جرب أسانا اليوجا وأساليب التنفس هذه للحصول على رئتين صحيتين

هذه المرة ، في ظل الوباء ، حيث يبحث الناس عن طرق للبقاء في اللون الوردي للصحة ، يمكنهم تجربة بعض هذه المجموعات من المواقف وتقنيات التنفس

مارس تمارين اليوغا هذه كل يوم للبقاء بصحة جيدة في ظل الوباء. (الصور: نشرة العلاقات العامة ؛ تصميم أبهيشيك ميترا)

لعصور الآن ، تُنسب اليوجا إلى الحفاظ على الجسم نظيفًا وصحيًا ، والحفاظ على توازنه ومساعدته على التعافي من أمراض العصر الحديث. ليس فقط من وجهة نظر عقلية ، من المعروف أن اليوغا أسانا تشفي جسديًا أيضًا.

هذه المرة ، في ظل الوباء ، حيث يبحث الناس عن طرق للبقاء في اللون الوردي للصحة ، يشارك Grand Master Akshar ، وهو فاعل خير ، ومعلم روحي ، ومدرب أسلوب حياة ، ومؤلف يوغا ، بعض التوليفات من المواقف وتقنيات التنفس ، والتي يمكنك من خلالها يمكن أن يقوي مناعتك ويحافظ على صحة الرئتين.

خاند براناياما

جرب تمرين التنفس هذا اليوم. (الصورة: نشرة العلاقات العامة)

'خاند' تعني 'جزء'. يتضمن تمرين التنفس هذا تقسيم النفس إلى جزأين / أقساط.

تشكيل:
- اجلس في وضع ثابت ومريح
- افرد ظهرك واغمض عينيك
- ضع راحتي يديك على ركبتيك
- أثناء الشهيق ، قسّم أنفاسك إلى قسمين متساويين
- دون حبس النفس ، ازفر في جزأين

كابال بهاتي

تمرين التنفس البسيط مفيد للصحة. (الصورة: نشرة العلاقات العامة)

في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة 'كابال' الجمجمة و 'بهاتي' تعني 'اللمعان / الإضاءة'. وهكذا ، يُعرف KapalBhati Pranayam أيضًا باسم تقنية التنفس اللامع للجمجمة.

طريقة:
- اجلس في وضع ثابت ومريح
- افرد ظهرك واغمض عينيك
- ضع راحة يدك على ركبتيك في Prapthi Mudra
- استنشق بشكل طبيعي وركز على الزفير مع نفس قصير ومنتظم وقوي
- استخدم معدتك لطرد كل الهواء بقوة من الحجاب الحاجز والرئتين عن طريق ضغطهما
- يجب أن يحدث الاستنشاق تلقائيًا أثناء فك ضغط معدتك

شجرة ذات زهور بيضاء و وردية

دانوراسانا

اثبت على الموقف لفترة وجرب هذا الوضع كل يوم. (الصورة: نشرة العلاقات العامة)

- ابدأ بالاستلقاء على بطنك
- ثني ركبتيك على كاحليك
- استنشق وارفع ساقيك وذراعيك قدر المستطاع
- اتزان على معدتك
- ابحث عن وضعية الوقوف لفترة من الوقت

نصيحة غالية

أنواع الليمون في كاليفورنيا

1. تجنبه إذا أصبت كتفيك ورسغيك وظهرك و / أو رقبتك
2. يجب على المرأة الحامل عدم أداء هذا الموقف
3. تجنب هذا الموقف إذا كنت قد أجريت مؤخرا أي جراحة في البطن أو الرقبة

شاكراسانا

هل يمكنك إتقان وضع اليوجا هذا؟ (الصورة: نشرة العلاقات العامة)

- اثنِ رجليك عند ركبتيك وتأكد من وضع قدميك على الأرض بقوة
- ضع راحتي يديك بجوار أذنيك ، مع توجيه الأصابع للأمام
- استنشق ، وارفع جسمك بالكامل
- اسمح لرأسك أن تسقط برفق خلفك وحاول أن تبقي رقبتك مسترخية
- وزع وزن جسمك بالتساوي بين قدميك وراحتك

نصيحة غالية

لا ينصح بالوضعية إذا كنت تعاني من أي نوع من إصابات الظهر أو مشاكل العمود الفقري. يجب على أولئك الذين لديهم حالة من الجلوكوما و / أو ارتفاع ضغط الدم تجنب هذا الوضع.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.