قد تساعدك كتابة قائمة 'المهام' قبل النوم على النوم
بينما توجد أدلة غير مؤكدة على أن كتابة قائمة وقت النوم يمكن أن تساعد الشخص على النوم ، استخدمت الدراسة تخطيط النوم الليلي ، وهو 'المعيار الذهبي' لقياس النوم. يتنقل معظم الأشخاص عبر قوائم المهام الخاصة بهم في رؤوسهم ، ولذا أردنا استكشاف ما إذا كان فعل تدوينها يمكن أن يقاوم الصعوبات الليلية عند النوم.
نحن نعيش في ثقافة تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع حيث يبدو أن قوائم المهام لدينا تتزايد باستمرار وتتسبب في قلقنا بشأن المهام غير المكتملة في وقت النوم. (المصدر: صور Thinkstock) تواجه صعوبة في النوم؟ يقول العلماء إن تدوين قائمة المهام الخاصة بك قبل وقت النوم مباشرة يمكن أن يساعدك على النوم بسرعة. قارن باحثون من جامعة بايلور في الولايات المتحدة أنماط نوم المشاركين الذين استغرقوا خمس دقائق لكتابة الواجبات القادمة مقابل أولئك الذين سجلوا الأنشطة المكتملة.
قال مايكل كيه سكولين ، الأستاذ المساعد في جامعة بايلور ، إننا نعيش في ثقافة تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع حيث يبدو أن قوائم المهام لدينا تتزايد باستمرار وتسبب لنا القلق بشأن المهام غير المكتملة في وقت النوم. يقول سكولين ، المؤلف الرئيسي لدراسة مجلة علم النفس التجريبي ، إن معظم الناس يتنقلون من خلال قوائم المهام الخاصة بهم في رؤوسهم ، ولذا أردنا استكشاف ما إذا كان فعل تدوينها يمكن أن يقاوم صعوبات النوم أثناء الليل.
قال سكولين إنه على الرغم من وجود أدلة غير مؤكدة على أن كتابة قائمة وقت النوم يمكن أن تساعد المرء على النوم ، فقد استخدمت الدراسة تخطيط النوم الليلي ، وهو المعيار الذهبي لقياس النوم. بالنسبة للدراسة التي أجريت على 57 طالبًا جامعيًا ، مكث المشاركون في المختبر ليلة أسبوع لتجنب آثار عطلة نهاية الأسبوع على وقت النوم ، ولأنه في ليلة من أيام الأسبوع ، ربما كان لديهم مهام غير مكتملة للقيام بها في اليوم التالي ، كما قال سكولين. تم تقسيمهم إلى مجموعتين تم اختيارهما بشكل عشوائي ومنحهم مهام كتابية مدتها خمس دقائق قبل التقاعد.
طُلب من إحدى المجموعات تدوين كل ما يحتاجون إلى تذكر القيام به في اليوم التالي أو خلال الأيام القليلة المقبلة ؛ الآخر يكتب عن المهام المنجزة خلال الأيام القليلة الماضية. تم توجيه الطلاب إلى أنه يمكنهم النوم في الساعة 10:30 مساءً. قال سكولين ، لقد قيدنا تمامًا أي تقنية ، أو واجبات منزلية ، وما إلى ذلك ، فقد كان الأمر مجرد إطفاء الأنوار بعد دخولهم السرير.
قال الباحثون إنه في حين أن حجم العينة كان مناسبًا لدراسة تجريبية قائمة على المختبر ، فإن دراسة مستقبلية أكبر ستكون ذات قيمة. وقال إن مقاييس الشخصية والقلق والاكتئاب قد تخفف من تأثيرات الكتابة على النوم ، ويمكن استكشاف ذلك في تحقيق مع عينة أكبر.
زهرة صفراء مع مركز بني
وأضاف أننا قمنا بتوظيف شباب أصحاء ، ولذلك لا نعرف ما إذا كانت النتائج التي توصلنا إليها ستعمم على مرضى الأرق ، على الرغم من اقتراح بعض الأنشطة الكتابية في السابق لإفادة هؤلاء المرضى.