أمور تتعلق بالعقل: كيف نوقف الأفكار السلبية

الخبر السار هو أن الكثير من الناس بدأوا في الحديث عن الصحة العقلية وهم حريصون على فهم ما يمكننا القيام به لجعل الأمور أفضل بأجسادنا وعقولنا.

غالبًا ما نجد أنفسنا عالقين في نمط تفكير قد نصنفه على أنه تفكير إيجابي أو سلبي ، أو تفكير منتج أو غير منتج. (المصدر: pixabay)

يعاني العديد من مرضاي من عادة دورات التفكير السلبية غير المنتجة. يقولون إن الأمر يبدو وكأنه خارج عن سيطرتهم ، ومتواصل ، وتدخلي للغاية.

من السهل رؤية ما يقولونه لأن تكرار نفس الدائرة الكهربية التي تم إطلاقها في أدمغتهم لأسابيع أو شهور أو سنوات متتالية ، يجعل الشبكة العصبية الخاصة قوية ومكيفة وتلقائية تقريبًا. أي شيء تقريبًا سيطلق هذه الدائرة كرد فعل ، وهي ساعات وكمية كبيرة من إفراز الكورتيزول ، أو قضم الأظافر ، أو السرعة ، أو مشادة أو ارتباك حول سبب بكائك أو عدم قدرتك على النهوض من السرير ، قبل أن نحاول أن نفهم ما حدث بالفعل هناك.

الأوقات العصيبة التي نجد أنفسنا فيها لا تساعد. يجب أن أؤكد أن دورات وعادات التفكير السلبي ليست جديدة على البشرية. لقد كانت هذه موجودة لمساعدتنا على البقاء والازدهار على المدى القصير. لكن على المدى الطويل ، تسببت في أضرار جسيمة بسبب إفراز هرمونات التوتر التي لها مظاهر سلبية متعددة في صحتنا الجسدية والنفسية والعاطفية والروحية.

الخبر السار هو أن الكثير من الناس بدأوا في الحديث عن الصحة العقلية وهم حريصون على فهم ما يمكننا القيام به لجعل الأمور أفضل بأجسادنا وعقولنا. هناك تغيير مرحب به في الموقف والمزيد من الاهتمام والافتتان وحتى الدافع لاكتشاف العلاقة بين العقل والجسم ، لاستكشاف القوة الداخلية وتمكين أنفسنا من خلال أخذ زمام أفكارنا في أيدينا. استخدم الكثيرون الهدوء في العام الماضي لتحسين نوعية الحياة وتمكنوا من التأمل في ما يجلبونه إلى الطاولة عندما يشعرون بالتوتر. كانوا قادرين أيضًا على إدراك أن لديهم دورًا يلعبونه في الخيارات التي يتخذونها والتي تؤدي إلى عواقب يومية معينة. كان هناك تحول من التفكير الخارجي المتمركز حول الآخر أو اللوم نحو المزيد من التأمل والتفكير المحدد.

ومع ذلك ، فإن مجرد الوعي ، للأسف ، لا يكفي. فيما يلي أداة قمت بتطويرها وأوصي بتواضع أن نستثمر فيها ، على أساس يومي قدر المستطاع. والسبب وراء ذلك هو أنه تمامًا مثلما يتم تعزيز تطوير دورة التفكير السلبي وتصبح استجابة انعكاسية تلقائية مع التكرار ، يمكن أيضًا استكشاف دورة التفكير البناءة والمثمرة وممارستها والتعامل معها.

أسمي الأداة RARE التي تعني التعرف والقبول والحل وفي النهاية ، Endeavour.

لقد ساعدت هذه الأداة العديد من مرضاي وعملائي من أولياء الأمور وعائلاتهم وأنا في الغالب ، تجربة مباشرة مضمونة ، لكسر دورات التفكير السلبية ، واكتساب المزيد من التحكم في التساهل الطائش الذي يؤدي إلى الإجهاد ، والصعوبات العاطفية ، والمرض المحتمل ، وتحسين الإنتاجية. تساعد هذه الأداة أيضًا في جلب أنفسنا إلى الحاضر ، والتركيز على التفكير ، والتفكير ، وخلق الوعي الذاتي ، وتحويل التركيز عن قصد إلى التفكير البناء.

