المشاركات الشعبية
بريتي زينتا ارسالا ساحقا يندفع مع تطور ؛ شاهد الفيديو
إذا كنت تشعر بالكسل في التمرين اليوم ، فإن فيديو ممثل Veer-Zaara سيمنحك كل الحافز الذي تحتاجه!
جرب هذا التمرين الممتع والجذاب. (المصدر: بريتي زينتا / إنستغرام ؛ صممه جارجي سينغ) بغض النظر عن مدى ازدحام جدولك الزمني ، يُنصح دائمًا بتخصيص بعض الوقت - حتى لو كان 20 دقيقة - للتمرين للحفاظ على لياقتك. إن القيام بذلك بالضبط وإعطائنا لمحة عن جلسة التمرين الخاصة بها ليس سوى الممثل بريتي زينتا ، الذي تمكن من التغلب على الطعنات مع تطور صعب.
إلق نظرة.
عرض هذا المنشور على Instagram
في الفيديو ، ملف كيا كهنا يمكن رؤية الممثل وهو يعمل مع ملف كرة BOSU - قطعة من معدات التمرين ذات سطح غير مستقر (نصف كرة مطاطي منتفخ) متصلة بمنصة صلبة. يمكن استخدام جهاز التدريب هذا لأداء مجموعة متنوعة من التمارين ، بحيث تكون القبة متجهة لأعلى أو لأسفل.
رصدنا اندفاع زينتا مع الأثقال بمساعدة الكرة.
وإليك كيف يكون ذلك مفيدًا
اندفع BOSU تعمل على الجسم كله بما في ذلك الألوية وعضلات الفخذ وربلة الساق وأوتار الركبة ، بدورها ، تعمل على تحسين التنسيق والتوازن. من المعروف أن كرة BOSU المتذبذبة تساعد في عمل العضلات الأصغر أيضًا.
إليك كيف يمكنك القيام بذلك
* ضع كرة BOSU على الأرض في وضع مقلوب.
* قف من قدمين إلى ثلاثة أقدام أمام الكرة. بعد ذلك ، تراجع بقدم واحدة (يمينًا) وضعها بشكل آمن في وسط القبة المتضخمة للكرة BOSU.
* عندما تكتسب توازنك ، اثن ركبتيك وأنزل جسمك في اندفاع حتى تشكل كلتا الركبتين زاويتين 90 درجة وتقترب ركبتك اليمنى من لمس الأرض.
* طوال هذه الحركة ، احتفظ بامتداد الجذع في وضع مستقيم ، ووركاك متجهان للأمام. اجعل الأمر أكثر صعوبة مع الدمبل على الجانبين مثل Zinta.
* عكس الحركة والعودة إلى الوضع الأصلي. كرر ذلك من 10 إلى 15 مرة على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
ممتع ، أليس كذلك؟