ضغط البنش. لذلك ، من الأكثر فاعلية اكتساب القوة الكلية والعضلات بسرعة.

ومع ذلك ، ينبغي للمرء أن يلاحظ ذلك بشكل صحيح شكل القرفصاء هو المفتاح لتجنب آلام الركبة والظهر. يجب تجنب القرفصاء الجزئي. ادفع ركبتيك للخارج بحيث تتماشى مع قدميك. حافظ على أسفل الظهر محايدًا.

وإليك كيفية أداء تمرين القرفصاء

* قف مع الشريط الموجود في أعلى ظهرك ، وقدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.
* القرفصاء لأسفل أثناء تحريك الوركين للخلف.
* كسر بالتوازي عن طريق القرفصاء حتى الوركين لديك أقل من ركبتيك.
* القرفصاء احتياطيًا مع الحفاظ على ركبتيك للخارج والصدر.
* قف مع قفل وركيك وركبتيك من الأعلى.