يوم التأمل العالمي: نصائح بسيطة لتحسين التركيز

خلال هذه الأوقات العصيبة ، سيساعد التأمل بالتأكيد على تهدئة العقل والجسد

ابدأ صغيرًا واستمر في العمل نحو تحقيق هدف الوعي الذاتي. (المصدر: صور / ملف Getty)

يقاتل العالم في الوقت الحالي عدوًا غير مرئي لم يقتل العديد من الأرواح فحسب ، بل أثر أيضًا بعمق على الصحة البدنية والعقلية للناس. على هذا النحو ، يصبح من المهم للغاية تهدئة الجسم والعقل ومحاولة إبقاء التوتر بعيدًا. إحدى طرق القيام بذلك ، كما اقترح الخبراء ، هي التأمل.

تساعد قوة التواصل مع أنفسنا في الاهتمام بصحتنا العقلية والجسدية. قال شاشانك لالواني إن من أهم الطرق لتحقيق ذلك هو من خلال التأمل ، والذي يساعد على خلق الوعي بمشاعرنا ، والذهاب إلى أبعد من ذلك وفهم أنفسنا أكثر.، مدرب اليقظة وتعزيز الحياة في معهد علوم التغذية واللياقة (INFS).

أشجار تشبه الصفصاف الباكي

ومع ذلك ، عندما يجلس المرء للتأمل للمرة الأولى ، يمكن أن يكون من الصعب التركيز حيث يتجول العقل وتطفو بعض الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها بعيدًا عن الطريق. من أجل مكافحة هذا ، إليك بعضوقال إن نصائح حول كيفية بدء التأمل وبناء مستويات التركيز Indianexpress.com .

التأمل دواء يساعد على تهدئة الجسد والعقل بشكل طبيعي. (صورة تمثيلية: بنيامين بالاز من بيكساباي)

قبول الأفكار

كبشر ، من الطبيعي أن نلتقط الأفكار العشوائية عند محاولة التركيز أثناء التأمل أو غير ذلك. ومع ذلك ، فإن أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المبتدئون هو إغلاق هذه الأفكار وافتراض أنهم فشلوا في التأمل بسلام.

بدلاً من تجاهل مثل هذه الأفكار ، يجب على المرء قبولها والاعتراف بها والعودة إلى التركيز على جلسة التأمل. لتحقيق هذا القبول ، ابدأ بوضع أهداف صغيرة - ركز لمدة ثلاث أو خمس دقائق وتدريجيًا ، مع الممارسة ، قم بزيادة وقت التأمل ، كما اقترح. يساعد القبول في زيادة مستوى التركيز تدريجياً.

أنواع مختلفة من نباتات اللبلاب

تصور

كثير من الناس يتبعون دليلًا معينًا لبناء التركيز. من المفيد اكتشاف الذات مع إبقاء العقل مشغولاً بذاكرة سعيدة. قال لالواني إن تخيل الذكريات الجميلة لمدة دقيقة أو نحو ذلك يساعد على استبدال الأفكار العشوائية والعودة إلى جلسة التأمل.

ارسم شكلاً في ذهنك

بصرف النظر عن التطور العام ، يساعد التأمل أيضًا في التركيز على الوعي الذاتي. إذا ابتعد المرء عن التركيز أثناء التأمل ، فمن النصائح المهمة اختيار الشكل الذي قد يعجبك.

تخيل أن تملأه بلون مفضل وتخيل شعاعًا من مركز الشكل يلامس مركز الجبهة. شارك هذا التمرين في تجميع كل الأفكار وإطلاق سراح الآخرين وإعادة التركيز ، وفتح العوائق في عقلك.