تكشف فاني كابور كيف استعدت للحرب ؛ يعطي أهداف لياقة بدنية كبيرة

إليكم بعض التدريبات التي تضمنتها Vaani Kapoor في روتينها لارتداء البيكيني في الفيلم.

شوهدت فااني كابور آخر مرة في حرب . (المصدر: Vaani Kapoor / Instagram ؛ صممه Gargi Singh)

الممثل فاني كابور ، الذي شارك مؤخرًا مساحة الشاشة مع الممثلين هريثيك روشان وتايجر شروف في حرب ، شاركت في نظام التمرين الشاق الذي كان عليها أن تخضع له لارتداء البيكيني في الفيلم. 31 عاما الممثل خضع بيلاتيس جلسات ويوجا وتدريبات رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية مع مدربة البيلاتس الشهيرة ياسمين كاراتشيوالا لتحقيق النتائج المرجوة.

قالت كاراتشيوالا في منشور على إنستغرام ، هل شاهدت فيلم الحرب؟ _vaanikapoor_ تشارك كيف دخلت البيكيني للفيلم !!! إليك نظرة خاطفة على تمرينها للتحضير للفيلم !!

حشرة بنية ذات أجنحة في المنزل

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Yasmin Karachiwala (yasminkarachiwala) في 7 أكتوبر 2019 الساعة 7:52 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

للحصول على الذي يحسد عليه بحث ، خضع كابور لمدة 10 أسابيع من التدريب المكثف الذي تراوح من بيلاتيس إلى وظيفي ، شاركت كاراتشيوالا في وظيفة سابقة.

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة VK (_vaanikapoor_) في 31 يوليو 2019 الساعة 10:47 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

وفقًا لكراتشيوالا ، عمل الممثل بجد وقام بعدد متنوع من التدريبات الروتينية للحصول على الشكل ، بما في ذلك كرسي Wunda ، واندفاع المشي ، والبيلاتس الهوائية ، ومكابس الساق وأيضًا تدريب الأرجوحة.

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة VAANI KAPOOR [V K] (teamvaanikapoor) في 30 يوليو 2019 الساعة 1:09 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة VK (_vaanikapoor_) في 26 يوليو 2019 الساعة 4:38 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

فيما يلي أربعة تمارين يجب أن تجربها على كرسي Wunda

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة VAANI KAPOOR [V K] (teamvaanikapoor) في 30 يوليو 2019 الساعة 1:08 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

شكل ممتاز لتقوية العضلات الأساسية وأيضًا الذراعين والساقين ، تتم تمارين كرسي Wunda وهي الاستلقاء والجلوس والوقوف على الكرسي وكذلك من وضعيات على جانبي الكرسي وتتطلب الكثير من الثبات والمرونة في العمل . إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:

نبات لسان الأم والقانون

الضغط

1. يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الدخول في وضع اللوح الخشبي المرتفع (إحدى اليدين مثبتة على الأرض والأخرى موضوعة على الخطوة).

2. يجب على المرء بعد ذلك أن يهدف إلى الحفاظ على الاستقرار والتحكم من خلال الجذع ، أي تجنب الدوران من خلال الكتفين والجذع والوركين.

سحب

1. ضع يديك في الجزء الخلفي من الكرسي وكرات قدميك على الدواسة والكعبين معًا وأصابع القدمين متباعدتين.

2. تأكد من أن جميع مشط القدم على الدواسة. احتضن ساقيك معًا واربط كتفيك بظهرك. ارفع مركزك لأعلى عندما تصل إلى ذراعيك وساقيك على الكرسي.

3. ثم حافظ على وصولك إلى الكرسي وأنت ترفع مركزك والدواسة لأعلى. ضع في اعتبارك أنك لا تميل كتفيك على معصمك حتى تتمكن الدواسة من دفعك لأعلى.

4. أثناء رفع الدواسة على قدميك بحيث عندما يحين الوقت ، يمكنك التحكم في الدواسة لأسفل ثم الرجوع للخلف. كرر 3-5 مرات.

تتم تمارين كرسي Wunda أثناء الاستلقاء والجلوس والوقوف على الكرسي. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

تمتد العمود الفقري إلى الأمام

1. اجلس منتصبًا مع استقامة رجليك وانتشر على نطاق أوسع قليلاً من عرض الوركين.

2. استنشق: اجلس طويلاً قدر الإمكان من قاعدة عمودك الفقري. اثنِ قدميك ومدّ يدك من خلال كعبيك لإشراك عضلات رجليك.

3. الزفير: قم بتدوير ظهرك إلى منحنى C ، بدءًا من بطنك السفلي ، ثم سحب الضلوع للداخل ، وأخيراً لف عنقك ورأسك للأمام.

أفضل أشجار الصنوبر للخصوصية

4. استنشق: كدس عمودك الفقري ، عظم بعد عظم.

5. الزفير: انتهي من الجلوس طويلًا ، في وضع البداية ، مع تمديد ذراعيك أمامك ، واسترخاء كتفيك وإسقاطهما.

6. أكمل ثلاث عدات.

دعابة على الأرض

1. اجلس على الأرض في مواجهة الكرسي.

2. ضع قدميك على الحافة الأمامية للكرسي مع وضع الساقين معًا. أبقِ ذراعيك مفرودين ، ومدّ يدك للأمام ، وراحتا اليد على دواسة مرفوعة.

3. يجب الحفاظ على الكتفين واستقرارهما.

4. يستنشق. إعداد. زفير. قم بإيماءة ذقنك ، وزيادة انثناء العمود الفقري للحفاظ على منحنى C.

5. اشغل عضلات البطن أثناء الضغط على الدواسة لأسفل (يمكن ثني الذراعين قليلاً).

6. يستنشق. ارفع الدواسة احتياطيًا مع التحكم ، واستمر في تشغيل القيمة المطلقة. قم بإطالة العمود الفقري وحرر الدواسة. الزفير. كرر 3-5 مرات.

أنواع الأسماك التي يأكلها الناس

في وقت سابق ، نشر روشان أيضًا مقطع فيديو على Instagram بعنوان ، 'الجانب الآخر من K.A.B.I.R' حيث شارك في التحول الذي خضع له خلال فترة شهرين لهذا الدور في الفيلم.

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Hrithik Roshan (hrithikroshan) في 10 أكتوبر 2019 الساعة 1:34 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

في الفيديو ، سُمع الممثل البالغ من العمر 45 عامًا وهو يقول إنه يحتاج إلى العمل بسرعة للتخلص من الدهون الزائدة التي كان عليه اكتسابها مقابل دوره في نزهة سابقة ، سوبر 30 . من خلال التدريبات المنزلية والنظام الغذائي والساعات المكثفة التي قضاها مع مدربه ، شارك روشان كم كان جزء التدريب شاقًا.