معظم الخضروات المغذية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي

أفضل طريقة للاستفادة من البطاطا الحلوة هي الحفاظ على الجلد ، حيث تمتلك إمكانات الشفاء من خلال مستوياتها العالية من فيتامين أ وبيتا كاروتين ومحتوى عالٍ من البوتاسيوم.

طعام مغذي ، خضروات مغذية ، طعام صحي ، نظام غذائي صحي ، سبانخ ، باذنجان ، بطاطا حلوة ، إنديان إكسبرس ، إنديان إكسبرس أخبارتعرف على الخضروات ذات القيمة الغذائية العالية. (المصدر: ملف الصورة)

يحتوي القرع على العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والمنغنيز وفيتامين ج والزنك بينما يحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة التي تقاوم الجذور الحرة. هناك أيضًا خضروات أخرى ذات قيمة غذائية أعلى.



Frida Harju ، أخصائية التغذية الداخلية في تطبيق الصحة Lifesum ، أدرجت الخضروات المغذية التي يجب على الجميع تضمينها في نظامهم الغذائي ، وفقًا لتقرير femalefirst.co.uk.



* السبانخ: مثل الطماطم ، تحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة التي تقاوم الجذور الحرة. كما أنه يحتوي على قدر كبير من البوتاسيوم الذي يزيد من سرعة الإشارات بين الخلايا العصبية ، مما يساعد أدمغتنا على أن تكون أكثر استجابة. كما أنه غني بفيتامين C الذي يساعد الجسم على محاربة العدوى وزيادة مستويات مضادات الأكسدة في الجسم.



* البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على 65 في المائة من الحد الأدنى المطلوب يوميًا من فيتامين سي ، بينما تحتوي أيضًا على مؤشر سكري منخفض جدًا يبلغ 17. البطاطا الحلوة غنية بالألياف الغذائية ، مما يساعد على خفض نسبة السكر في الدم وارتفاع الأنسولين ، في النهاية تقليل دهون البطن.

كيف يبدو نبات الفيلوديندرون

أفضل طريقة للاستفادة من البطاطا الحلوة هي الحفاظ على الجلد ، حيث تمتلك إمكانات الشفاء من خلال مستوياتها العالية من فيتامين أ وبيتا كاروتين ومحتوى عالٍ من البوتاسيوم.



* الفاصوليا: الفول مصدر كبير للتغذية. تحتوي على ليسين ، وهو حمض أميني أساسي يساعد الجسم على تحويل الأحماض الدهنية إلى طاقة ويساعد على خفض الكوليسترول. كما أنها تحتوي على حمض الفوليك ، وهو فيتامين ب الذي يؤثر على النواقل العصبية التي يمكن أن تعزز مزاجك.



* الباذنجان: الباذنجان غني بالمعادن مثل البوتاسيوم وهو مفيد لعملية التمثيل الغذائي ، والمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء عضلاتك ويمكن أن يساعد في تحسين نومك. إذا كنت تفتقر إلى فيتامين B و K ، فهذه خضروات جيدة لتختارها ، وتأكد من الحفاظ على الجلد إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الناسونين ، وهو مغذٍ نباتي قوي ومضاد للأكسدة له خصائص مضادة للشيخوخة.

* اليقطين: يحتوي القرع على العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والمنغنيز وفيتامين ج والزنك ، وكلها معروفة بأنها تساعد في تقوية جهاز المناعة الطبيعي للجسم.



* براعم بروكسل: ليست فقط براعم غنية بفيتامين C و K ، والتي تساعد في الحفاظ على صحة العظام ، ولكنها تحتوي أيضًا على الكاروتينات ، وهي ضرورية لدعم الرؤية الجيدة. تعتبر البراعم مصدرًا رائعًا لفيتامين C وتحتوي أيضًا على نسبة منخفضة جدًا من الصوديوم والدهون ، مما يجعلها خضروات رائعة لدعم صحة قلبك.



المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.

أنواع الأشجار مع الصور والأسماء