في عام 2021 ، إليك ما يجب أن تفعله النساء في منتصف العمر من أجل صحتهن

ستقطع هذه النصائح الأساسية شوطًا طويلاً في تأمين صحتك - اكتشف ما هي عليه

يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي للمرأة على الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة. (الصورة: بيكساباي)

غالبًا ما تأخذ النساء صحتهن كأمر مسلم به ، لأنهن مشغولات برعاية أي شخص آخر. لكن في عام 2021 ، من الضروري إعطاء الأولوية لرفاههم ، خاصة وأن الوباء لا يزال مستمراً. يتعين على النساء في منتصف العمر ، على وجه الخصوص ، أن يقررن الاعتناء بأنفسهن هذا العام ، وتشاركك الدكتورة براثيما ريدي ، كبيرة أطباء التوليد وأمراض النساء في مستشفى فورتيس لا فيم في بنغالور ، بعض النصائح.

المشكلات الصحية التي تظهر بشكل شائع لدى النساء في منتصف العمر ، بين سن 45 و 60 عامًا:

* مرض السكري وارتفاع ضغط الدم
* بدانة
* السن يأس
* سرطان
* كآبة

أشجار النخيل الأكثر شيوعا في ولاية فلوريدا

ماذا يمكنهم أن يفعلوا من أجل صحتهم

* تناول نظام غذائي صحي: وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي للبالغين على الفواكه والخضروات والبقوليات (العدس والفاصوليا) والمكسرات والحبوب الكاملة (الذرة غير المصنعة والدخن والشوفان والقمح والأرز البني). تُفضل الدهون غير المشبعة (الموجودة في الأسماك والأفوكادو والمكسرات وعباد الشمس والكانولا وزيت الزيتون) على الدهون المشبعة (الموجودة في اللحوم والزبدة وزيت النخيل وزيت جوز الهند والجبن والسمن وشحم الخنزير). الدهون غير المشبعة الصناعية (الموجودة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة والأطعمة المقلية والبيتزا المجمدة والبسكويت والسمن النباتي والأطعمة القابلة للدهن) ليست صحية ويجب تجنبها. يجب استخدام أقل من 5 جم من الملح (ما يعادل حوالي ملعقة صغيرة) يوميًا ويجب معالجة الملح باليود.

* ممارسة الرياضة بانتظام: سيساعد الحفاظ على وزن صحي (تحقق من مؤشر كتلة الجسم) على تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة وهشاشة العظام وخطر الإصابة بالكسور ، وربما يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان أيضًا ، مثل سرطان القولون في الثدي. إلخ. تساعد التمارين أيضًا في تحسين توازن الجسم وتنسيقه ، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين المهارات العقلية التي تتدهور مع تقدم العمر.

أنواع نبات الصبار

يمكن أن يشمل النشاط البدني المعتدل الشدة المشي السريع ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والمشي لمسافات طويلة ، والرقص ، والتمارين الرياضية ، والبستنة ، والأعمال المنزلية وما إلى ذلك. يجب أداء 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة طوال الأسبوع.

* الاقلاع عن التدخين: إلى جانب ذلك ، فإن الإقلاع عن مضغ التبغ أو المقلاة أو الجوتكا ، والتقليل من الكحول سيقطع شوطًا طويلاً في الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض الرئة.

* فحص طبي دوري يوصى بعلاج مرض السكري وفقر الدم والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم مرة واحدة على الأقل في السنة.

* الكشف عن سرطان الثدي وعنق الرحم بانتظام على النحو الموصى به من قبل طبيبك أمر لا بد منه. يمكن الكشف عن سرطان الثدي مبكرًا عن طريق التصوير الشعاعي للثدي المنتظم ، ويمكن الوقاية من سرطان عنق الرحم عن طريق إجراء مسحة عنق الرحم المنتظمة.

* يجب على النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي أو المبيض أو القولون مناقشة هذا الأمر مع الطبيب.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.

حقائق شجرة الكمثرى الحريق الخريف