سوف تلهمك نرجس فخري في ممارسة تمارين بناء العضلات في صالة الألعاب الرياضية للحصول على اللياقة أيضًا

لقد قدم لنا نرجس فخري أهداف لياقة كبيرة. الق نظرة هنا.

نرجس فخري يحدد أهداف اللياقة البدنية. (المصدر: nargisfakhri / Instagram ، الصورة من تصميم Gargi Singh)

تهتم الفنانة نرجس فخري بصحتها ولياقتها بشكل جيد. أحدث مقاطع الفيديو والصور على وسائل التواصل الاجتماعي دليل على ذلك. ال نجم روك انتقلت الممثلة مؤخرًا إلى Instagram لمشاركة لمحات من جلسات التمرين ، حيث شوهدت وهي تحاول تمارين صعبة تحتاج إلى الكثير من القدرة على التحمل.

في إحدى الصور التي نشرتها ، شوهد الممثل وهو يقوم بجسر الألوية ولكن بأقدام مرتفعة. لهذا ، تحتاج إلى الاستلقاء مع ظهرك على الأرض ورفع الوركين عن الأرض والاحتفاظ به لبضع دقائق قبل العودة إلى الوضع الأصلي. وفقًا لباربيند ، فإن هذا التمرين لا يقوي عضلات الألوية فحسب ، بل يساعد أيضًا في تخفيف آلام الركبة وأسفل الظهر. إلق نظرة:

عرض هذا المنشور على Instagram

هذه السيدة جعلتني أعمل من أجلها !!! louisehazeltheslaygym لا شيء في الحياة يأتي بسهولة! علينا جميعا أن نعمل من أجل ذلك! ما الذي تعمل بجد لأجله ؟؟؟ تضمين التغريدة

تم نشر مشاركة بواسطة Nargis Fakhri (nargisfakhri) في 6 فبراير 2020 الساعة 8:35 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

يبدو أن الممثلة تعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية لتقوية الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم و العضلات الأساسية . على سبيل المثال ، في أحد مقاطع الفيديو ، شوهدت وهي تحاول تمرين القرمشة. للقيام بهذا التمرين ، اجلس على الأرض حاملاً جرسًا في يديك. ارفع الجزء العلوي والسفلي من الجسم لتشكيل وضعية جلوس ممتدة على شكل حرف V. اجمع الركبتين والصدر معًا في الوضع ، متبوعًا بخفض الجزء العلوي من الجسم ومد الساقين. هذا تمرين جيد لبناء عضلاتك الأساسية.

اقرأ | فقدت سانيا ميرزا ​​26 كلغم في 4 أشهر. هذا سرها

عرض هذا المنشور على Instagram

أنا لست كذبًا ، أنا كسول لأنني كنت محظوظًا لكوني طويل القامة ونحيفًا طوال حياتي! ولكن يأتي وقت ينفد فيه حظك ويبدأ العمل الحقيقي. لهذا السبب يجب أن يبدأ بناء عادات صحية في سن مبكرة. لم أكن أعرف مدى أهمية بناء القوة العضلية ، لكن بسبب كل إصاباتي أدركت أنني بدوت لائقًا ، لكنني لم أكن كذلك تحت كل ذلك. هذا لا ينطبق فقط على جسدنا المادي ولكن أيضًا لجسمنا العقلي. أنا الآن أيضًا أتأمل وأرتيل sgiusa كل يوم. متأخرا أفضل من عدمه، أليس كذلك؟؟؟ أحبك @ louisehazel theslaygym شكرا على الصورwildginaa. . . # فتيات_القرآن # فتيات_السعودية

كاتربيلر غامض أخضر مع شريط أحمر وأبيض

تم نشر مشاركة بواسطة Nargis Fakhri (nargisfakhri) في 6 فبراير 2020 الساعة 8:45 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

في فيديو آخر ، ملف الرئيسية تيرا البطل شوهد النجم يحاول الضغط على الدمبل سحق. في هذا التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على مقعد وإبقاء الدمبل بالقرب من صدرك. اجمع الدمبل معًا واضغط لأعلى إلى الأعلى ثم انزله مرة أخرى إلى صدرك. هذا يساعد في بناء عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس ، وفقًا لموقع muscleandst Strength.com.

اقرأ | ضعف لياقة الجزء العلوي والسفلي من الجسم لدى النساء في منتصف العمر مرتبط بالاكتئاب: دراسة

لن أكذب ، أنا كسول لأنني كنت محظوظًا لكوني طويل القامة ونحيفًا طوال حياتي! ولكن يأتي وقت ينفد فيه حظك ويبدأ العمل الحقيقي. لهذا السبب يجب أن يبدأ بناء عادات صحية في سن مبكرة. لم أكن أعرف مدى أهمية بناء قوة العضلات ، ولكن بسبب كل إصاباتي أدركت أنني أبدو لائقًا ولكن تحتها كل ما لم أكن عليه ، شاركه نرجس على Instagram.

لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم ، كان الممثل يقوم أيضًا بتمرين صف الدمبل بذراع واحدة.

نرجس فخري يقوم بجر الدمبل بذراع واحدة. (المصدر: nargisfakhri / Instagram)

إذا كان بإمكاني القيام بذلك ، يمكنك ذلك! علينا فقط أن نختار هذا! كل شيء في الحياة هو مجرد اختيار. لديك العديد من الخيارات في هذه الحياة ، اتخذ الخيار الصحيح الآن! قامت بتعليق المنشور.

بالنسبة لصف الدمبل بذراع واحدة ، ضع إحدى رجليك على مقعد ثابت وقم بثني الجزء العلوي من جسمك. اختر الدمبل باليد المعاكسة ، واسحبه لأعلى بالقرب من صدرك ثم أنزله حتى يتم تمديد ذراعك بالكامل مرة أخرى. هذا التمرين يحسن قوة الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية.