يوجا ما قبل الولادة: تُظهر جيتا البصرة كيفية الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل مع وضعيات الوقوف هذه

قالت: `` يمكنك اختيار واختيار أي شيء تشعر أن جسمك يشعر براحة أكبر معه ، وليس المبالغة في أي شيء ولا تقلص أو تقلص معدتك أثناء أي أسانا ''.

عرضت جيتا البصرة بعض أسانا اليوغا السهلة للحوامل. (المصدر: جيتا البصرة / إنستغرام ، تصميم أبهيشيك ميترا)

حمل هي واحدة من أجمل مراحل حياة المرأة. بينما يوصى بشدة بتناول الأطعمة الصحية والمغذية خلال هذا الوقت ، فمن الضروري أيضًا للأمهات الحفاظ على لياقتهن البدنية خلال الأشهر التسعة من الحمل.

تبين لنا بعض المبتدئين تمارين اليوجا التي تحاول دمجها في روتينها ، شاركت الممثلة جيتا البصرة الحامل حاليًا بطفلها الثاني مع لاعب الكريكيت Harbhajan Singh ، مقطع فيديو على Instagram.

القطار شارك الممثل بعض أساسيات اليوغا قبل الولادة والتي يمكن القيام بها واقفا.

سوريا ناماسكار: يُعرف أيضًا باسم 'Ultimate Asana' ، فهو يقوي ظهرك وعضلاتك ويخفض أيضًا مستويات السكر في الدم. وقالت إنها رائعة لعملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية.

يرقة صفراء غامضة ذات رأس أسود

ومع ذلك ، قامت بتعديل الممارسة المعتادة لجعلها صديقة للحمل.

يمكنك القيام بذلك ببطء مع تثبيت كل وضع لمدة 10 ثوانٍ والتنفس بشكل طبيعي أو القيام بذلك بشكل أسرع قليلاً مع الشهيق والزفير مع كل حركة ، كما ذكرت.

منطقة الشجيرات المزهرة القزمة 6

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Geeta Basra (geetabasra)

وضع المحارب 1 و 2: عظيم لتقوية وتمديد عضلاتك ، وخاصة منطقة الحوض لمساعدتك أثناء المخاض.

خيارات الغطاء الأرضي بخلاف المهاد

Dvikonasana أو 'وضعية الزاوية المزدوجة ': يقوي صدرك ورقبتك وعضلات ظهرك وهو طريقة رائعة لتمديد الجسم بالكامل.

ناتراجاسانا: يجب على المرء أن يكون حذرا أثناء القيام بهذا الوضع. قم بذلك بمساعدة شخص ما أو باستخدام دعامة الحائط. إذا شعرت بعدم الراحة في أي وقت ، فتوقف على الفور.

هذا الوضع رائع للتركيز وموازنة الجسم.

المحارب 3: يقوي الخاص بك العمود الفقري ويخفف آلام الظهر ويبني القدرة على التحمل.

Utthita Hasta Padangusthasana (مع دعم الكرسي): إنها تمتد وتقوي أوتار الركبة والركبتين والكاحلين. يهدئ العقل. كما أنه يحسن المرونة ويفتح منطقة الحوض.

وضعية الشجرة: إنه مثالي لتقوية العضلات حول الوركين والحوض مما يدعمك أثناء المخاض. رائع أيضًا للتوازن والهدوء.

أفضل تربة للصبار والعصارة

كما ذكرت أن على المرء أن يختار ويختار الوضعيات التي تناسب احتياجات الجسم. يمكنك اختيار واختيار أي شيء تشعر أن جسمك يشعر براحة أكبر معه ، وعدم المبالغة في أي شيء وعدم الانقباض أو الشد في معدتك أثناء أي أسانا. إذا شعرت في أي وقت بالدوار أو عدم الراحة أو الألم ، فيرجى التوقف على الفور. وأشارت إلى أنه لا يُنصح بأي شكل من أشكال التمارين أو النشاط البدني إلا بعد حصولك على إذن من طبيب أمراض النساء الخاص بك.