كشفت كانجانا أنها اكتسبت 20 كيلوجرامًا مقابل ثاليفي ؛ القيام بوضعية اليوجا المعقدة لاستعادة لياقتك

نشرت Kangana Ranaut صورة على Instagram شوهدت فيها وهي تقوم بوضع King Dancer Pose

شاركت Kangana Ranaut لمحة عن روتينها التدريبي على Instagram. (المصدر: kanganaranaut / Instagram)

كانت Kangana Ranaut منشغلة بالتصوير في سيرتها الذاتية القادمة ثاليفي ، مقتبس عن حياة السياسي والممثل الراحل جايالاليثا. وبالنسبة للفيلم ، كان على الممثلة البالغة من العمر 33 عامًا أن تكتسب 20 كجم ، كما كشفت مؤخرًا.

لقد ربحت 20 كجم من Thalaivi ، والآن بعد أن اقتربنا جدًا من إكماله ، أحتاج إلى العودة إلى الحجم السابق وخفة الحركة والتمثيل الغذائي والمرونة ، ملكة الممثل كتب على Instagram.

لاستعادة لياقتها البدنية ، كانت Kangana تعمل بجد. وكتبت أن هذا يشمل الاستيقاظ مبكرًا والذهاب للركض أو المشي. إلى جانب ذلك ، أعطتنا المتحمسة للياقة البدنية أيضًا لمحة عن روتين التمرين مع صورة نشرتها بجانبها.

عرض هذا المنشور على Instagram

لقد ربحت 20 كجم من Thalaivi ، والآن بعد أن اقتربنا جدًا من إكماله ، أحتاج إلى العودة إلى الحجم السابق وخفة الحركة والتمثيل الغذائي والمرونة. الاستيقاظ مبكرا والذهاب للجري / المشي…. من كلهم ​​معي

تم نشر مشاركة بواسطة كانجانا رانوت (kanganaranaut) في 13 أكتوبر 2020 الساعة 10:39 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

في الصورة ، يُرى كانجانا وهو يؤدي ما يُعرف بوضعية الملك الراقص في اليوجا أو ناتاراجاسانا. هذه وضعية يوغا وسيطة واقفّة تجمع بين جوانب التوازن مع الانحناء الخلفي. يتم إجراؤها عادةً بطريقتين - رفع رجل واحدة وإمساكها بيد واحدة بينما يتضمن المستوى المتقدم الإمساك بكلتا اليدين فوق الرأس ، وفقًا لـ yogaoutlet.com .

تعمل يوجا أسانا على الجسم ككل لأنها تفتح الكتفين والصدر والوركين وتمدد الفخذين والكاحلين والبطن ، إلى جانب تحسين التوازن. يجعل الكتفين والعمود الفقري وأوتار الركبة مرنة. من المعروف أيضًا أن ممارسة وضع اليوجا يهدئ عقلك ويحسن القدرة على التركيز.

كيفية القيام بوضعية King Dancer

* قف في وضع جبل تاداسانا مع قدميك معًا وذراعيك على جانبيك. انقل وزنك إلى القدم اليسرى واثني ركبتك اليمنى. اجلب كعبك الأيمن نحو أردافك اليمنى.

* امسك الكاحل الداخلي للقدم اليمنى بيدك اليمنى.

* مد ذراعك الأيسر فوق رأسك بحيث تكون أصابعك موجهة نحو السقف.

* ركز على بقعة ثابتة أمامك. يجب أن تكون الرضفة اليسرى وأصابع القدم متجهة للأمام مباشرة.

* اضغط بقدمك اليمنى بعيدًا عن جسمك وقم بإمالة جذعك للأمام قليلاً. ارفع صدرك واستمر في الوصول إلى أطراف أصابع يدك اليسرى لأعلى.

* ارفع قدمك اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن. اجلب فخذك الأيسر موازيًا للأرض. إذا كنت مرتاحًا في هذا الوضع ، فيمكنك الذهاب إلى الوضع المتقدم.

ومع ذلك ، لا ينصح باستخدام هذا الأسانا لمن يعانون من إصابات مزمنة في الكاحل أو أسفل الظهر. يجب أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب لياقة.