فيديو: ياسمين كاراتشيوالا تظهر الطريقة الصحيحة لبناء قوة الكتف

ياسمين كاراتشيوالا ، هي مدربة اللياقة لجمال بوليوود مثل ديبيكا بادوكون وعليا بهات وكاترينا كايف ، تظهر الطريقة الصحيحة للقيام بتمارين الحركة الكتفية. تحقق من الفيديو هنا.

ياسمين كاراتشيوالا تبين لنا الطريقة الصحيحة لبناء قوة الكتف وتخفيف الألم. (المصدر: yasminkarachiwala / Instagram)

أصبح الجلوس على كرسي والانحناء على لوحة المفاتيح جزءًا من الحياة اليومية. مع تزايد نمط الحياة المستقرة ، أصبحت الوضعية غير الصحيحة وآلام الكتف والتصلب أمرًا شائعًا. لتصحيح كل هذه العلامات وتحسين الموقف ، فإن الحركة الكتفية هي تمرين مفيد. الكتف أو الكتف عظام متحركة بشكل لا يصدق وتساعد على تنظيم إمالة مفصل الكتف وتدويره وغيرها من الحركات.

لا تدعم تقوية العظام حول الكتف (المعينات ، والمسننة الأمامية ، شبه المنحرفة ، والصدرية الصغرى) الحركة الكتفية فحسب ، بل تساعد أيضًا في الحركة الصحيحة ودعم الرقبة والكتف والذراعين.

ياسمين كاراتشيوالا ، وهي مدربة اللياقة البدنية من جمال بوليوود مثل Deepika Padukone و Alia Bhatt و Katrina Kaif ، يظهر لنا الطريقة الصحيحة لأداء التمرين.

شجرة الفاكهة مع الزهور الأرجوانية

إليك بعض النصائح من مدرب اللياقة البدنية حول كيفية القيام بذلك:

* وجّه جسدك نحو الحائط بحيث يلامس كعبا راحتي الحائط.

* اضغط على الحائط قليلاً لتثبيت كتفيك قبل أن تبدأ.

كاتربيلر غامض أسود مع خطوط برتقالية

* تأكد من دعم رقبتك أثناء الحركة. للقيام بذلك ، قم بإطالة الرقبة نحو السقف كما تفعل قطرات القص.

* ثم شد العضلات بين لوحي الكتف. تأكد من دفع راحتي اليدين لفتح الشفرات.

* الآن اسحب كتفيك ببطء.

* تذكر أن الحركة تسير من الخارج إلى الداخل ، لذلك لا تهز الكتفين وتخلق توترًا حول عضلات الرقبة.

نشرت كاراتشيوالا أيضًا إجراءات تصحيحية أخرى على حسابها على Instagram. إليك لمحة:

قائمة أسماء النباتات الصحراوية

استقرار الكتف

إطالة الورك

أخبرنا عن الشخص الذي ستجربه في التعليقات أدناه.