المشاركات الشعبية
التهاب اللفافة الأخمصية: تمارين بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام القدم
لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية ، يُنصح بارتداء الشكل الصحيح للأحذية الداعمة والخضوع للعلاج الطبيعي
لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية ، يُنصح بارتداء الشكل الصحيح للأحذية الداعمة والخضوع للعلاج الطبيعي. (المصدر: pixabay) التهاب اللفافة الأخمصية هو التهاب العصابة السميكة من الأنسجة المسماة اللفافة التي تمتد من الكعب إلى أصابع القدم في أسفل قدمك.
يسبب هذا الالتهاب الكثير من الألم في الكعب ، خاصة في الصباح أو بعد الجلوس لفترة طويلة. يصيب المرض في الغالب النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 و 60 عامًا webmd.com .
لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية ، يُنصح بارتداء الشكل الصحيح للأحذية الداعمة والخضوع للعلاج الطبيعي.
بالانتقال إلى Instagram ، اقترح Bhagyashree ، الذي يواصل مشاركة النصائح الصحية ، تمارين بسيطة للتعامل مع التهاب اللفافة الأخمصية. جرب هذا:
* خذ كرة ناعمة متوسطة الحجم ، تقارب حجم كرة التنس. ضعه تحت قوس قدمك. حرك قدمك للأمام وللخلف عدة مرات.
* ضع منشفة تحت قدمك مباشرة. باستخدام أصابع قدميك ، قم بتجعيدها تدريجياً تجاه نفسك. ثم حرر المنشفة بنفس الطريقة. كرر هذا التمرين ثلاث مرات.
* الجلوس على سطح وتمديد ساقك. استخدم الجزء الأوسط من الشريط أو الدوباتا وضعه تحت قوس قدمك. امسك أي من طرفي الشريط في يديك بإحكام. اجلب أصابع قدميك نحو جسمك ، وثنيها ثم حررها.
وبالمثل ، امسك الفرقة أو دوباتا حول إصبع قدمك وكرر التمرين.
* قف على زاوية درجة مع نصف قدم. قف على أصابع قدميك ثم اضغط على كعبك باتجاه الأرض. كرري 10 مرات.
كم مرة لسقي الصبار
عرض هذا المنشور على Instagram
أوصى Bhagyashree بممارسة هذه التمارين مرتين في اليوم. كتبت أيضًا ، ما يمكن أن يبدأ بمشكلة بسيطة تتعلق بالأحذية الخاطئة ، يمكن أن يتفاقم إلى شيء مؤلم للغاية. يستمر معظم الناس في تجاهلها أو مجرد استخدام المسكنات لمكافحة المشكلة ، مما يزيد الأمر سوءًا.
يجب على المرء أن يتصل بالطبيب بشكل مثالي إذا شعر بألم في الكعب في الصباح الباكر أو لم يتمكن من الوقوف أو المشي دون ألم وحيد ، قالت.
كمادات باردة عندما تكون مؤلمة. وأضافت أنه عندما لا تشعر بالألم تأكد من القيام بهذه التمارين.