رمضان: تناول وجبة سحرية صحية باتباع هذه النصائح الغذائية البسيطة

تجنب تناول وجبة ثقيلة قد تشمل اللحم المقلي أو الأرز حيث من المحتمل أن تجعلك تشعر بالعطش طوال اليوم.

حافظ على مستويات الطاقة لديك خلال شهر رمضان بهذه النصائح البسيطة. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

السحور أو السحري ، المعروف أيضًا باسم السحري ، هو الوجبة المهمة قبل الفجر التي يتناولها أولئك الذين يصومون خلال شهر رمضان المبارك. رمضان . السحري مهم للغاية لأنه يساعد الناس على الحفاظ على مستويات طاقتهم أثناء النهار. لهذا السبب ، من الضروري استهلاك الغذاء المناسب بالكمية المناسبة ، خاصة إذا كان الشخص يعمل. ومع ذلك ، في السيناريو الحالي ، أولئك الذين يراقبون الروزا يجب أن يأخذوا المزيد ذو علاقة بالحمية احتياطات السحور لتقليل فرص الإصابة ، يقترح Avni Kaul ، أخصائي التغذية ، مدرب العافية ومعلم السكري المعتمد ومؤسس NutriActivania.

حافظ على رطوبتك

من المهم جدا أن نحافظ على جسدنا رطب طوال اليوم لتقليل فرص الإصابة. ومن ثم ، اشرب كوبين على الأقل من الماء أثناء السحور للبقاء رطبًا. جرب إضافة الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والطماطم وغيرها إلى وجبتك قبل الفجر. من المهم شرب لترين من الماء ببطء بين الإفطار والسحور لضمان الترطيب المناسب طوال اليوم.

الأطعمة القائمة على البروتين

البازلاء الخضراء مليئة بمضادات الأكسدة. (الصورة: Getty Images / Thinkstock

يسمح البروتين للشخص بالشبع لفترة أطول من الوقت. لذلك من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في الوجبة مثل بانير ، دال ، تشانا ، بازلاء خضراء (مطر) ، رجمة (يفضل مسلوقة). سيساعدك ذلك على الشعور بالنشاط والامتلاء لجزء أفضل من يومك.

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين

ينصح بتجنب أو تقليل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل قهوة والشاي والكولا للسحور لأن الكافيين يمكن أن يجعل بعض الناس يتبولون أكثر مما يؤدي إلى الجفاف. بدلا من ذلك ، يمكنك تجربة الشاي الأخضر والأعشاب. يمكن للمرء أيضًا اختيار اللبن الرائب الذي سيحافظ أيضًا على صحة الأمعاء وبرودة خلال فصل الصيف.

أعشاب

يمكن أن تساعد الأعشاب في تعزيز المناعة والطاقة. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

حاول إضافة أعشاب مثل النعناع والريحان والهيل إلى وجبتك لأنها تنعش النفس وتنقي الجسم. هذه الأعشاب الغنية بالنكهات غنية أيضًا بمضادات الأكسدة ويمكن أن تعزز المناعة أثناء محاربة الجذور الحرة المسببة للأمراض.

تجنب الوجبات الثقيلة والأطعمة المقلية

ركز على تناول وجبة متوازنة. تجنب تناول أ وجبة دسمة يتضمن اللحم المقلي أو الأرز وإلا ستشعر بالجوع والعطش طوال اليوم. بدلًا من ذلك ، تناول البيض المسلوق واللحوم بكميات صغيرة. سيساعد هذا في ضمان حصولك على كمية كافية من البروتين لهذا اليوم.

لا تفوت الخضار

يعمل الخيار ، والملفوف ، والجزر ، والطماطم ، والكمثرى ، والبطيخ ، وجميع الخضروات الأخرى على ترطيب الجسم ويساعد أيضًا في تلبية الجرعة اليومية من المعادن والفيتامينات الأساسية. يمكنك أيضًا صنع السلطات بالخضار suhur .

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.