بقلم تارا باركر بوب
من المدهش أن البحث العلمي حول فوائد ما يسمى بالكتابة التعبيرية هائل. أظهرت الدراسات أن الكتابة عن الذات والتجارب الشخصية يمكن أن تحسن اضطرابات المزاج ، وتساعد في تقليل الأعراض بين مرضى السرطان ، وتحسن صحة الشخص بعد الإصابة بنوبة قلبية ، وتقليل زيارات الطبيب وحتى تقوية الذاكرة.
يدرس الباحثون الآن ما إذا كانت قوة الكتابة - ثم إعادة الكتابة - قصتك الشخصية يمكن أن تؤدي إلى تغييرات سلوكية وتحسن السعادة.
يعتمد المفهوم على فكرة أن لدينا جميعًا قصة شخصية تشكل نظرتنا إلى العالم وأنفسنا. لكن في بعض الأحيان لا يفهم صوتنا الداخلي الأمر بشكل صحيح تمامًا. يعتقد بعض الباحثين أنه من خلال كتابة قصصنا الخاصة ثم تحريرها ، يمكننا تغيير تصوراتنا عن أنفسنا وتحديد العقبات التي تقف في طريق صحة أفضل.
قد يبدو هذا هراءًا للمساعدة الذاتية ، لكن الأبحاث تشير إلى أن التأثيرات حقيقية.
في واحدة من أولى الدراسات حول تحرير القصة الشخصية ، جمع الباحثون 40 طالبًا جامعيًا جديدًا في جامعة ديوك كانوا يكافحون أكاديميًا. لم يكونوا قلقين بشأن الدرجات فحسب ، بل تساءلوا عما إذا كانوا مساويين فكريًا للطلاب الآخرين في مدرستهم.
تم تقسيم الطلاب إلى مجموعات تدخل ومجموعات ضابطة. تم إعطاء الطلاب في مجموعة التدخل معلومات توضح أنه من الشائع أن يعاني الطلاب في عامهم الأول. لقد شاهدوا مقاطع فيديو لطلاب جامعيين صغار وكبار تحدثوا عن كيفية تحسن درجاتهم مع تأقلمهم مع الكلية.
كان الهدف هو حث هؤلاء الطلاب على تعديل رواياتهم الخاصة عن الكلية. بدلاً من التفكير في أنهم لم يقطعوا دراستهم في الكلية ، تم تشجيعهم على الاعتقاد بأنهم بحاجة إلى مزيد من الوقت للتكيف.
كانت نتائج التدخل ، التي نُشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، مذهلة. على المدى القصير ، حصل الطلاب الذين خضعوا للتدخل لتغيير القصة على درجات أفضل في اختبار العينة. لكن النتائج على المدى الطويل كانت الأكثر إثارة للإعجاب.
الطلاب الذين طُلب منهم تغيير قصصهم الشخصية قاموا بتحسين متوسط درجاتهم وكانوا أقل عرضة للتسرب خلال العام المقبل من الطلاب الذين لم يتلقوا أي معلومات. في المجموعة الضابطة ، التي لم تتلق أي نصيحة بشأن الدرجات ، تسرب 20 في المائة من الطلاب في غضون عام. لكن في مجموعة التدخل ، انسحب طالب واحد فقط - أو 5 في المائة فقط - من الدراسة.
في دراسة أخرى ، ركز باحثو جامعة ستانفورد على الطلاب الأمريكيين من أصل أفريقي الذين كانوا يكافحون من أجل التكيف مع الكلية. طُلب من بعض الطلاب إنشاء مقال أو مقطع فيديو يتحدث عن الحياة الجامعية ليراه طلاب المستقبل. ووجدت الدراسة أن الطلاب الذين شاركوا في الكتابة أو الفيديو حصلوا على درجات أفضل في الأشهر التالية من أولئك الذين كانوا في مجموعة ضابطة.
طلبت دراسة كتابية أخرى من الأزواج أن يكتبوا عن صراع كمراقب محايد. من بين 120 من الأزواج ، أظهر أولئك الذين استكشفوا مشاكلهم من خلال الكتابة تحسنًا أكبر في السعادة الزوجية من أولئك الذين لم يكتبوا عن مشاكلهم.
قال تيموثي دي ويلسون ، أستاذ علم النفس بجامعة فيرجينيا والمؤلف الرئيسي لدراسة ديوك ، إن هذه التدخلات الكتابية يمكن أن تدفع الناس حقًا من طريقة تفكير هزيمة ذاتية إلى دورة أكثر تفاؤلاً تعزز نفسها.
أنواع الأشجار القزمة دائمة الخضرة
قاد جيمس بينيباكر ، أستاذ علم النفس بجامعة تكساس ، الكثير من العمل على الكتابة التعبيرية. في إحدى تجاربه ، طُلب من طلاب الجامعات الكتابة لمدة 15 دقيقة يوميًا حول موضوع شخصي مهم أو موضوعات سطحية.
بعد ذلك ، كان الطلاب الذين كتبوا عن القضايا الشخصية لديهم عدد أقل من الأمراض وزيارات لمركز صحة الطلاب.
قال الدكتور بينيبيكر إن الفكرة هنا هي جعل الناس يتصالحون مع من هم ، وإلى أين يريدون الذهاب. أعتقد أن الكتابة التعبيرية هي تصحيح مسار الحياة.