المشاركات الشعبية
بعض الأفكار السريعة للوجبات الخفيفة بعد التمرين لإبعاد آلام الجوع
يصر الخبراء على تناول وجبة خفيفة - تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين - بعد 30-60 دقيقة تقريبًا بعد التمرين.
اخرج من معضلة الطعام بعد التمرين وتناول هذه الوجبات الخفيفة الرائعة بدلاً من ذلك. (المصدر: Getty / Thinkstock) من الذي لا يشعر بالجوع بعد جلسة تمرين مجزية؟ فرحة حرق تلك السعرات الحرارية تجعلنا نتوق للمزيد. وقبل أن ندرك ، نقوم بمضغ كل شيء غير صحي ، ونفكك كل ما حققناه خلال الجلسة.
لكن لا يجب أن تكون الأمور على هذا النحو. يصر الخبراء على تناول وجبة خفيفة - تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين - لمدة 30-60 دقيقة تقريبًا بعد التمرين ، لأن الجسم يحتاج بالفعل إلى الطعام بعد ممارسة النشاط البدني. يتطلع إلى إعادة بناء مخازن الجليكوجين وإصلاح البروتينات العضلية وإعادة نموها.
لذلك ، لإنهاء معضلة الطعام ، إليك بعض الأفكار عن الوجبات الخفيفة الصحية التي ستجعل معدتك سعيدة دون الإخلال بتوازن الجسم.
نباتات منزلية ذات سيقان طويلة
بيض وخبز محمص
هذا هو أبسط الوجبات الخفيفة وأسرعها وأكثرها مكافأة بعد التمرين. غني بالبروتينات والكربوهيدرات ، هذا المزيج الرائع يعيد تزويد الجسم بالطاقة ويجدد كل ما تم استهلاكه ، ويجهز الجسم جيدًا لجلسة التمرين المكثفة التالية.
البطاطا الحلوة
أفضل شيء يمكنك قضمه. تحتوي البطاطا الحلوة على كربوهيدرات معقدة تساعد في التخلص من التعب وتزويد جسمك بالوقود. أفضل ما في الأمر هو أنها لذيذة ويمكن دمجها مع البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك المشوي والدجاج والعدس وما إلى ذلك.
صور لأوراق شجرة الدردار
يمكن لمخفوقات البروتين أن تحقق العدالة لكل من الجسم وبراعم التذوق ، بشرط أن تكون مصنوعة بشكل صحيح. (المصدر: Getty / Thinkstock) شاي أخضر
قد لا يكون هذا هو فنجان الشاي للجميع ، ولكن هذا الشاي مفيد للغاية ، خاصة إذا كنت تبحث عن لياقة بدنية صحية. نميل إلى فقدان السوائل أثناء ممارسة الرياضة. لذلك ، فإن فنجان الشاي الأخضر يصنع المعجزات. إنه يرطب الجسم ويحرق الدهون ويعزز الطاقة بشكل كبير.
كم عدد أنواع البطاطس الموجودة في العالم
مشروب البروتين
هذا واحد هو كلاسيكي. يمكن لمخفوقات البروتين أن تحقق العدالة لكل من الجسم وبراعم التذوق ، بشرط أن تكون مصنوعة بشكل صحيح. المخفوق المثالي هو الذي يحتوي على مغرفة من بروتين الشوكولاتة ، ونصف موزة ، وملعقة كبيرة من زبدة الجوز الطبيعية ، وكوب واحد من حليب اللوز أو الكاجو غير المحلى ، كما يقول الخبراء.
خضار وحمص
قدم لنفسك معروفًا وتناول هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة بعد التمرين. يتكون الحمص من الحمص الذي يعتبر مصدرًا غنيًا للبروتين. هذه الوجبة الخفيفة ضرورية إذا كنت تبحث عن إعادة بناء العضلات بعد تمرين شاق.