ثلاثة تمارين يمكنك القيام بها لمنع ترهل ثدييك

للتأكد من صحة الثديين وعدم ترهلهما ، من المهم تقوية عضلات الصدر والظهر

يُظهر روجوتا ديويكار تمارين بسيطة للثدي يمكنك القيام بها يوميًا. (المصدر: rujutadiwekar / Instagram)

التراخي لإخفاء ثدييك عن النظرة غير المرغوب فيها لا يؤثر فقط على احترام الذات ؛ له تأثير على وضعك مما يؤدي إلى مشاكل صحية.

تقول روجوتا ديويكار في مقطع فيديو على إنستغرام إنه على مدى فترة من الزمن ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام في الرقبة وصداع وحتى عسر الهضم. من ناحية أخرى ، عندما يكون وضعك صحيحًا ، فإن رئتيك لديها أفضل فرصة لاستيعاب كل الأكسجين ، كما تضيف.

عنكبوت بني مع شريط أصفر على الظهر

للتأكد من صحة الثديين وعدم ترهلهما ، من المهم تقوية عضلات الصدر والظهر ، والتي تبدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع ضغط لوحي الكتف.

قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك أسفل وركيك ، ولف كتفيك للخلف واضغط على الشفرات معًا واعمل على دفعهما لأسفل نحو الوركين ، كما تقول.

يوصي ديويكار بهذه التمارين الثلاثة ويوضح أيضًا كيفية القيام بها:

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar)

* مع ضغط لوحي كتفك ، ضع كلتا يديك خلفك وشبك أصابعك واسحب كتفيك إلى أسفل.

أنواع الأشجار والأوراق

* تمرين الضغط على الحائط: ضع راحتي يديك بجانب صدرك بشكل مسطح على الحائط. الآن ابتعد قليلاً عن الحائط. بدون رفع راحة يدك ، ادفع جسمك نحو الحائط بحيث يلمسه صدرك ، ثم إلى وضع البداية بحيث يتم تمديد المرفقين بالكامل.

* في نفس الموضع أعلاه ، تحرك نحو السحب ، ارفع كعبيك ولف كتفيك للخلف مع رفع صدرك لأعلى. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم عُد لوضع الجبهة على الحائط لفترة ثم عد إلى وضع البداية.