إليك ما يجب أن تأكله للوجبات الخفيفة وفقًا لجدولك الزمني

في المرة القادمة التي تفكر فيها فيما يجب أن تمتلكه ، ضع في اعتبارك أنك تتناول شيئًا أكثر صحة.

وفقًا لـ Rujuta Diwekar ، استبدل الوجبات غير الصحية ببعض الوجبات المليئة بالطاقة. (المصدر: ملف الصورة)

وقت الوجبة الخفيفة في المساء - أو بالأحرى الوقت بين الغداء والعشاء - هو شيء يبقينا متيقظين. إنه ، في الواقع ، وقت نميل فيه إلى الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناوله على الإطلاق ، مما يؤدي إلى مشاكل في المعدة. إذا كنت من أولئك الذين يتطلعون إلى استبدال تلك الوجبات الخفيفة غير الصحية والدهنية بشيء يملؤه ولكنه خفيف ، وذلك لتوفير مساحة لتناول العشاء ، تقترح أخصائية التغذية المشهورة روجوتا ديويكار ما يجب أن تتناوله ، اعتمادًا على روتينك اليومي ووجبتك. ساعات.

ديويكار ، الذي يدير حاليًا ملف مشروع اللياقة لمدة 12 أسبوعًا ، المنشور في منشور على Instagram ، دليل سريع لخيارات الوجبات الصحية بين الساعة 4-6 مساءً - - سيضمن أنك لا تأكل الوجبات السريعة في أكثر الأوقات ضعفًا في اليوم. سيضمن لك أن يبقى العشاء الخاص بك خفيفًا ويمكنك النوم بشكل أفضل.

عرض هذا المنشور على Instagram

سيضمن الدليل السريع لخيارات الوجبات الصحية بين الساعة 4 و 6 مساءً - - - عدم تناول الوجبات السريعة في أكثر الأوقات ضعفًا من اليوم - سيضمن بقاء العشاء خفيفًا ويمكنك النوم بشكل أفضل من المبدأ التوجيهي 4 من # 12weekbook - رابط في السيرة الذاتية.

تم نشر مشاركة بواسطة روجوتا ديويكار (@ rujuta.diwekar) في 29 كانون الثاني (يناير) 2020 الساعة 9:44 مساءً بتوقيت المحيط الهادي

كجزء من المبدأ التوجيهي ، ذكرت أنه بالنسبة لأولئك الذين يستيقظون مبكرًا الذين يتطلعون إلى إنهاء عشاءهم بحلول الساعة 7 - 7:30 مساءً ، يمكن أن تشمل خيارات الوجبات من الساعة 4 إلى 6 مساءً الفول السوداني ، والفستق ، والشيكي ، والشاكلي محلي الصنع والفواكه الموسمية الطازجة أو الموز. هذا مفيد للغاية للأشخاص الذين يعانون من ظروف نمط الحياة مثل مرض السكري / ضغط الدم و PCOD ومقاومة الأنسولين.

إذا كان العشاء ممكنًا بحلول الساعة 9 مساءً فقط ، فيمكن أن تكون خيارات الوجبات الخفيفة عبارة عن روتي مع السمن والجاغري ، أو مزيج سمن إيدلي بودي أو أرز الخثارة مع جلموري. هذا مثالي للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الهيموجلوبين وأولئك الذين تزيد مدة تنقلهم عن 90 دقيقة. على حد تعبير ديويكار ، يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة المسائية في تحسين نوعية النوم ، يخفف الإمساك وتحسين مستويات الطاقة.

ولكن ، إذا زاد عبء العمل لدى شخص ما في المساء ، أو إذا كانت عشاءه غير منتظم ويعمل بشكل روتيني في وقت متأخر من الليل ، فإن الطريقة المثلى للتغلب على تقلبات المزاج والرغبة الشديدة في منتصف الليل ، ومنع الخمول وتشنجات الساق والضعف هي من خلال تضمين الخيارات مثل poha أو upma أو dosa محلية الصنع ، رعاية / besan / rava laddoo أو نخب البيض أو مخفوق البروتين أو khakra محلي الصنع أو thepla. يقول ديويكار إن هذا مفيد أيضًا للأشخاص الذين لديهم حفلة يحضرونها.

لذا ، في المرة القادمة التي تفكر فيها فيما يجب أن تحصل عليه ، ضع في اعتبارك أنك تتناول شيئًا أكثر صحة.

هذا ما تعلمناه:

* الذهاب للوجبات و وجبات خفيفة مليئة بمجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والصحية بدلاً من الاعتماد على الأطعمة الخفيفة المعبأة والمعالجة.
* استهلك نسبة أكبر من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم ، مما يجعل الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة في النهار أعلى في السعرات الحرارية من العشاء والوجبات الخفيفة في المساء.
* كل هذا يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وتنظيم مستويات النوم.

كيفية التخلص من البق في التربة

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.