تعمل صوفي شودري على تغيير اللوح الخشبي للحفاظ على لياقتها ومرونتها ؛ ها هي الفوائد

شاركت صوفي شودري مؤخرًا أربعة من تمارينها المفضلة للقيام بها في المنزل. تحقق منها هنا

عرضت صوفي شودري أربعة أشكال مختلفة من الألواح الخشبية يمكنك القيام بها في المنزل ، (المصدر: سوفيتشودري / إنستغرام)

لقد أعطتنا صوفي شودري أهدافًا تتعلق باللياقة البدنية ؛ أظهر لنا VJ والممثل السابق أ مجموعة من التمارين بدون معدات يمكنك القيام به في المنزل للحفاظ على لياقتك وسط وباء فيروس كورونا.

شاركت المتحمسة للياقة البدنية مؤخرًا بعضًا من تمارينها المفضلة للقيام بها في المنزل. في مقطع فيديو على Instagram ، تُظهر صوفي أربعة تمارين هي أشكال مختلفة من اللوح الخشبي - لوح رمح ، وتمارين بلانك إلى T ، وتراجع الورك ، وتمارين اللوح الخشبي. شاهد الفيديو:

عرض هذا المنشور على Instagram

يوم الإثنين الدافع 4 من تمارين fave الخاصة بي أثناء هذا الإغلاق! #mondaymotivation #fitnessinspo #coreworkout #workoutfromhome #sophiefit #sophiechoudry #feelitreelit #reelitfeelit #feelkaroreelkaro #savage #quarantineworkout

تم نشر مشاركة بواسطة صوفي (sophiechoudry) في 20 يوليو 2020 الساعة 1:49 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

حشرات سوداء صغيرة تشبه الخنافس

أوصت صوفي بإجراء دورتين من 20 تكرار لكل تمرين. إليك كيف يمكن لهذه الاختلافات في اللوح الخشبي أن تفيد جسمك:

بايك بلانك: هذا الاختلاف في اللوح الخشبي له شدة أعلى ، حيث يشرك المزيد من العضلات في وقت واحد ، كما هو مذكور openfit.com . خاصة في وضعية الرمح ، حيث يشكل الجسم شكل 'V' معكوس ، يعمل التمرين على القلب والصدر والكتفين ، كما يعمل على شد أوتار الركبة والعجول.

T- اللوح: وفق healthcorps.org ، هذا التمرين يشرك العضلات أكثر ، ويحسن القوة الكلية والقدرة على التحمل. كما أنه يعمل على الجزء العلوي من الظهر والصدر والقلب.

انخفاضات الورك بلانك: هذا هو الاختلاف في اللوح الجانبي الذي يقوي المائل ، حسب muscleandt Strength.com .

شجرة مع التوت الأحمر الصغير في الصيف

محرك بلانك: يشرك هذا التمرين أيضًا العضلات الأساسية أثناء تدريب الجسم للحفاظ على التوازن أثناء القيام بحركة ساق مكثفة stack.com .

جرب هذه التمارين في المنزل لجني الفوائد الصحية.