قم بالتبديل إلى التدريب المتقاطع مثل بريتني سبيرز ؛ وإليك كيف يساعد ذلك

بريتني سبيرز ارسالا ساحقا في اليوغا وتمارين رفع الأثقال ؛ يعطينا أهداف لياقة بدنية كبيرة.

أضف تنوعًا إلى روتينك التدريبي مع التدريب المتقاطع مثل بريتني سبيرز. (الصورة: بريتني سبيرز / إنستغرام ؛ صممه غارغي سينغ)

هل تصل إلى مرحلة الثبات في روتين التمرين؟ لتحديد أهداف جديدة ، جرب التدريب المشترك. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فقم بإلقاء نظرة على مغني وممثل البوب ​​الأمريكي برتني سبيرز 'مقاطع فيديو للتمارين الرياضية.

https://www.instagram.com/p/B4dE-qBAwrf/؟

المغنية البالغة من العمر 38 عامًا ، الأكثر شهرة برقم نجاحها حبيبي مرة أخرى، يمكن رؤيته وهو يقوم بمزيج من اليوجا و تدريب الوزن في منشور Instagram.

لقد علقت على المنشور ، روتين اليوجا والأوزان المعتاد يجعلني دائمًا أذهب.

عرض هذا المنشور على Instagram

لغة الجسد هي كل شيء! الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك وتحمل نفسك يمكن أن تؤثر على مزاجك…. أعاني من مشاكل احترام الذات ، لذا فأنا أرهق ... هذه الأوضاع تساعدني كل يوم في أن أصبح أقوى ، ومن الممتع فعلها ... أشعر بالاختلاف في كل مرة أفعل فيها ذلك ، لأنني لست معتادًا على الشعور بأن ظهري خرج !!!!

تم نشر مشاركة بواسطة برتني سبيرز (britneyspears) في 5 نوفمبر 2019 الساعة 1:33 مساءً بتوقيت المحيط الهادي

إذا كنت تتساءل عن مدى فعالية التدريب المشترك ، فإليك ما تحتاج إلى معرفته:

من المعروف أن التدريب المتقاطع يحسن اللياقة الوظيفية من خلال تمرين المزيد من مجموعات العضلات وتجنب الإفراط في استخدام مجموعات عضلية معينة والتي بدورها تساعد في تجنب الإصابة.

في معظم الحالات ، كثير اليوجا تميل أوضاع مثل موازين الذراع إلى استخدام عضلات الدفع بما في ذلك عضلات الصدر و الدالية الأمامية والعضلات ثلاثية الرؤوس بدلاً من عضلات الشد مثل الدالية الخلفية ، وشبه المنحرف الأوسط ، واللاتس ، والعضلة ذات الرأسين. نظرًا لأن معظم أوضاع اليوجا لا تستلزم شد العضلات ، كما هو الحال في تمارين المقاومة أو السباحة ، فإن التدريب المتقاطع يساعد على تحسين الوضع والتنسيق وبالتالي القوة العقلية.

عند التحدث على وجه التحديد ، في تركيبة مع تدريب الوزن ، اليوجا تساعد على التحمل والوضعية والمرونة. أثناء تمكين الأداء البدني الأمثل ، تساعد اليوجا على تحسين القدرة التأملية.

تساعد تمارين الأثقال واليوغا أيضًا على تطوير القوة. يصبح فقدان العضلات عاملاً مقلقًا مع تقدم المرء في العمر. لكن رفع الأثقال مرتين على الأقل في الأسبوع يمكن أن يساعد في بناء كثافة العضلات والعظام التي تحقق التوازن. على الرغم من أن اليوجا معروفة أيضًا بأنها تجلب فوائد مماثلة ، ففكر في الفوائد المشتركة في نفس الفترة الزمنية. تساعد المرونة المتكاملة بسبب التدريب المتقاطع على الاستفادة من مناطق الجسم التي تميل إلى التفويت في نوع واحد فقط من روتين التدريب. يضيف هذا أيضًا تنوعًا ويساعد على كسر الرتابة.