أسبوع التغذية الوطني 2020: عادات غذائية جيدة يجب على الحوامل اتباعها
تقول مدربة اللياقة البدنية على الإنترنت وأخصائية التغذية الرياضية ديكشا تشابرا: 'الحمل مرحلة جميلة لكنها حاسمة في حياة كل امرأة ، لكن عادات نمط الحياة الجهلة يمكن أن تؤثر على صحة المرأة الحامل'.
الخضار والفواكه والتوابل والحبوب والحبوب والعدس ومنتجات الألبان المحلية ، وما إلى ذلك ، غنية وكافية بما يكفي للحفاظ على توازن صحي بين الغذاء والصحة. (المصدر: Getty / Thinkstock) قد يكون الحمل أثناء انتشار الوباء أمرًا محزنًا. خاصة بالنسبة للأمهات لأول مرة ، اللواتي يكتشفن التجربة وسط أزمة صحية عالمية. لكن يجب على الأمهات الحوامل أن ينتبهن لصحتهن ، بغض النظر عن أي شيء. في حين أنه من الطبيعي أن يشعروا بالقلق ، يقول الأطباء إن كل ما يحتاجون إليه هو رعاية هو نظامهم الغذائي ، وعدم مغادرة المنزل إلا في حالة الضرورة القصوى. كما، ديكشا شبرا ، مدرب لياقة على الإنترنت وخبير تغذية رياضي يشاركان بعض النصائح حول كيفية تناول الطعام الصحي مع كل ما هو متاح في المطبخ. واصل القراءة.
المطابخ الهندية ومخزن المؤن مليئة مكونات مغذية والأغذية الخارقة. الخضروات والفواكه والتوابل والحبوب والحبوب والعدس ومنتجات الألبان المحلية ، وما إلى ذلك ، غنية وكافية للحفاظ على توازن صحي بين الغذاء والصحة - بشرط أن يتم التخطيط للوجبات بشكل صحيح وتناولها جنبًا إلى جنب مع روتين التمرين الصحيح. في السيناريو الحالي ، يمكن أن يتسبب قلة النشاط البدني وساعات العمل الطويلة المجهدة - إلى جانب الأكل الطائش - في العديد من مشاكل نمط الحياة مثل داء السكري والغدة الدرقية وارتفاع ضغط الدم PCOD ، من بين أمور أخرى ، كما تقول.
الحمل مرحلة جميلة لكنها حاسمة في حياة كل امرأة ، لكن عادات نمط الحياة الجهلة يمكن أن تؤثر على صحة المرأة الحامل. يعد سكري الحمل وضغط الدم ونقص الحديد من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا التي تواجهها النساء أثناء الحمل. في حين أن جزءًا منه يرجع إلى الهرمونات المتغيرة باستمرار داخل جسدها ، يمكن إدارة الكثير بالعادة الغذائية الصحيحة.
كيفية زراعة عشب البرسيمعرض هذا المنشور على Instagram
تم نشر مشاركة بواسطة ديكشا شبرا (@ dikshamalik.malik) في 22 آذار (مارس) 2020 الساعة 8:28 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
يجب على المرء التأكد من أن جميع العناصر الغذائية الكلية - الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والألياف - متوازنة جيدًا ، إلى جانب الفيتامينات والمعادن. من الضروري أن تظل الأم الحامل نشطة طوال فترة الحمل. يضيف تشابرا أن المشي المريح واليوغا التي تمتد يوميًا يمكن أن تساعد.
متطلبات التغذية الأساسية
* هناك حاجة إلى الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد والبروتين لأنها تلعب دورًا حيويًا في نمو الجنين.
* يوجد فيتامين ب في الحبوب والخضروات الورقية والبقوليات والحمضيات ويجب تناوله.
* تناولي الحليب واللبن والجبن والخضروات الورقية والأسماك ، لأنها توفر الكالسيوم والحديد ، وتساعد في نمو الجنين.
* تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي يحتاجها الشخص العادي ، وقد يؤدي نقصها إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين. الخضار الورقية والفاكهة الحمضية أمر لا بد منه.
* تعتبر الحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات مصادر غنية بالبروتين ويجب أن تكون جزءًا من النظام الغذائي اليومي للأم المنتظرة.
كيف يمكن أن تؤثر التغذية غير السليمة والعادات الغذائية السيئة على صحة الأم وطفلها الذي لم يولد بعد؟
ماذا تسمى الأشجار الوردية؟
يمكن أن يكون لها تأثير طويل المدى. يمكن أن يتسبب في ولادة الأطفال بوظائف معرفية أقل ، ومشاكل عاطفية مزعجة أيضًا. يمكن أن تعاني النساء المحرومات من العناصر الغذائية من مشاكل صحية طويلة الأمد مثل هشاشة العظام وفقر الدم والغدة الدرقية والسكري. وتخلص تشابرا إلى أن الأمهات اللائي لا يأكلن جيدًا يعرضن أنفسهن وأطفالهن لمخاطر صحية طويلة الأمد.