المشاركات الشعبية
تريد جسم الشاطئ؟ احصل على إلهام للياقة البدنية من Shilpa Shetty
تضع شيلبا شيتي أهدافًا رئيسية في اللياقة البدنية من خلال تمارين تدريب أساسية مكثفة.
شاركت شيلبا شيتي مؤخرًا كيف تبني جوهرها. (الصورة: APH Images / Shipa Shetty Instagram ؛ صممه Gargi Singh) هل تشعر بالملل (والتعب) من القيام بتمارين متكررة لتقوية عضلات البطن ولكنك لا تزال لا تحصل على جسم الشاطئ المتناغم الذي تريده؟ هل تبحث عن مخرج جديد؟ ماذا لو قلنا لك أنه يمكنك استخدام وزن جسمك لتقوية قلبك وتحقيق هذا الرقم الذي تحلم به. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد ، فاقرأ.
تمرين القفز الصندوقي ، وهو نوع من نظام التمرين ، يميل إلى تمرين جميع عضلات الساق التي تساعد على تقوية القلب باستخدام وزن الجسم. القفزات الصندوقية تعزز أيضًا القدرة على التحمل وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية. ولكن كيف؟
ذلك لأن القفزات الصندوقية تتطلب منك القفز عالياً بما يكفي ، مما يجبرك على استخدام كل عضلة في ساقيك (بالإضافة إلى ذراعيك) لدفعك للأعلى. لا تصدقنا؟
هذا دليل على ذلك الممثل وعشاق اللياقة البدنية شيلبا شيتي تقسم به وفي الواقع ، تبدأ يومها به.
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة Shilpa Shetty Kundra (theshilpashetty) في 3 نوفمبر 2019 الساعة 10:31 مساءً بتوقيت المحيط الهادي
في منشور Instagram ، فإن ملف دادكان كتب الممثل ، يقولون 'فكر خارج الصندوق' ، لكني أحب التقدم خطوة للأمام بالقفز داخل وخارج الصندوق ؟؟ بدأ يومي ببعض 'In & Out Box Jumping' و 'Half L-Sit Hold' التي تساعدني على تحسين توازني وتنسيق العقل والجسم أثناء العمل على جذري وخفة الحركة. كيف بدأت يومك؟
ولكن كيف نفعل ذلك؟
اقفز ، وجذب وركيك للأمام ، وانزل في وضع رياضي مع ثني ركبتيك قليلًا.
كيف يبدو لحاء شجرة البلوط
فهو لا يساعد فقط على تقوية ساقيك ولكنه يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، مما يساعدك في الحصول على هذا الجسم المتناغم.
ترغب في تحسين قوة العضلات؟ جرِّب رفع الأثقال تمامًا مثل كونال كابور
في الفيديو ، يمكن رؤية شيتي وهي تقوم بـ 10 قفزات متبوعة بـ Half L-Sit Hold ، وهو شكل مختلف من تمرين L-Sit ، لمدة 30 ثانية.
يُعرف L-Sit Hold بكونه شكلًا مكثفًا للغاية من التمارين ، ويساعد على إزميل عضلات البطن وتحسين قوة الكتف مما يساهم في بناء القوة الوظيفية والجوهرية.
كوضعية بهلوانية للجسم حيث يستقر وزن الجسم على اليدين ، يتضمن تمرين L-Sit رفع نفسه عن الأرض مع موازنة الوزن على الساقين وعضلات البطن والأرداف ، ويتم تثبيت الساقين أفقيًا بحيث تشكل كل ساق اسمًا رمزيًا. الزاوية اليمنى مع الجذع. إذا تمكنت من الجلوس مع وضع قلبك مشدودًا وصدرك لمدة 30 ثانية على الأقل ، فيجب أن تكون فخوراً بنفسك. لكن بالنسبة للمبتدئين ، حتى أن تكون محمولا في الهواء هو إنجاز.
بدلاً من جلسة L-Sit كاملة ، يمكن رؤية Shetty وهي تقوم بنصف L-Sit مع ساقيها مواجهتين للأرض أو كرسي L-Sit.
الحفاظ على شكل L أثناء رفع جسمك لأعلى يعمل على تشغيل العضلات في جميع أنحاء الجسم ، مع تعرض عضلات البطن ومثبطات الورك والعضلة ثلاثية الرؤوس لضربات شديدة بشكل خاص.
انظر إلى بعض الأشكال الأخرى من L-Sit هنا.
أنواع مختلفة من أشجار البرقوق
كرسي L-Sit
إنه مماثل للجلوس على شكل حرف L العادي ، باستثناء ركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة. ستبدو وكأنك تجلس على كرسي غير مرئي في الوضع النهائي.
Tuck L-Sit
يبدو هذا الاختلاف مشابهًا للكرسي L-sit ، باستثناء أنك تضع ركبتيك بالقرب من صدرك بدلاً من جعل فخذيك موازيين للأرض. ستلاحظ أن هذا الاختلاف يزيد الضغط على القلب والدالية الخلفية والعضلة ثلاثية الرؤوس.
ساق واحدة مستقيمة على شكل حرف L
هذا التقدم هو تقاطع بين الثنية L-sit و L-sit العادي. يتم تمديد إحدى الساقين بشكل مستقيم بينما يتم ثني الأخرى. تأكد من تبديل الساقين عند التدريب. يمكنك أيضًا إجراء تعديل على الدراجة ، حيث تتبدل الأرجل أثناء المجموعة.
هل يمكنك ثنيها مثل راكول بريت سينغ؟ يوضح الممثل كيفية إتقان حركات تدريب Stud
متقدم L- الجلوس
عند إجراء L-sit ، يستدير معظم الناس أكتافهم وظهرهم. يتطلب الإصدار المتقدم منك إبقاء شفرات كتفك للخلف والصدر ، وهو أمر أصعب بكثير.
V- الجلوس
الجلوس على شكل V هو الشكل الذي تكون فيه ساقيك أعلى بكثير من الموازية. هذا تمرين رائع لبناء العضلات.
قائمة التوابل مع الصور
حلقات الجمباز L- الجلوس
يمكن للممارسين المتقدمين تجربة L-Sit Hold. (الصورة: Getty Images / Thinkstock) إنها تعمل على ذراعيك وكتفيك وجذعك بطريقة أكثر فاعلية من L-sit القياسية لأنك تدعم جسمك على الحلقات غير المستقرة ، بدلاً من الأرض ، لذلك يتعين على عضلاتك أن تعمل بجهد أكبر لتحمل هذا الوضع.
وقد حاولت هذه حتى الآن؟