حمض اليوريك: تشرح أخصائية التغذية روجوتا ديويكار كل شيء عن هذا المستقلب

ترتفع مستويات حمض اليوريك عندما لا يكون جسمك قادرًا على التخلص من النفايات بشكل فعال. قالت خبيرة التغذية روجوتا ديويكار: `` يحدث هذا عندما لا يعمل جسمك بالطريقة التي يجب أن يعمل بها ، وخاصة كليتيك.

حمض اليوريكترتفع مستويات حمض اليوريك عندما لا يكون جسمك قادرًا على التخلص من النفايات بشكل فعال. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

تحدث مستويات حمض البوليك المرتفعة في الجسم عندما تفشل الكلى في التخلص منه بكفاءة. ومع ذلك ، لا يدرك معظم الناس أنه إذا تُرك دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية. اخصائي تغذيه روجوتا ديويكار ، الذي يشارك بانتظام نصائح مهمة حول الصحة والتغذية ، انتقل إلى Instagram لمشاركة المعلومات حول حمض اليوريك ، وكيف يمكن أن يؤثر علينا ، وكيفية إبقائه تحت المراقبة ، كما قام أيضًا بخرق العديد من الأساطير المحيطة به.



كل شيء عن حمض اليوريك - فهم حمض البوليك ، وما يجب القيام به لإبقائه قيد الفحص ، والغذاء ، والترطيب ، والتمارين الرياضية. قلل - التدخين ، والكحول ، والأطعمة المعلبة ، وفجوات الوجبات الطويلة ، وساعات الجلوس الطويلة. ركز على - النوم بشكل أفضل ، الطعام المطبوخ في المنزل بانتظام ، الترطيب والتمارين الرياضية (كذا) ، قامت بتعليق مقطع فيديو تشرح فيه الشيء نفسه. إلق نظرة.



عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar)



ما هو حمض البوليك؟

إنها نفايات طبيعية للجسم تتولد يوميًا. يأتي من مادة كيميائية تسمى البيورين والتي يتم إنشاؤها بسبب انهيار الخلايا الطبيعية في أجسامنا. بالنسبة للإناث ، فإن مستوى حمض اليوريك الطبيعي هو 2-6 وبالنسبة للذكور ، فهو حوالي 3-7 ، كما قال خبير التغذية.



متى يرتفع إنتاج حمض البوليك؟



ترتفع مستويات حمض اليوريك عندما لا يكون جسمك قادرًا على التخلص من النفايات بشكل فعال. يحدث هذا عندما لا يعمل جسمك بالطريقة التي يجب أن يعمل بها ، خاصةً كليتيك. تؤدي ثلاثة أنشطة في الغالب إلى زيادة حمض البوليك - التدخين والكحول والجلوس. لذلك ، نحن بحاجة إلى تحسين أداء الجسم ودعم التخلص من النفايات من خلال التخلص من هذه العادات الثلاث.

وفقًا لديويكار ، يمكن أن يؤدي ارتفاع حمض البوليك إلى التهاب وتقليل الحركة في المفاصل وحصى الكلى.



ماذا تستهلك؟



جميع أنواع الأشجار دائمة الخضرة

* ماء: قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها ، خاصة خلال النهار.

* الفاكهة: إن تناول الفواكه الطازجة والموسمية كل يوم سيبقيك رطبًا. يعمل الموز جيدًا إذا كنت تعاني بالفعل من الالتهاب.



* الحليب واللبن الرائب و اللبن : أضف هذه الأشياء الثلاثة إلى نظامك الغذائي لتقليل حمض البوليك. على وجه الخصوص ، ينصح بشدة بتناول اللبن الرائب مع الزبيب مرة واحدة يوميًا. يساعدك اللبن الخاثر على البقاء رطبًا وهو مفيد لعضلاتك ومفاصلك.



* المكسرات : تناول حفنة من المكسرات كل يوم سيحافظ على مستوى حمض البوليك منخفضًا.

* البقول والبراعم : تنقع البقول والبراعم أولاً ثم تنبت ثم تطهى قبل تناولها بالنسب الصحيحة.



ما لا تأكل؟



*كاتشب

نباتات تشبه النخيل

* عصائر تترا باك

* الشوكولاتة ورقائق البطاطس والبسكويت

تمارين

وأضافت أن التمارين المنتظمة تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على مستويات حمض البوليك منخفضة.

* لكل 30 دقيقة من الجلوس ، قف لمدة ثلاث دقائق على الأقل.

* تسلق طابقًا واحدًا على الأقل كل يوم للحفاظ على حركة الجسم.

* مارس تمارين القوة على الأقل يومين في الأسبوع.

* قم بتضمين تمارين الإطالة واليوجا في روتينك.

اقترحت تناول كوبًا من حليب الكركم وابتعد عن الأدوات قبل النوم إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم بشكل صحيح.

خرق الأساطير حول حمض البوليك

ما هي فئات الطعام

* لن يتسبب استهلاك السبانخ في حدوث مشكلة عند تناولها بشكل متناسب.

* الحليب ومنتجات الألبان آمنة للاستهلاك.

* يمكنك تناول البيض بشكل متناسب.

* اللحوم والأسماك لن تزيد من مستويات حمض البوليك. وبالتالي ، فهي آمنة للاستهلاك إذا كنت تأكلها كجزء صغير من وجبتك ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

* يمكن تناول بروتينات مصل اللبن مباشرة بعد التمرين.

* أكل الدخن حسب الموسم. ومع ذلك ، لا تستبدل الأرز والقمح بالدخن تمامًا.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.