قم بتقوية عضلات قاع حوضك مع وضعيات اليوجا هذه

تقع مجموعة عضلات الحوض بين عظم العانة والعصعص في كل من الرجال والنساء. يتكون من عضلات وأربطة وأعصاب تعمل مثل أرجوحة تدعم أعضائك.

فيما يلي بعض وضعيات اليوجا التي ستنظم الجزء السفلي من جسمك وتعطي مقاربة شاملة للجسم.

عندما يتعلق الأمر بروتين التمرين ، فقد لا تفكر في تضمين التمارين التي تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض. ولكن لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك ، حيث يرتبط الحوض القوي بالتوازن الدقيق والمثانة السليمة بل ويدعم قوة المهبل قبل الولادة وبعدها. تقع مجموعة عضلات الحوض بين عظم العانة والعصعص في كل من الرجال والنساء وتتكون من عضلات وأربطة وأعصاب تعمل بمثابة أرجوحة داعمة لأعضائك.

هناك أيضًا احتمالية أن يمارس الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ضغطًا إضافيًا على عضلات البطن مما يؤدي في النهاية إلى إضعاف قاع الحوض. في حين أن رفع الأثقال هي إحدى طرق التعامل معها ، فهي ليست كوب شاي للجميع. لذا إليك بعض أوضاع اليوجا التي ستعمل على تمرين الجزء السفلي من جسمك وتساعد على تقوية العضلات.

كسول

كيفية التخلص من حشرات النباتات الداخلية

يُعرف أيضًا باسم اليوغا القرفصاء أو وضع الطوق ، فهو يساعد على تمدد وتقوية الفخذ وعضلات الفخذ الداخلية. كل ما عليك فعله هو الجلوس على كعبيك (أقرب ما يمكن) وفصل فخذيك عن الجسم. الآن اضغط على صدرك بين فخذيك لإنشاء قوس مع ظهرك. كما أنه يساعد في اختبار مرونة كاحلك حيث يفشل الكثيرون في لمس الأرض بكعبهم في الوضع. فقط تمسك بالوضع وخذ خمسة أنفاس عميقة ثم أطلق سراحه.

سوبتا بادها كوناسانا

إنها وضعية الفراشة المستلقية حيث كل ما عليك فعله هو الاستنشاق والزفير في الوضع بينما ترسم قاع حوضك للأعلى وللأعلى. ما عليك سوى الاستلقاء على ظهرك وجمع باطنك معًا بحيث تكون على شكل فراشة. استرخ عن طريق وضع راحة يدك على بطنك وأخذ أنفاس عميقة.

سيتو باندهاسانا

يُعرف باسم وضع الجسر ، هذا الأسانا له فوائد متعددة ويعمل أيضًا على عضلات حوضك أكثر من غيرها. يمكنك تحريك الوركين بلطف لأعلى ولأسفل من الأرض قبل أن تمسك بهذه الوضعية لبضعة أنفاس.

نباتات تغطي الأرض لأشعة الشمس الكاملة

سالاباسانا

هذا وضع مهم لأنه يعمل أيضًا على عضلات الألوية التي توازن قاع الحوض. استلق على بطنك وذراعيك على جانبيك وارفع ساقيك وذراعيك لأعلى. ابق لمدة 30 ثانية ، ثم حرر ببطء.

ما هي منطقة الغابات الحيوية

فيرابادراسانا الثاني

قد تبدو هذه الوضعية بسيطة ولكنك تحتاج إلى التركيز لتحافظ على الوضع ، المعروف أيضًا باسم وضعية يوجا Worrier II. إنها وضعية مثالية لاختبار قوة قاع حوضك وأنت تدعم وزن جسمك على جانب واحد. اثبت على الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ، ثم كرر على الجانب الآخر.