غالبًا ما نجد أنفسنا عالقين في نمط تفكير قد نصنفه على أنه تفكير إيجابي أو سلبي ، أو تفكير منتج أو غير منتج. إن الشعور بالشلل أو الاضطراب العاطفي بشكل كبير بسبب الأفكار التي لم نتمكن من إيقافها في الوقت المناسب هو نتيجة شائعة للتفكير السلبي. تم تصميم الأداة خصيصًا لمساعدتنا في التوجيه الذاتي التدريجي لاستكشاف الأفكار السلبية وتغييرها وتغييرها وتهدئتها دون التعرض لضرب الذات.

نادر:

1. الاعتراف- هناك لحظة تتسرب فيها الأفكار غير المنطقية أو السلبية أو تشق طريقها إلى أذهاننا. بقدر ما نتمنى أن يؤدي الإنذار التلقائي إلى إخراجنا من هذا ، اجعلنا على دراية بهذا التخمين أو التحليل السلبي غير المجدي الذي غزانا في الوقت الحالي وأنقذنا من البؤس التالي ، يجب ممارسة هذا التذكير لكي تصبح تلقائية. إن التعرف على بداية عملية التفكير هذه يعمل على آلية ردود الفعل حيث نبدأ بالفعل في الاستماع إلى ما نقوله لأنفسنا. هذا الإدراك أمر بالغ الأهمية ، وليس لبدء دورة جديدة من الشعور بالذنب أو ضرب نفسك خلال النصف ساعة الماضية المفقودة في التعرق بسبب شيء حدث قبل خمس سنوات أو لا سمح الله قد يحدث في المستقبل. أينما ندرك في هذا المونولوج العبث واللاعقلانية ، فمن المفيد أن يتوقف جرس الإنذار لدينا.

الزهور اليابانية ومعناها

2. قبول- بعد الاعتراف ، غالبًا ما نقفز إلى مرحلة الحكم. كم أنا غبي في التفكير بهذه الطريقة ، لماذا لا أستطيع التوقف عن فعل هذا بنفسي! - يقودنا مباشرة إلى المزيد من البؤس والإحباط والشعور بالذنب. تقبل فكرة أنه لا بأس من امتلاك هذه الأفكار وأن كل شخص يمتلكها ، حتى الأشخاص الذين يبدو أنهم لا يقعون أبدًا فريسة لمثل هذا التعاسة الدورية التي تسببها الذات. على الرغم من أننا نعلم أنها تأتي بنتائج عكسية وسلبية ، فمن المهم قبولها واحتضانها بدلاً من الإنكار والسخرية. تطبيع أخطاء التفكير لأنها شائعة حقًا وغالبًا ما يتم التقاط آليات التأقلم الخاطئة على طول الطريق. توقف عن إصدار الأحكام على نفسك أو تصنيفها أو توبيخها لوجود هذه الأفكار.

3. العزم- نفس مساحة التفكير بالضبط ، حيث أصبحت الأفكار السلبية مريحة ، هي المكان الذي يجب أن نجري فيه هذه المحادثة حيث نشير إلى العزم على إغلاق الثرثرة غير المفيدة واستبدالها بشيء عقلاني وبناء وتأمل وتعليمي وحتى الاسترخاء. إن استبدال عملية التفكير السلبي ومحوها ومناقضتها وتصحيحها ليس بالأمر السهل ولكنه ليس مستحيلًا أيضًا. يتطلب الصبر والمثابرة والممارسة. يمكننا أيضًا تضمين نقاط العمل والأهداف المتعلقة بكل فكرة. يوفر لنا العزم هدفًا ورؤية وقوة داخلية وصوتًا لدعم أنفسنا في إحداث تغيير في الفكر.

4. المسعى- بمجرد أن نتعرف على فكرة ما ، ونقبلها ونقرر تغييرها ، فإن الشيء الوحيد المتبقي هو العمل على أساسها. محاولة واحدة في كل مرة ، بشكل متكرر ومتسق وبدون ضغط للحصول على كل ذلك في غضون يوم واحد ، نحتاج إلى تحويل الترس إلى وضع الحركة. في كثير من الأحيان ، بحلول الوقت الذي نصل فيه إلى مرحلة العزم ، يأتي المسعى بسهولة. بمجرد أن نبدأ في العمل نحو ذلك ، سنلاحظ في كثير من الأحيان ونستمتع بالتنوير والوعي والوعي الذي نحققه ، وأفضل شعور بتنظيم الأفكار والعواطف والتحرر من الشعور بالعجز حول المكان الذي يأخذنا إليه عقولنا.