هناك الكثير منا لا يكون كل صباح بالنسبة له واضحًا كما نود أن يكون. يبدأ الصباح بملاحظة سيئة حيث أن آلام المعدة المتكررة مصحوبة بعدم الرغبة في تناول وجبة الإفطار ، يليها صداع عصبي يجعل صباحنا سيئًا حقًا. إذا كنت تعتقد أنني أتحدث هراء ، ثق بي لست كذلك. ما أشير إليه هنا هو الآثار الجانبية للإمساك المخيف.
لا أوافق على هذا الموضوع السعيد ، ولكن بالنسبة لمن يعرفه ، فإن الإمساك أمر مزعج يوميًا. تم إنتاج فيلم كامل من بطولة بعض أفضل الممثلين الهنود - أميتاب باتشان ، وديبيكا بادكون ، وإرفان خان ، وجيشو سينغوبتا - حول هذا الموضوع!
أي نوع من الأوراق يوجد في الأشجار الصنوبرية
لوصف الإمساك بمصطلحات طبية بسيطة ، فقد يكون حالة يصعب فيها إفراغ الأمعاء ، وعادةً ما تكون مصحوبة ببراز متصلب. أسوأ ما في الإمساك هو أنه يجعلك تشعر بالدهون. (أنا متأكد من أن لا أحد منا يريد ذلك).
يحدث الإمساك عمومًا عندما يكون لدينا ساعات عمل غير مناسبة ، وعادات غذائية غير صحية - مثل تناول الكثير من الوجبات السريعة وتقليل الخضراوات والفواكه ذات الأوراق الخضراء ، ووقت أقل للنوم والراحة. تزداد صعوبة حركات الأمعاء بسبب امتصاص الحد الأدنى من مياه الشرب والإفراط في تناول الشاي والقهوة. على الرغم من أن الإمساك يمكن أن يصيب أي شخص ، إلا أنه شائع عند النساء المسنات وأثناء الحمل وبعد الولادة والجراحة. تكمن المشكلة في ارتفاع مستويات التوتر وعدم انتظام نمط الحياة ، حيث بدأ المزيد والمزيد من الأشخاص في أواخر الثلاثينيات وأوائل الأربعينيات من العمر يشكون من الإمساك.
في حين أن هناك أدوية قد تعطيك راحة مؤقتة ، لكن هل تعلم أن اليوجا ، إذا مارستها بانتظام ، يمكن أن تكون خيارًا أفضل لعلاج الإمساك؟ تساعد اليوجا على تنشيط جسمك وتزيد أيضًا من تدفق الدم والأكسجين في النظام ، وبالتالي تحسين الجهاز الهضمي.
فيما يلي أربع مواقف يوغا يمكن أن تجعل حركات الأمعاء غير المنتظمة طبيعية.
Ardha-Matsyendrasana (الجلوس في وضع نصف العمود الفقري الملتوي)
كيف افعلها:
* اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك ؛ تشير أصابع القدم نحو السقف.
* اثنِ رجلك اليسرى ، أسفل رجلك اليمنى ، وضع قدمك بجوار أردافك اليمنى.
* ضع القدم اليمنى بقوة على الأرض بالقرب من الركبة اليسرى.
* مد ذراعيك ، ولف الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين. ضع ذراعك الأيمن على الأرض خلف الظهر ويدك اليسرى على الكاحل الأيمن أمام جسمك.
* حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل. تدريجيًا ، قم بزيادة الوقت إلى دقيقة واحدة.
* حرر وكرر على الجانب الآخر.
فوائد: هذه الوضعية تحفز البنكرياس والكبد والطحال والكلى والمعدة والقولون الصاعد والهابط ، وبالتالي تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.
شاهد مقطع فيديو حول كيفية القيام بالوضع هنا .
بافانموكتاسانا (وضعية تخفيف الرياح)
هذا هو واحد من أسهل وضعيات اليوجا وأكثرها تأثيرًا إذا كنت تعاني من غازات شديدة.
كيف افعلها:
* استلق على ظهرك وعانق رجليك في صدرك.
* اسحب الرأس وحاول أن تضع أنفك بين الركبتين.
* يمكنك صخرة الكثير إذا كنت ترغب في ذلك أيضًا. حرر بعد 10 إلى 15 ثانية.
* بدلاً من ذلك ، يمكنك تمديد ساق واحدة للخارج.
فوائد: كما يوحي الاسم ، تساعد هذه الوضعية في إطلاق الغازات من الجسم ، وهي مشكلة شائعة للإمساك. يمكن أن يساعد الموقف في علاج العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك عسر الهضم. كما أنه يساعد في تخفيف ارتجاع الحمض الناتج عن عسر الهضم.
شاهد مقطع فيديو حول كيفية القيام بالوضع هنا .
شيشواسانا / بالاسانا (وضعية الطفل)
يعني هذا الوضع أنك تنحني على ركبتيك على الأرض ، وتدفع أسفل بطنك.
كيف افعلها:
* ابدأ بالركوع على ركبتيك مع لمس ركبتيك.
* اجلس حتى يلامس مؤخرتك قدميك ويديك على ركبتيك.
* ضع يديك على الأرض أمامك وابدأ في تحريكهما ببطء للأمام ، مع خفض جسمك لأسفل حتى تكون معدتك على ركبتيك وتمدد ذراعيك أمامك. تظل يداك تلامسان الأرض أو يمكنك إعادتهما لتثبيت قدميك.
* استرخ الآن ، وأخذ أنفاس عميقة بطيئة داخل وخارج أنفك.
* انتظر لمدة 30 ثانية تقريبًا واترك وزن جسمك يذهب حتى تكون مسترخيًا في هذا الوضع ، وتدفع ركبتيك إلى البطن لتوفير الراحة.
* ثم اعمل ببطء في طريقك احتياطيًا.
موسى في سلة رعاية النباتات
فوائد: خفف أي ألم قد تشعر به عند الإمساك.
شاهد مقطع فيديو حول كيفية القيام بالوضع هنا.
مالاسانا (جارلاند بوز)
كيف افعلها:
* القرفصاء لأسفل مع جعل قدميك متقاربين قدر الإمكان ، وأصابع حمامة قليلاً أو تشير إلى الخارج.
* يجب أن يكون كعبيك على الأرض - يمكنك دائمًا وضع منشفة مطوية تحتها إذا لم يكن ذلك ممكنًا في البداية.
* افصل بين فخذيك بحيث تكون أعرض قليلاً من جسمك ، ثم انحن للأمام بين فخذيك.
* أثناء القيام بذلك ، ضع مرفقيك على ركبتيك من الداخل مع وضع راحة يدك معًا في وضع الصلاة وادفع ركبتيك برفق ، مما يساعد على إطالة البطن.
* انتظر لمدة 30 ثانية ، والتنفس برفق من خلال الأنف قبل إطلاق سراحه.
فوائد: سيساعدك هذا الوضع على الاسترخاء وتمديد الأمعاء.
شاهد مقطع فيديو حول كيفية القيام بالوضع هنا.
لذلك ، في حالة عدم انتظام حركات الأمعاء ، توقف عن القلق وابدأ التدريب! فقط بضع دقائق من وقتك اليومي ويمكنك في الواقع أن تتطلع إلى نظام هضمي صحي وأن تكون أكثر سعادة! ومع ذلك ، لا تنس تحسين عاداتك الغذائية أيضًا. أدخل الأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي. ونعم ، لا تنسوا كوب الماء هذا على فترات منتظمة!