نظام العلاج الطبيعي وأساناس اليوجا للأمهات المرضعات

يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في تسهيل إنتاج حليب الثدي لدى الأمهات المرضعات. يحسن الدورة الدموية ويحفز الغدة النخامية ويساعد على إفراز البرولاكتين ويزيد من إنتاج حليب الثدي.

هل يجب على الأمهات الجدد ممارسة اليوجا؟ تجد هنا. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

تعتبر فترة النفاس من أكثر المراحل حساسية في حياة المرأة. يبدأ بعد ذلك مباشرة توصيل ويستمر حتى عودة جسد الأم إلى حالة ما قبل الحمل ، كما يقول الدكتور فينودا كوماري ، كبير المسؤولين الطبيين في معهد جيندال ناتوريكيور. خلال هذه الأسابيع الستة إلى الثمانية ، يمر الجسم بعدد من التغييرات ، جسديًا وعاطفيًا. خلال هذا الوقت ، تحتاج الأمهات إلى الاعتناء بأنفسهن جيدًا حتى يتمكنوا من إعادة بناء قوتهم.

زهرة نادرة تزهر مرة واحدة في السنة

احصل على قسط كافٍ من الراحة

أمهات جدد بحاجة الى الكثير من الراحة. هذا صعب لأن ساعاتهم البيولوجية ليست متزامنة مع ساعات الأطفال حديثي الولادة. عادة ، يستيقظ المولود مرة كل ثلاث ساعات أو نحو ذلك ويحتاج إلى الرضاعة والتنظيف والراحة. قد تكون هذه تجربة مزعجة ومرهقة للأمهات لأول مرة. قد لا يكون الحصول على ثماني ساعات من النوم المستمر ممكنًا في الأسابيع القليلة الأولى. إذا كنت الأب أو أحد أفراد الأسرة المقربين ، فمن واجبك التأكد من إعفاء الأمهات من جميع مسؤولياتهن باستثناء إطعام الطفل ورعايته. إذا كنت أماً جديدة ، فحاول مزامنة جدول نومك مع جدول نوم طفلك. بعد الأسبوعين الأولين ، يمكنك أيضًا استخدام مغذي لتخزين حليب الثدي وتعيين شخص في العائلة لإطعام طفلك حتى تحصل على نوم متواصل.

نصائح غذائية للأمهات الجدد

بالإضافة إلى الراحة ، تحتاجين إلى تناول طعام صحي للشفاء والتعافي من الولادة. تتطلع العديد من الأمهات الشابات إلى التخلص من الوزن الزائد فور الحمل. ومع ذلك ، لا ينصح ببرامج إنقاص الوزن خلال أشهر الرضاعة الطبيعية. على الرغم من عدم وجود أنظمة غذائية خاصة للأم المرضعة ، يجب أن تساعدك التوصيات الغذائية التالية على التركيز على عاداتك الغذائية خلال أشهر الرضاعة الطبيعية.

شرب الكثير من السوائل - تميل إلى الشعور بالعطش أثناء الرضاعة الطبيعية. اشرب الكثير من سوائل مثل الماء والعصير والحليب. على الرغم من أن السوائل يمكن أن تكون بأي شكل من الأشكال ، فمن المستحسن الحد من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الغازية. لا تفرط في شرب السوائل بمجرد أن يروي عطشك ، بل قم بترطيب نفسك بشكل متكرر أو كلما شعرت بالعطش قليلاً.

لا تساوم على نظامك الغذائي - لا تتجاهلي آلام الجوع أثناء إرضاع طفلك. وفقا للخبراء ، يجب على الأمهات المرضعات تناول 2000 سعرة حرارية على الأقل في اليوم. بصرف النظر عن هذا ، يحتاجون إلى جرعة صحية من الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم صحتهم. تشمل بعض فئات الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.

وضعيات اليوغا للأمهات المرضعات

يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في تسهيل إنتاج حليب الثدي لدى الأمهات المرضعات. يحسن الدورة الدموية ويحفز الغدة النخامية ويساعد على إفراز البرولاكتين ويزيد من إنتاج حليب الثدي. كما أنه يساعد في إنقاص الوزن بعد الحمل ويخفف آلام الرقبة والظهر الناتجة عن الرضاعة الطبيعية.

عرض هذا المنشور على Instagram

# العودة إلى الوقت الذي سافرت فيه إلى kareenakapoorkhan وجعلها تقوم بالعشرات من Suryanamaskars كانت مجرد بداية لتدريباتنا عالية الكثافة! حبيبي المتفاني للإنسان هي @ kareenakapoorkhanrupal_sidhrupals_yogasthenics #kareenakapoorkhan #kareenakapoor #celebrityyogatrainer #celebrityfitness #yogaeverydamnday

تم نشر مشاركة بواسطة روبال سيدبورا فاريا (rupal_sidh) في 13 مايو 2020 الساعة 3:34 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

ابدأ اليوم بـ سوريا ناماسكار على معدة فارغة. إنه يمنح جسمك تمرينًا بزاوية 360 درجة وله تأثير إيجابي على عقلك أيضًا. تشمل أوضاع اليوغا المفيدة بشكل خاص للأمهات المرضعات تاداسانا ، وأردهاشاكراسانا ، وتريكوناسانا ، وبادراسانا ، وسيتوبانداسانا ، وشافاسانا. يمكن أن تساعد تقنيات التنفس الترقوي والصدري والبطن في تكملة الوضعيات. ارتدِ ملابس قطنية فضفاضة لتسهيل الحركة ولا تقوم بها أبدًا عندما تكون مرهقًا أو مريضًا أو تحت ضغط شديد. من الأفضل أداء وضعيات اليوجا على معدة فارغة. إذا شعرت بالضعف ، تناول ملعقة كبيرة من العسل في ماء دافئ قبل البدء. تأكد من أن أمعائك ومثانتك فارغة قبل البدء في التدريب ، ولا تأكل أي شيء لمدة نصف ساعة على الأقل بعد ذلك.

هناك مؤشرات مضادة لكل من أوضاع اليوجا ومن الأفضل ممارستها بعد الحصول على الضوء الأخضر من طبيبك. إذا كنت جديدًا في اليوغا ، تدرب على الوضعيات تحت وصاية مدرس يوغا مدرب وذو خبرة. يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج ، لذا فإن الممارسة المتسقة ضرورية.