تحكم في ضغط الدم باتباع خيارات نمط الحياة الصحية هذه

أعراض ارتفاع ضغط الدم هي ألم الصدر والدوخة وصعوبة التنفس وحتى الصداع.

حافظ على ضغط الدم تحت السيطرة أثناء الوباء. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، هو حالة طبية شائعة تؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن تعزى عوامل الخطر إلى السمنة والتاريخ العائلي والإفراط في تناول الكحول والتدخين. أعراض ارتفاع ضغط الدم هي ألم الصدر والدوخة وصعوبة التنفس وحتى الصداع. يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة في خفض أعدادك ، وبالتالي ، فإن الحاجة إلى ساعة للتحكم في ضغط الدم والعيش حياة صحية.

تشير الدراسة إلى أن التمرين لمدة أربع ثوانٍ يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك. (المصدر: Getty Images)

يمكن أن تساعدك هذه الحيل المضمونة في التعامل مع ارتفاع ضغط الدم

التزم بنظام غذائي متوازن: يمكن أن تكون الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) مفيدة أيضًا. يوصى به للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وتشمل الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمفكرة طعام. قم بتدوين الأطعمة التي تتناولها ، وتجنبها ، وكيف تشعر بعد تناول أطعمة معينة. أيضًا ، قم بتتبع مقدار ما تأكله ولماذا. أقسم بخطة الأكل الصحي ، كما يقترح الدكتور برافين كولكارني ، كبير أطباء القلب ، المستشفى العالمي ، مومباي. اقرأ الملصقات الغذائية قبل شراء الطعام. قل لا للدهون. علاوة على ذلك ، تحدث إلى خبيرك حول الأطعمة التي يجب عليك إزالتها من نظامك الغذائي.

قلل من تناول الصوديوم: لمعالجة ارتفاع ضغط الدم ، من الضروري تقليل تناول الصوديوم. الأطعمة المصنعة والمعلبة مليئة بالصوديوم. تجنب إضافة ملح إضافي للطعام والتزم بالكمية التي أوصى بها الخبير. قد يؤدي تناول الكثير من الملح إلى زيادة كمية الصوديوم في مجرى الدم ، مما يقلل من قدرة الكلى على طرد الماء. هذا يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.

وداعا للكحول والتدخين: شرب الكحول بانتظام يمكن أن يضر بصحتك ويعرضك لخطر ارتفاع ضغط الدم. وبالمثل ، يمكن أن يكون التدخين هو الجاني أيضًا. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقي من أمراض القلب ويعزز الرفاهية. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فاختر علاجًا للإقلاع عن التدخين سيساعدك على التعامل مع هذه العادة.

تمرن لخفض ضغط الدم: الحفاظ على لياقتك البدنية وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يفي بالغرض. تمرن لمدة نصف ساعة على الأقل ويمكنك اختيار التمارين الرياضية أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري أو المشي أو أي نشاط آخر من اختيارك. علاوة على ذلك ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك بشأن التمارين التي يجب عليك تجنبها. يمكن أن تؤدي السمنة إلى ارتفاع ضغط الدم ، لذلك تحتاج إلى التحكم في وزنك من أجل خفض أعدادك. وبالتالي ، سيكون عليك مراقبة محيط الخصر لديك ، كما يوصي الدكتور كولكارني.

الاسترخاء والتخلص من التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر في حياتك اليومية إلى ارتفاع ضغط الدم. استبطان الأشياء التي تضغط عليك. ركز على المشاكل التي يمكن حلها. تجنب المحفزات التي تؤدي إلى التوتر. خذ بعض الوقت من جدولك المزدحم واسترخ. قم بالأنشطة التي تحبها - يمكن أن تكون القراءة والاستماع إلى الموسيقى والبستنة مفيدة. اختر تمارين التنفس واليوجا والتأمل.

لا تنس مراقبة ضغط الدم من وقت لآخر. اذهب للفحوصات والمتابعة الدورية. تناول أدويتك بانتظام.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.