هل تعاني من تساقط الشعر؟ جرب هذه الأطعمة الغنية بالزنك

تظهر بعض الأبحاث ارتباطًا بين بعض الفيتامينات والمعادن للحصول على شعر بأسلوب المشاهير الذي يتباهون به دون عناء.

ديبيكا بادكون المنتقمونفيتامينات ومعادن معينة للحصول على شعر بأسلوب المشاهير والتي تتفاخر بها دون عناء. (المصدر: ديبيكا بادكون / إنستغرام)

كم مرة تجد نفسك تحاول استخدام شامبو أو بلسم أو مصل شعر جديد للتعامل مع تساقط الشعر المزمن؟ يُعتقد أن الحصول على شعر لامع خالي من التقصف هو مزيج من الجينات الجيدة والنظام الغذائي الصحيح وربما إنفاق نصف راتب في الصالون للحصول على نتائج رائعة. ربما نكون على حق في افتراضاتنا. ومع ذلك ، تظهر بعض الأبحاث وجود ارتباط بين بعض الفيتامينات والمعادن للحصول على خصلات شعر مثل ما يتباهى به المشاهير دون عناء.



أحد هذه العناصر الغذائية هو الزنك ، وهو معدن أساسي ضروري لعملية التمثيل الغذائي الخلوي ، ووظيفة المناعة ، وشفاء الجروح. تظهر الأبحاث أن الزنك فعال في شفاء الآفات الجلدية ، مثل علاج حب الشباب والصدفية والتهاب الجلد. على الرغم من أن الزنك لن يزيد شعر النمو ، بما في ذلك في نظامك الغذائي سيمنع الخصلات الميتة وتساقط الشعر.



دراسة بعنوان النظام الغذائي وتساقط الشعر: آثار نقص المغذيات واستخدام المكملات الغذائية بواسطة إميلي إل جو وراجاني كاتا ، نشرت في طب الجلد العملي والمفاهيمي، يلاحظ أن الزنك معدن أساسي تتطلبه مئات الإنزيمات وعوامل النسخ المتعددة التي تنظم التعبير الجيني. في حين أن الآلية الدقيقة غير واضحة ، فإن أحد الاحتمالات يركز على دور الزنك كمكون أساسي للعديد من الإنزيمات المعدنية ، والتي تعتبر مهمة في تخليق البروتين وانقسام الخلايا. الاحتمال الآخر هو دور الزنك في مسار إشارات القنفذ ، وهو مكون مهم في المسارات التي تتحكم في تكوين بصيلات الشعر.



فيما يلي بعض المواد الغذائية التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي للحصول على نتائج أفضل.

* البقوليات مثل الحمص والعدس والفول تحتوي جميعها على كميات كبيرة من الزنك.



* البذور مثل القنب واليقطين والكوسا وبذور السمسم تحتوي على كميات كبيرة من الزنك. كما أنها مصدر جيد للألياف والدهون الصحية والفيتامينات ، مما يجعلها إضافة صحية لنظامك الغذائي.



بيض ، بيض لتساقط الشعر ، نصائح للعناية بالشعر ، إنديان إكسبرسيجب تناول البيض الغني بالزنك بشكل منتظم. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

* المكسرات هي وجبة خفيفة صحية ومريحة يمكن أن تعزز تناولك للزنك والعديد من العناصر الغذائية الصحية الأخرى.

* تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي خمسة في المائة من القيمة اليومية DV (القيمة اليومية) للزنك ، بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية وفيتامينات ب والسيلينيوم والكولين.



* يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مصدرًا للزنك. ومع ذلك ، فهو يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر ، لذلك يجب تناوله باعتدال وليس كمصدر أساسي للزنك.



المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.