تحذير لمن يعانون من الأرق وجيل الألفية: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تقصير العمر الافتراضي

يقول عالم الأعصاب الرائد ماثيو ووكر إن التحول ليلا في العمل أو اضطراب أنماط نوم المرء يمكن أن يؤدي إلى سرطان الثدي والبروستاتا وبطانة الرحم والقولون.

يعاني الأفراد من المزيد من اضطرابات النوم والأرق مع تقدمهم في السن. (المصدر: ملف الصورة)

هدف عالم الأعصاب الرائد ماثيو ووكر هو فهم كل شيء عن تأثير النوم علينا ، من الولادة إلى الموت ، في المرض والصحة. منذ أربع سنوات ونصف ، يعمل عالم النوم على كتاب بعنوان 'لماذا ننام' ، حيث يبحث في كيفية تأثير قلة النوم على صحتنا ، مما يؤدي بدوره إلى مرض الزهايمر والسرطان والسكري والسمنة وضعف عقلي. الصحة.

العفن الأبيض في التربة النباتية

يقول ووكر إنه في عالم اليوم ، يعتقد الناس أن النوم مرتبط بالضعف والعار. البشر هم النوع الوحيد الذي يحرم نفسه عمدًا من النوم دون سبب واضح. يوصي بالنوم لمدة ثماني ساعات على الأقل في الليلة. ولكن لكي نكون صادقين ، فإن الغالبية العظمى من الناس تنام حوالي 5-6 ساعات يوميًا.

إذن ، لماذا الناس محرومون من النوم؟ يقول ووكر في مقابلة مع صحيفة الغارديان ، إن الضوء هو عامل تدهور عميق في نومنا. ثانيًا ، هناك مسألة العمل: ليس فقط الحدود التي يسهل اختراقها بين وقت البدء والانتهاء ، ولكن أوقات التنقل الطويلة أيضًا. لا أحد يرغب في التخلي عن الوقت مع أسرته أو الترفيه ، لذلك يتخلون عن النوم بدلاً من ذلك. ويلعب القلق دورًا. نحن مجتمع أكثر وحدةً واكتئابًا. يتوفر الكحول والكافيين على نطاق واسع. كل هؤلاء هم أعداء النوم.

كان والكر ، 44 عامًا ، يدرس الأنماط لأكثر من 20 عامًا حتى الآن. أثناء عمله على درجة الدكتوراه ، دخل في عالم النوم. كنت أنظر إلى أنماط الموجات الدماغية للأشخاص المصابين بأشكال مختلفة من الخرف ، لكنني كنت أفشل فشلاً ذريعًا في إيجاد أي فرق بينهم ، كما يقول.

لكنه بعد ذلك قرأ ورقة علمية تصف أجزاء الدماغ ، التي تعرضت للهجوم من قبل أنواع مختلفة من الخرف ، كان بعضها يهاجم أجزاء من الدماغ لها علاقة بالنوم المتحكم فيه ، بينما تركت أنواع أخرى مراكز النوم هذه دون تأثر. أدركت خطأي. كنت أقيس نشاط الموجات الدماغية لمرضاي أثناء استيقاظهم ، في حين كان ينبغي أن أفعل ذلك أثناء نومهم.

خنفساء طائرة صغيرة في المنزل

بعد أن أجرى البحث ، أصبح النوم هوسه. عندها فقط سألته: ما هذا الشيء المسمى بالنوم ، وماذا يفعل؟ كنت دائمًا فضوليًا ومزعجًا للغاية ، لكن عندما بدأت في القراءة عن النوم ، كنت أنظر لأعلى وستمر ساعات. لا أحد يستطيع أن يجيب على السؤال البسيط: لماذا ننام؟ بدا لي أن هذا هو أعظم لغز علمي. كنت سأهاجمها ، وكنت سأفعل ذلك في غضون عامين. لكنني كنت ساذجًا. لم أكن أدرك أن بعضًا من أعظم العقول العلمية كانوا يحاولون فعل الشيء نفسه طوال حياتهم المهنية. كان ذلك قبل عقدين من الزمن ، وما زلت أتخلص منه.

لكن هل يتبع أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس بجامعة كاليفورنيا نظام النوم الثماني ساعات بنفسه؟ نعم فعلا. أمنح نفسي فرصة نوم غير قابلة للتفاوض لمدة ثماني ساعات كل ليلة ، وأحتفظ بساعات منتظمة جدًا: إذا كان هناك شيء واحد أقوله للناس ، فهو الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بغض النظر عن أي شيء. . أنا آخذ نومي على محمل الجد بشكل لا يصدق لأنني رأيت الدليل. بمجرد أن تعرف أنه بعد ليلة واحدة فقط من أربع أو خمس ساعات من النوم ، فإن الخلايا القاتلة الطبيعية - تلك التي تهاجم الخلايا السرطانية التي تظهر في جسمك كل يوم - تنخفض بنسبة 70٪ ، أو أن قلة النوم مرتبطة لسرطان الأمعاء والبروستاتا والثدي ، أو حتى أن منظمة الصحة العالمية صنفت أي شكل من أشكال العمل الليلي على أنه مادة مسرطنة محتملة ، كيف يمكنك أن تفعل أي شيء آخر؟

ويضيف أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا وينامون أقل من ست ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. كما أن قلة النوم تقلل من سيطرة الجسم على مستوى السكر في الدم وتصبح خلايا الجسم أيضًا أقل استجابة للأنسولين.

أنواع مختلفة من نباتات النخيل

للنوم تأثير قوي على جهاز المناعة. إذا قللت من النوم حتى لليلة واحدة ، فسيؤدي ذلك إلى تقليل قدرتك على الصمود بشكل كبير. قلة النوم تعني أنك ستصبح أكثر إرهاقًا ، وبالتالي ستكون أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد.

ومع ذلك ، فإن الكثير من النوم ضار بالجسم بنفس القدر. لا يوجد دليل جيد في الوقت الحالي. لكنني أعتقد أن 14 ساعة أكثر من اللازم. الكثير من الماء يمكن أن يقتلك ، والكثير من الطعام ، وأعتقد في نهاية المطاف أن نفس الشيء سيثبت أنه صحيح بالنسبة للنوم.