أي نوع من اليوغا أساناز يجب أن تمارسه الأمهات؟ اكتشف

خصص ما لا يقل عن 20-30 دقيقة بانتظام نحو أساناس اليوجا والبراناياما والتأمل من أجل رفاهيتك

هذا هو الشكل النهائي لوضعية Baddha Konasana. هل يمكنك الحصول عليها؟ (الصورة: نشرة العلاقات العامة)

رحلة أن تصبحي أماً حافلة بالأحداث ولا تخلو من حواجز الطرق. يجب على الأم أن تضع في اعتبارها نظامها الغذائي وصحتها وعافيتها بشكل عام. يقول Grand Master Akshar ، وهو فاعل خير ، ومعلم روحي ، ومدرب أسلوب حياة ، ومؤلف يوغا ، أن اليوغا تولد الإيجابية في الحالة العامة للوجود ، إلى جانب تحقيق الصحة البدنية.

تكتسب القوة والمرونة والقدرة على التحمل وتكون قادرًا على تهدئة عقلك. من خلال هذه التقنيات ، يمكنك أن تملأ قلبك بالفرح والامتنان ، وهذا يتم نقله كسمات تنموية إيجابية لطفلك ، كما يقول.

كم عدد أنواع أشجار الكينا هناك

شاندرا ناماسكار

تسلسل علمي لتسع أوضاع يوغا قوية تشكل شاندرا ناماسكار أو تحية القمر. القمر يمثل المشاعر والذكاء العاطفي والذوق. أثناء تشغيل Chandra Nadi على طول الجانب الأيسر ، يجب أن تبدأ Chandra Namaskar بساقك اليسرى أولاً. من الأفضل ممارسة Chandra Namaskar في المساء في الساعة 6 مساءً في مواجهة القمر. إن أداء هذا النمسكار خلال ليالي البدر مغذي للغاية للجسم والروح. يمكنك أيضًا أداء Chandra Namaskar في أي وقت من اليوم.

بادها كوناسانا

- ابدأ بافتراض Dandasana
- اثنِ رجليك واجمع باطن قدميك معًا
- اسحب كعبيك بالقرب من حوضك
- ادفع ركبتيك برفق إلى أسفل
- أفرغ الهواء من معدتك ، وأمِل الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام وضع جبهتك على الأرض

كالياسانا

خنفساء بنية فاتحة مع بقع سوداء

- افرد قدميك على نطاق واسع مع توجيه أصابع القدم بزاوية خارجية
- اجلس في وضع القرفصاء العميق المنخفض
- يجب إبقاء الظهر مستقيماً
- ارفع ذراعيك واجعلهما متوازيين مع كتفيك
- ثنيهم من الكوع وافتح راحة يدك إلى السماء

مورشا برانايام

طريقة

- اجلس في أي وضع مريح (مثل Sukhasan أو Ardha Padmasana أو Padmasana)
- افرد ظهرك واغمض عينيك
- ضع راحتي يديك على ركبتيك متجهتين لأعلى (في Prapthi Mudra)
- اثنِ رأسك للأمام ووصل ذقنك نحو صدرك
- استنشق من خلال أنفك واملأ رئتيك بالهواء
- ارفع رأسك وخذها للخلف وأرح رأسك على كتفيك
- افتح فمك دون أن يخرج أنفاسك
- احتفظ بأنفاسك لأطول فترة ممكنة
- بعد أن تحبس أنفاسك لفترة ، أغلق فمك ، وثني رأسك للأمام ، وقم بالوصول إلى ذقنك باتجاه صدرك وأخرج الزفير

مدة: يمكنك أن تبدأ بممارسة تقنية التنفس هذه لمدة خمس دقائق يوميًا وزيادتها تدريجيًا بمرور الوقت.

فوائد

* يمنع الأمراض الوراثية عن طريق تغيير بنية الحمض النووي.
* يمنح الممارس إحساسًا خفيًا بالنشوة.
* يقوي الطاقة الذهنية للممارس.
* يطهر العقل تمامًا ويشعر الممارس بفرح وخفة شديدة يمكن أن تعادل الشعور بالطفو.

يمكن أن تكون تقنيات التأمل مثل Swaas Dhyan و Sthithi Dhyan و Sakshi Dhyan مفيدة أيضًا أثناء الحمل. خصص ما لا يقل عن 20-30 دقيقة بانتظام نحو أساناس اليوجا والبراناياما والتأمل من أجل رفاهيتك. يقول مدرب اليوغا إن الفوائد تشمل الصحة الجيدة والوعي والإيجابية طوال فترة الحمل.

كيفية التعرف على أشجار الأرز

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.