فقدت سانيا ميرزا ​​26 كلغم في 4 أشهر. هذا سرها

كشفت سانيا ميرزا ​​، وهي تشارك مقطع فيديو تمرينًا على Instagram قبل بضعة أشهر ، أنها وزعت 23 كجم أثناء الحمل.

فقدت سانيا ميرزا ​​26 كجم في أربعة أشهر بعد ولادة طفلها. (المصدر: mirzasaniar / Instagram)

سانيا ميرزا ​​، التي أنجبت ابنها في 30 أكتوبر 2018 ، شاركت مؤخرًا رحلتها في إنقاص الوزن على وسائل التواصل الاجتماعي. انتقلت إلى Instagram لتكشف أنها فقدت ما يقرب من 26 كجم في أربعة أشهر - من 89 كجم إلى 63 كجم.

ألق نظرة على منشورها أدناه.

كيفية التعرف على أشجار النخيل

عرض هذا المنشور على Instagram

89 كيلوغرامًا مقابل 63 جميعًا لدينا أهداف .. أهداف يومية وأهداف طويلة المدى .. نفخر بكل واحدة منها .. لقد استغرق الأمر 4 أشهر لتحقيق هدفي ، لأعود إلى الصحة واللياقة البدنية بعد أن حصلت على حبيبي .. يبدو أنه طريق طويل. للعودة واستعادة لياقتك والقدرة على المنافسة على أعلى مستوى مرة أخرى .. اتبع أحلامك. بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين أخبروك ، لا يمكنك أن تجعل الله يعرف عدد أولئك الذين لدينا من حولنا إذا كان بإمكاني ، فيمكن لأي شخص أن يصدق #mummahustles

تم نشر مشاركة بواسطة سانيا ميرزا (mirzasaniar) في 9 فبراير 2020 الساعة 11:39 مساءً بتوقيت المحيط الهادي

كشفت لاعبة التنس ، التي استقبلت الطفل إزهان مع لاعب الكريكيت شعيب مالك ، أنه كان عليها أن تقطع شوطًا طويلاً للتخلص من وزنها بعد الولادة. والسر في ذلك هو نظام اللياقة الخاص بها. الأم فيديوهات تجريب مشتركة على Instagram من وقت لآخر - acing القلب إلى تدريب الوزن - لإظهار كيف ساعدتها على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتها.

كشفت سانيا ، التي شاركت مقطع فيديو تمرينًا على Instagram قبل بضعة أشهر ، أنها وزعت 23 كجم أثناء الحمل. صدقني أن ساعة واحدة أو ساعتين في اليوم لنفسك ستفعل لك المعجزات جسديًا ، ولكن كثيرًا من الناحية العقلية أيضًا ، كتبت. إلق نظرة:

ما هي شجرة اليوكا

عرض هذا المنشور على Instagram

لقد وثقنا القليل من 'الأشياء الجيدة' من رحلتي التي أعقبت الحمل إلى الوراء والشعور بالصحة واللياقة مرة أخرى .. لقد سُئلت عن رحلة 'فقدان الوزن' مرات كثيرة جدًا .. كيف؟ متى؟ أي؟ أين ؟ لذا سأحاول نشر بعضًا منه هنا كل يوم أو كل بضعة أيام .. وزني 23 كيلوغرامًا عندما كنت حاملاً وتمكنت من خسارة 26 كيلوغرامًا في فترة 4 أشهر أو نحو ذلك .. مع الكثير من العمل الجاد والانضباط والتفاني .. قرأت رسائل من النساء طوال الوقت حول كيف يجدن صعوبة كبيرة في العودة إلى 'الحياة الطبيعية' بعد الولادة ولا يعتنين بأنفسهن أو لا يجدن الدافع أو الإلهام .. سيداتي ، أريد فقط أن أقول ... إذا كان بإمكاني فعل ذلك ، فيمكن لأي شخص آخر أيضًا .. صدقني أن ساعة واحدة أو ساعتين في اليوم لنفسك ستفعل لك المعجزات جسديًا ولكن عقليًا أيضًا .. ️ تذكر - #Mummahustles Ps - هذا أنا بعد أن فقدت القليل من الوزن بالفعل بعد ولادة إزهان .. بعد شهرين ونصف تقريبًا من ولادتي ..

تم نشر مشاركة بواسطة سانيا ميرزا (mirzasaniar) في 24 سبتمبر 2019 الساعة 1:23 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

مع سهر الليالي والتعب بعد ولادة طفلها ، كانت هناك أيام أراد فيها جسدها الاستسلام وتقبل أنه قد لا يستجيب أبدًا لممارسة الرياضة بنفس الطريقة التي كانت عليها من قبل ، لكن سانيا استمرت. كان عقلي هو الذي جعلني أستمر ... يمكن أن ترتفع قفزاتي ، ويمكن أن تتحسن أسلوبي ، ويمكن أن تتحسن قدرة تحملي ... لكن هذا لا يحدث بين ليلة وضحاها! وقالت إنها عملية وبمجرد أن نقبل أنه لا شيء يمكن أن يعيقنا.

