من الموز إلى الأفوكادو: أطعمة تساعد في تخفيف تقلصات العضلات

غالبًا ما يعاني الرياضيون والأشخاص الذين لديهم جداول تمارين مكثفة من تقلصات العضلات. أوضح أمان بوري ، مؤسس شركة Steadfast Nutrition ، أن فقدان العرق المفرط والجفاف يتسببان في اختلال التوازن الإلكتروليتي بالجسم مما يزيد من خطر الإصابة بالتشنج العضلي.

إليك بعض الأطعمة التي يجب أن تتناولها لتخفيف تقلصات العضلات. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

تشنج العضلات يتميز بانقباض مؤلم للعضلة أو في أي جزء منها. يؤدي هذا الانكماش اللاإرادي إلى الشد وقد يستمر من بضع ثوانٍ إلى دقائق. غالبًا ما يعاني الرياضيون والأشخاص الذين لديهم جداول تمارين مكثفة من تقلصات العضلات. أوضح أمان بوري ، مؤسس Steadfast Nutrition ، أن فقدان العرق المفرط والجفاف يسبب خللاً في توازن التحليل الكهربائي للجسم مما يزيد من خطر الإصابة بالتقلصات.

بعض الأسباب الرئيسية لتقلصات العضلات هي:

نباتات الزينة التي تزهر تحت الماء

* التمرين المكثف أو الإفراط في استخدام العضلات
* فقدان المعادن أو الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفات.
* تجفيف
* إصابة العضلات
- التعرق الزائد
* اضطرابات الجهاز الهضمي مثل التهاب القولون التقرحي ، متلازمة الأمعاء الالتهابية ، الأمعاء المتسربة ، إلخ
* عدم كفاية النظام الغذائي لنقص المغذيات الدقيقة
* استخدام الأدوية مثل مدرات البول والمنشطات
* الاضطرابات الطبية مثل أمراض الغدة الدرقية والكلى

شرب الماء ضروري لمكافحة تقلصات العضلات. إنه المفتاح لمنع الجفاف في الجسم والحفاظ على توازن السوائل. بصرف النظر عن الحفاظ على كمية كافية من السوائل وتناول الأطعمة المغذية ، غالبًا ما يتبنى الرياضيون بعض العلاجات المنزلية لتخفيف تقلصات العضلات مثل تمدد العضلات وتدليكها أو وضع كيس ثلج أو حمام ملح إبسوم أو حتى تناول الأدوية.

إليك بعض الأطعمة التي تعمل على تخفيف تقلصات العضلات.

بطيخ

هذه الفاكهة ليست لذيذة فحسب ، ولكنها أيضًا واحدة من أفضل الفاكهة للتخلص من تقلصات العضلات. إنه غني بالمياه والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم اللازمة للحفاظ على توازن السوائل والكهارل في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البطيخ غني بشكل طبيعي بالسيترولين ، وهو حمض أميني مفيد لتحسين تدفق الدم. تم دعم هذه الحقيقة من خلال دراسة إسبانية أجريت في عام 2013 حيث أظهر 500 مل من عصير البطيخ تعافيًا أفضل وتقليل آلام العضلات بين الرياضيين.

افوكادو

إليك سبب كون الأفوكادو مفيدًا لصحتك. (الصورة: بيكساباي)

الأفوكادو مليء بالدهون الجيدة إلى جانب الشوارد مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساعد في تقليل تقلصات العضلات وتحسين تقلص العضلات.

ماء جوز الهند

ماء جوز الهند مصدر غني للبوتاسيوم ويحتوي أيضًا على الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والفوسفور. هذا المشروب الطبيعي لذيذ ويساعد في منع التقلصات. بسبب وجود الأحماض الأمينية مثل ألانين ، أرجينين ، سيستين ؛ يقلل ماء جوز الهند من التوتر ويدعم تعافي العضلات. دراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية في عام 2012 ، وجد ماء جوز الهند أنه فعال في الحفاظ على الترطيب وأداء التمارين الرياضية عند إعطائه للرياضيين المدربين.

صور تعريف شجرة الجوز الأسود

موز

يستهلك عشاق اللياقة البدنية الموز لعلاج تقلصات العضلات. غالبًا ما يتم استهلاكه قبل التمرين بسبب خصائصه في توفير الطاقة ومظهره الغني بالمعادن التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم للحفاظ على توازن الكهارل. تساعد المعادن الموجودة في الموز في الحفاظ على توازن التحليل الكهربائي ، وبالتالي منع التقلصات.

بطاطا حلوة

البطاطا الحلوة غنية بالطاقة وغنية بفيتامين A و C والألياف الغذائية والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. تحتوي هذه الخضروات الجذرية على العديد من الخصائص مثل مضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة ومضادات الميكروبات والتئام الجروح وهي أيضًا تقوية المناعة . نسبة عالية من البوتاسيوم والمركبات المفيدة الأخرى تجعل البطاطا الحلوة مثالية لتخفيف تقلصات العضلات.

مرق العظام

يعتبر مرق العظام من أكثر المشروبات الصحية والمغذية. يحتوي على جميع المعادن الأساسية والأحماض الأمينية والكولاجين التي تقوي المفاصل والأربطة والأوتار والغضاريف. فهو لا يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم فحسب ، بل يوفر أيضًا العناصر الغذائية اللازمة لمنع التشنجات وعلاجها.

ريش مثلي الجنس طويل القامة زهور أرجوانية غامضة

سمكة سمينة

السمك مصدر جيد للبروتين للجسم. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

توفر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة دهون أوميغا 3 على شكل EPA و DHA. أظهرت الدراسات أن EPA و DHA الموجودين في زيت السمك لهما تأثير مضاد للالتهابات يوفر الراحة من وجع العضلات وآلام المفاصل. بالإضافة إلى أن بعض الأسماك الدهنية تحتوي على فيتامين د الذي يساعد في تخفيف تقلصات العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأسماك الدهنية غنية أيضًا بالمعادن مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والسيلينيوم والمغنيسيوم.

الحليب والزبادي

الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي غنية بالكالسيوم والفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم مما يجعلها مفيدة للتخفيف من المضاعفات الصحية المرتبطة بالعضلات مثل التشنجات. نظرًا لوجود بروتين مصل اللبن والكازين ، تعتبر منتجات الألبان مصادر بروتين كاملة وذات جودة عالية. أنها توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة اللازمة لنمو وإصلاح العضلات.

عصير مخلل

أظهر عصير المخلل فعاليته في تشنجات العضلات من خلال العديد من الدراسات. دراسة أجراها ميلر كيه سي وآخرون في عام 2010 ، أعطى عصير المخلل للأشخاص الذين يعانون من نقص الماء. وجد أن عصير المخلل كان فعالاً في تخفيف تقلصات العضلات في غضون بضع دقائق بعد تناوله.

بابايا

نباتات باردة لتنمو في الداخل

البابايا مفيدة لجهازك المناعي. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

تعتبر البابايا ، الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مفيدة لتسكين تقلصات العضلات. الألياف الغذائية يحافظ محتوى البابايا على صحة أمعائنا قوية ، ويخفف من مشاكل عسر الهضم ، ويقوي جهاز المناعة بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ ويعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

ومع ذلك ، استشر خبيرًا طبيًا عندما لا يهدأ الألم لفترة طويلة على أساس متكرر.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.