كل ما تحتاج لمعرفته حول النظام الغذائي المكون من 5 عوامل وخطة التمارين الرياضية

يعزز نظام 5-Factor الغذائي اتباع نظام غذائي متوازن من خلال التركيز على البروتينات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات المعقدة ، والفواكه والخضروات ، والدهون الصحية ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من GI ، وكلها مفيدة للصحة وطول العمر في الدراسات ، كما ذكرت بريتي تياجي ، الصحة الرئيسية مدرب وأخصائي تغذية ومؤسس MY22BMI.

يجب أن تتضمن قائمة التحقق الخاصة بك لقائمة البقالة التالية هذه إذا كنت تخطط للانضمام إلى النظام الغذائي المكون من 5 عوامل. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

النظام الغذائي المكون من 5 عوامل ، الذي ابتكره مدرب اللياقة الشهير هارلي باسترناك ، هو خطة تركز عليها فقدان الوزن. كجزء من خطة الأسابيع الخمسة ، يُنصح الشخص بتناول خمس وجبات يوميًا والتي يجب أن يتم إعدادها باستخدام خمسة مكونات رئيسية فقط من خمس مجموعات غذائية مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء أن يقوم بخمس تمارين مختلفة مدة كل منها 5 دقائق كل يوم.

ما هي أنواع مختلفة من الأنواع

في النظام الغذائي المكون من 5 عوامل ، يأكل الناس خمس وجبات في اليوم ، تتكون كل منها من البروتين والكربوهيدرات ، الأساسية والدهون والسوائل. تعتمد تقنية تخطيط الوجبات على قاعدة غذائية جيدة ، جنبًا إلى جنب مع التمارين المنتظمة التي ستدعم فقدان الوزن ، كما قال بريتي تياجي ، مدرب الصحة الرئيسي ، وأخصائي التغذية ، ومؤسس MY22BMI.

الأطعمة التي يوصى بها كجزء من النظام الغذائي هي تلك الأطعمة منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم ولكنها غنية بالألياف. تساعد هذه الأطعمة على التخلص من الأطعمة غير المرغوب فيها الرغبة الشديدة وتعزيز مستويات السكر في الدم. إن تناول خمس وجبات في اليوم هو العامل الأساسي في اتباع هذا النظام الغذائي. الفكرة هي عدم الشعور بالجوع وتجنب الرغبة الشديدة والتساهل غير الصحي.

إليك ما يجب مراعاته عند اتباع النظام الغذائي المكون من 5 عوامل. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

يساعد هذا النظام الغذائي بالطرق التالية

- يربط معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- وهذا بدوره يزيد من فقدان الوزن في الجسم.
- كما أنه يساعد في خفض مستويات السكر في الدم ويقضي على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية والشراهة عند الأكل.
- نظام التمرين المنتظم يحافظ على اللياقة البدنية وكذلك الصحة النفسية تحت السيطرة.

يوصى بنوع الأطعمة

• البروتينات الخالية من الدهون مثل سمكة ، بياض البيض ، الدجاج منزوع الجلد ، إلخ.
• الكربوهيدرات المعقدة مثل البقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• الأطعمة الغنية بالألياف
• الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والأفوكادو والمكسرات والبذور وزيوت الطهي مثل الزيتون وبذور العنب والكانولا.
• السوائل- المشروبات الخالية من السكر مثل الماء أو الشاي غير المحلى أو الصودا الدايت.

كاتربيلر أخضر مع خطوط بيضاء

يشجع النظام الغذائي المكون من 5 عوامل على اتباع نظام غذائي متوازن من خلال التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والدهون الصحية والأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من GI ، وكلها مفيدة للصحة وطول العمر في الدراسات ، كما ذكر Tyagi.

وفقًا لأخصائي التغذية ، لا يوفر النظام الغذائي نصائح حول الأكل الآمن فحسب ، بل يشجع الأشخاص أيضًا على ممارسة الرياضة ، وهو أمر ضروري لنمط حياة صحي شامل. يقوم البرنامج أيضًا بتعليم السلوكيات الجيدة طويلة المدى لفقدان الوزن وهو طريقة آمنة وعملية لفقدان الوزن. يجب أن تخسر 1 إلى 2 رطل كل أسبوع في الأسبوع الأول وأن تكون قادرًا على الحفاظ على فقدان الوزن لبقية البرنامج. الأكل الصحي و ممارسة وقالت إن بانتظام ، وفقًا للبحث ، من بين أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا من أجل صحتك العامة.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.