المشاركات الشعبية
فيديو: قم بتلوين عضلات الأرداف مع تمرين ياسمين كراتشيوالا CLAM
لماذا يجب أن تتناول البطلينوس؟ لسبب بسيط هو أنه يساعد في تثبيت الورك والتوازن والقوة. تُظهر ياسمين كاراتشيوالا كيف يمكنك الاستفادة المثلى من تمرين البيلاتس. شاهد الفيديو هنا.
ياسمين كاراتشيوالا تبين لنا كيف نفعل البطلينوس. (من تصميم راجان شارما / إنديان إكسبرس) إلى جانب مساعدتك في التحكم في الجسم والتنسيق وتحسين التوازن ، تساعد تمارين البيلاتس في تحسين الحالة المزاجية وتنعيم الجسم. على الرغم من وجود عدد كبير من حركات Pilates التي يمكن للمرء القيام بها ، إلا أن البطلينوس يمكن أن يكون تمرينًا فعالًا للعضلات الألوية. بعد كل شيء ، دعونا نواجه الأمر ، الجزء الخلفي المتناغم هو حلم عشاق اللياقة البدنية.
شاركت مدربة اللياقة البدنية الشهيرة ياسمين كاراتشيوالا مؤخرًا مقطع فيديو على صفحتها على Instagram توضح لمتابعيها كيف يمكنهم الاستفادة المثلى من تمرين البطلينوس.
لماذا يجب أن تتناول البطلينوس؟ لسبب بسيط هو أنه يساعد في تثبيت الورك والتوازن والقوة. ترشدك الألوية المتوسطة القوية خلال كل خطوة ، مما يؤدي إلى ثباتك ، ودفعك ، وحماية ركبتيك وأسفل ظهرك من الإجهاد غير الضروري عن طريق تحمل الكثير من عبء العمل الذي ينطوي عليه حركة الجزء السفلي من الجسم. يتضمن ذلك أي إجراء من جانب إلى جانب قد تقوم به في تمرين خفة الحركة.
كما شاركت كاراتشيوالا بعض النصائح بخصوص ذلك.
كيفية زراعة عشب القرد
* استلق على جانبك مع ثني الذراعين ودعم رأسك. حافظ على كعبيك معًا ، وافتح وأغلق ركبتيك ، وتأكد من استقرار الحوض.
* مبتدئ: اثن ركبتيك بزاوية 45 درجة حتى يتماشى كعبك مع وركك.
* متقدم: تأكد من أن ثنيات الورك مفتوحة ومربعة وأن الركبتين تتماشى مع الورك والقدمين مرفوعة عن الأرض. سيساعد ذلك في تنشيط المؤخرة وتقوية الوركين ودعم الجزء السفلي من الجسم.
* حافظ على ثبات الوركين من خلال تكديسهما فوق بعضهما البعض.
* الضغط على عضلات الألوية لفتحها من الركبة ، بدلاً من إمساك أو شد عضلات الورك.
في فيديو آخر ، أظهرت كاراتشيوالا كيفية القيام بالتمرين التشويقي ، وهو تمرين بيلاتيس ، وبكلماتها يمثل تحديًا لكامل الجسم يتطلب الكثير من القوة الأساسية ، المرونة والتحكم والتوازن.
كما خرج المدرب بمستوى متقدم مستوى يسمى تجريب السلطعون ، وهو تمرين شاق يشارك فيه عضلات الرأس والرقبة والكتفين.
هل أنت متحمس لتجربة هذا التمرين الأخير؟ اخبرنا في التعليقات أدناه.