اقرأ | قم بالتبديل إلى التدريب المتقاطع مثل بريتني سبيرز ؛ وإليك كيف يساعد ذلك

عرض هذا المنشور على Instagram

اليوم الثاني كان من أصعب الأيام أن أجعل نفسي أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية التي أتذكرها ، لقد كان جسدي مؤلمًا ، تعبًا ، ليالي بلا نوم مع المولود الجديد - بعد اليوم الأول من هذا التمرين الشاق ، أراد جسدي الاستسلام والقبول أنه قد لا يستجيب أبدًا لممارسة الرياضة بنفس الطريقة كما كان من قبل .. وربما لن أكون قادرًا على العودة لأكون قريبًا من لياقتي التي اعتدت أن أكونها .. كان عقلي هو الذي جعلني أستمر .. قفزاتي يمكن أن يرتفع ، يمكن أن تتحسن تقنيتي ، ويمكن أن تتحسن قدرة التحمل .. لكن هذا لا يحدث بين ليلة وضحاها! إنها عملية وبمجرد أن نقبل أنه لا شيء يمكن أن يعيقنا #mummahustles #fitindiamovement

تم نشر مشاركة بواسطة سانيا ميرزا (mirzasaniar) في 25 سبتمبر 2019 الساعة 1:34 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

في منشور آخر على Instagram ، شاركت أيضًا روتين لياقتها: 2 كم من الإحماء على مطحنة العجلة متبوعًا بالكثير من تمارين الإطالة والتمارين لفك أسفل ظهري وفخذي ...

اضغط على مقعد - 4 مجموعات من 10 (حاول زيادة الوزن مع كل مجموعة وتقليل التكرارات)
سحب لأسفل - 4 مجموعات × 12 ممثلين
يقفز التحرك للأمام 4 مجموعات × 12 ممثلين
ظهر الركلة الألوية - 4 مجموعات × 12 ممثلين
المصاعد الميتة - بدأت بـ 15 كيلو 4 مجموعات
تمرين الضغط بمساعدة - 4 مجموعات من 12
قرفصاء وزن الجسم - 4 مجموعات من 20
تزلج القيمة المطلقة - 4 مجموعات من 24
تمرين بيربي - 4 مجموعات من 8
ضغط الساق - 4 مجموعات × 6
وأخيرًا ، 20 دقيقة من الجري تبرد على مسافة 9 كيلومترات

النباتات التي تنمو في الصحراء

عرض هذا المنشور على Instagram

اليوم الرابع: الدخول فيه .. وكان كل شيء عبارة عن تدريب على القوة مع القليل من الكارديو لأنني ما زلت بحاجة إلى إنقاص الوزن ولكن أيضًا كنت بحاجة إلى أن أكون قويًا من أجل رياضتي .. تتكون من - 2 كم من الإحماء على مطحنة المداس يتبعها بالكثير من تمارين الإطالة والتمارين لإرخاء أسفل الظهر والوركين. نظرًا لأن جسدي كان يتكيف مع الكثير من التمارين بعد فترة من الوقت لأتأكد من أنني أبقى خاليًا من الإصابات .. اضغط على مقعد - 4 مجموعات من 10 (حاول زيادة الوزن باستخدام كل مجموعة ونقص عدد الممثلين) عمليات سحب لأسفل - 4 مجموعات × 12 ممثلين قفزات متحركة للأمام 4 مجموعات × 12 ممثلين ركلات جلوتال للخلف - 4 مجموعات × 12 تكرارات مصاعد ميتة - بدأت بـ 15 كيلوغرامًا 4 مجموعات دفع لأعلى - 4 مجموعات من 12 جسم قرفصاء الأثقال - 4 مجموعات من 20 عضلات تزلج - 4 مجموعات من 24 تمرين بيربي - 4 مجموعات من 8 تمرين ضغط على الأرجل - 4 مجموعات × 6 وأخيراً 20 دقيقة من الجري بارد على 9 كم .. كل شيء يتعلق بذاكرة العضلات ، عندما بدأت لم أكن أعتقد أنه يمكنني القيام بأي منها ، لكنك ستندهش من مدى سرعة تكيف العضلات والجسم والعقل مع تمرين #mummahustles

تم نشر مشاركة بواسطة سانيا ميرزا (mirzasaniar) في 29 سبتمبر 2019 الساعة 7:51 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

ما هو أفضل الأسمدة السائلة للعشب

سجلت سانيا جدول التمارين الخاص بها ، من اليوم 1-10 ، على Instagram. إليك بعض مقاطع الفيديو الأخرى الخاصة بالتمرين التي يمكنك إلقاء نظرة عليها واستلهام الإلهام منها:

عرض هذا المنشور على Instagram

اليوم الثامن ، كان الأسبوع الجديد وكنت أشعر أكثر فأكثر بنفسي والعمل الذي شعرت به أنه جزء مما أنا عليه مرة أخرى .. كان الجسد أفضل وأكثر لياقة وأقوى وأكثر طاقة .. لكن الاثنين لم يكونا كذلك. سأصبح أكثر صعوبة وعقليًا ، كنت بحاجة إلى أن أكون مستعدًا .. لكنني كنت متحمسًا جدًا لأنني كنت سأبدأ اللعب وأعتقد أنني كنت أركز كل طاقتي على ذلك .. كما قلت أنا - إنها حالة ذهنية كلها #mummahustles

تم نشر مشاركة بواسطة سانيا ميرزا (mirzasaniar) في 10 أكتوبر 2019 الساعة 11:00 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

عرض هذا المنشور على Instagram

لم يتم نشرها منذ فترة ، لذا هنا يذهب اليوم العاشر ، يقول حبيبي 'أوقات القيلولة لأن هذا ما شعرت به ، لكن لم يكن هناك أي شيء سوى وقت القيلولة ، كان النضال حقيقيًا وكانت الأمور تتحرك بوتيرة ثابتة وكنت أشعر بقوة أكبر بكثير # ماما

تم نشر مشاركة بواسطة سانيا ميرزا (mirzasaniar) في 11 نوفمبر 2019 الساعة 3:41 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي