تقوم شاما سيكندر بعكس صلاة اليوغا أسانا ؛ تعرف على التقنية والفوائد

واقترح خبير اليوغا سوميت شارما أن `` الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أو إصابة الذراع أو الكتف يجب أن يتجنبوا القيام بهذا الوضع ''.

شاما سيكندر ، واليوغا ، وضعية اليوغا للصلاة العكسيةأعطتنا شاما سيكندر إلهامًا كبيرًا في اللياقة البدنية من خلال حركات اليوجا. (المصدر: شما سيكندر / إنستغرام)

في خضم هذا الوباء ، لجأ الكثير من الناس إلى ممارسة اليوجا التي يُعرف أنها مفيدة للغاية في الحفاظ على نمط حياة صحي. يبدو أن شاما سيكندر توافق على أن الممثلة نشرت مؤخرًا سلسلة من الصور لأدائها المتنوع اليوجا يطرح. لقد سمّرت وضعيات اليوجا دون عناء ومنحت معجبيها بعض الإلهام الجاد للياقة البدنية.



ما لفت انتباهنا كان باشيم ناماسكاراسانا أو وضعية يوجا الصلاة العكسية التي شوهد الممثل يقوم بها في الصور.



التوازن ، السكون ، اللامحدود ... ، علقت على المنشور. إلق نظرة.



عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر منشور بواسطة Shama Sikander (شاماسكندر)

ما هو كل شيء عن أسانا؟



باشيم ناماسكاراسانا هي طريقة رائعة لتمديد معصميك وساعديك وكتفيك ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يشغلون وظائف مكتبية. عادة ما يتم إجراؤها كإحماء في اليوجا ولكن يمكن للمرء القيام بذلك في أي وقت من اليوم. في رأيي ، يجب على الجميع أن يتعلموا ويدرجوا هذا في عملية الإحماء الخاصة بهم لأي نشاط مثل الجري والسباحة والصالة الرياضية وركوب الدراجات وما إلى ذلك ، كما قال خبير اليوغا سوميت شارما. Indianexpress.com .



إليك كيف يمكنك الأداء باشيم ناماسكاراسانا :

  1. قف على بساط اليوجا أو على الأرض.
  2. اجمع ساقيك معًا وافصل بين قدميك مسافة بوصة واحدة.
  3. أرخِ كتفيك واترك يديك تتدلى من الجانبين.
  4. هذه هي وضعية تاداسانا أو الجبل.
  5. الآن ، ابدأ بإرخاء كتفيك مع ثني ركبتيك قليلاً.
  6. ابدأ برفع ذراعيك خلف ظهرك.
  7. انتقل الآن للانضمام إلى راحة يدك وإبقاء الأصابع متجهة إلى أسفل.
  8. الآن ، قم بالشهيق وأدر أطراف الأصابع للداخل باتجاه العمود الفقري وقم بالتدوير حتى تلتصق راحتيك بينما تدير أطراف أصابعك لأعلى.
  9. تأكد من أن ركبتيك مثنيتين قليلاً وأن راحتي يديك مضغوطة بقوة ضد بعضهما البعض.
  10. ابق في هذا الوضع لمدة 25-30 ثانية.
  11. اغلق عينيك.
  12. الآن ابدأ بإدارة أطراف أصابعك للخلف لأسفل.
  13. حرر يديك وأعدهما إلى الجانبين.
  14. لقد عدت الآن إلى تاداسانا.
  15. خذ استراحة لمدة دقيقة وكرر الحركة.

فوائد



* شد الكتف وأعلى الظهر والمفاصل والعضلات الصدرية.
* لديه القدرة على تصحيح الموقف إذا تم إجراؤه بشكل متكرر.
* يساعدك على التنفس بشكل أفضل من خلال فتح عضلات الصدر.
* التخلص من أي إجهاد متراكم في العضلات حول رقبتك وكتفيك وذراعيك.
* سهل التعلم وسريع التنفيذ.



ومع ذلك ، اقترح الخبير على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أو إصابة الذراع أو الكتف تجنب القيام بذلك.