فكر في خفة الحركة ، وتمارين الجمباز ، التي تستخدم شخصًا واحدًا وزن الجسم ، هو ما يتبادر إلى الذهن. بينما تتطلب معظم التمارين الأخرى استخدام معدات خارجية وعضوية في الصالة الرياضية ، تمارين رياضية التدريب مجاني تمامًا. كل هذا يتوقف على ما يريد الممارس تحقيقه من حيث اللياقة. يعطينا دليل على مدى أهمية القوة الأساسية لأخذ تمارين رياضية هو لاعب الكريكيت Harbhajan سينغ . في منشور حديث على Instagram ، يمكن رؤية سينغ وهو يؤدي لوحًا خشبيًا ، وهي وضعية تتطلب قوة أساسية.
إلق نظرة.
عرض هذا المنشور على Instagramالتوازن في الحياة هو مفتاح كل شيء
نبات الكرمة الأخضر والأبيضتم نشر مشاركة بواسطة Harbhajan Turbanator سينغ (@ harbhajan3) في 30 مايو 2020 الساعة 5:06 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
تمارين الجمباز ، مثلها مثل التمارين التي تعتمد على الوزن ، تزيد من اللياقة البدنية مع القليل من المعدات الإضافية أو بدونها. بدلاً من استخدام الحديد أو الدمبل أو الألواح أو الآلات ، فإن أخذ الجسم من خلال حركات مختلفة يساعده على التمزق والأقوى.
بينما بالنسبة للمبتدئين ، فإن تمارين الجمباز تدور حول القدرة على بناء قوة العضلات بأكبر عدد من التكرارات التي يمكن للمرء القيام بها بمرور الوقت ، فهي تتعلق بزيادة تحمل العضلات ، مما يعني المدة التي يمكن للممارس خلالها الحفاظ على الوضع.
عندما يتم استخدام وزن الجسم كملف مقاومة التمرين ، فهو يساعد على تحسين اللياقة الوظيفية ، وهو مطلب أساسي للحركات الأساسية مثل الدفع والسحب والتأرجح والقفز. من خلال بناء المزيد من القدرة على التحمل ، واللياقة البدنية الممزقة ، يمكن تحقيق إطار أكثر ملاءمة.
في الواقع ، تمارين الجمباز تتعلق بالسرعة والقوة على حد سواء. إلى جانب ذلك ، يمارس تمرين مقاومة وزن الجسم ضغطًا أقل على المفاصل عند مقارنته بمعدات الصالة الرياضية مثل أجراس القضبان. هذا يعني أن المفاصل يتم العمل عليها دون أن تكون عرضة للإصابة ، بشرط ممارسة التقنية الصحيحة.
حسب دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي ، تمارين الجمباز لها القدرة على محاربة الضعف والضعف. وأوضحت أن هذه التمارين ، التي تتم بانتظام ، تبني قوة العضلات وكتلة العضلات وتحافظ على كثافة العظام واستقلاليتها وحيويتها مع تقدم العمر.
من كونها شديدة التكيف وقابلة للتخصيص للمساعدة في تحسين التنسيق والمرونة ، فإن تمارين الجمباز هي الطريق إلى الأمام لممارسة التمارين في أي مكان تقريبًا.