اليوم العالمي لليوغا 2021: ممارسة اليوجا على السجادة وخارجها

أكثر من أي وقت مضى ، سلط الوباء الضوء على أهمية الرفاهية الجسدية والعقلية والعاطفية. تعتبر ممارسة اليوجا واحدة من أقوى الطرق لتعزيز الرفاهية الشاملة

تعتبر اليوجا طريقة رائعة للحفاظ على الصحة العامة - الجسدية والعقلية. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

بقلم نيكيتا سينغ

تم جلب اليوجا ، وهي هيئة معرفية هندية عمرها 5000 عام ، إلى الوعي الدولي من خلال إحياء ذكرى يوم اليوجا العالمي ، لوحظ في 21 يونيو سنويًا ، منذ ست سنوات. لم يكن له في أي وقت من الأوقات أهمية أقوى كما كان الحال في زمن كوفيد لعلاج العالم المصاب بالصدمة. في هذه المناسبة ، إليك بعض الأفكار وعناصر العمل حول كيفية الاستفادة من علم اليوجا لتعزيز الصحة العقلية والرفاهية العامة.

لن يكون من الخطأ القول أنه ربما يكون هناك مفهوم خاطئ أساسي مفاده أن اليوغا تدور حول مجموعة من المواقف التي يتم ممارستها على فترات منتظمة. هذا ، مع ذلك ، لا ينصف اليوجا. في الواقع ، يقلل من شأنها. وبالتالي ، من الضروري فهم اليوغا وتأثيرها على الحياة اليومية.

ما هي اليوجا؟

مشتقة من الكلمة السنسكريتية ' yuj 'التي تعني' الاتحاد '، اليوغا تدور حول اتحاد الجسد بالعقل والنفس من خلال المواقف (الأساناس) ، وتقنيات التنفس (البراناياما) ، والمعرفة والحكمة بالإضافة إلى التأمل.

شجرة صنوبر تحتوي على 5 إبر في كل حزمة

في حين أن جميع عمليات التمدد والالتواء والموازنة مفيدة بلا شك وتجعل الجسم أقوى وأكثر صحة وحيوية ، فإن أسانا هي مجرد واحد من أطراف اليوغا الثمانية ، والتي تشمل أيضًا ياماس ونياماس ، البراناياما ، براتيهارا ، دارانا ، دهيانا ، وسمادهي. لا ينبغي النظر إلى هذه الأطراف الثمانية لليوغا على أنها منفصلة عن بعضها البعض - فهي ليست قابلة للفصل ، ولا يمكن الاستغناء عنها.

تدل ياماس ونياماس على الأخلاق الاجتماعية والممارسات الشخصية على التوالي ويمكن تطبيقها في كل لحظة من حياتنا - عندما نكون 'على حصيرة اليوجا' ، وحتى عندما نكون 'خارجها' في المواقف اليومية. على سبيل المثال ، اجتماعات العملاء ، وإدارة الصراع ، وتحدي القرارات أو تعميق الوعي الذاتي للفرد.

في حين أن هناك خمس يامات ونياما لكل منهما ، فإليك الأربعة التي يمكن لكل واحد منا أن يبدأ بممارستها بوعي ، خاصة في أوقات اليوم.

ياماس ، نياماس ، أسانا ، براناياما ، براتياهارا ، دارانا ، ديانا ، وسمادهي هي الأطراف الثمانية لليوغا. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

ياما: أهيمسا (اللاعنف)

غالبًا ما نفكر في أهيمسا على أنه منع من العنف الجسدي. ومع ذلك ، فهي أيضًا ممارسة اللاعنف في الكلام والفكر. أيضًا ، لا يتعلق الأمر فقط بممارسة 'اللاعنف' تجاه الآخرين ، ولكن أيضًا تجاه الذات. الممارسة تعني شيئًا يتطلب التزامًا ، وكثيرًا من العمل ووقتًا ممتعًا. على سبيل المثال ، نقول لأنفسنا ، بالطبع لا ينبغي أن أغضب إذا لم أحصل على طريقي أو لا يجب أن أتدخل في جدال. بهذه البساطة ، ربما يكون من الأصعب تحقيقه. هذا هو المكان الذي تساعدنا فيه المواقف 'على السجادة' وحركة التنفس على تنمية العقلية.

نياما: سانتوشا (القناعة)

الكلمة سانتوشا ينقسم إلى جزأين: 'سام' ، بمعنى كلي أو كلي ، و 'توشا' ، أي القبول أو الرضا. معا يعنيان القناعة الكاملة. يمكن أن يكون مفهوم Santosha صعبًا ، خاصةً إذا كان لدى المرء أفكار سلبية في كثير من الأحيان مثل أنني لست جيدًا بما فيه الكفاية ، أو أن الآخرين يحققون دائمًا أكثر مني. من الصعب أن ترى الخير في نفسك أو في الآخرين أو أن تستمتع بلحظات عابرة من الرضا عندما تنفق الكثير من الطاقة العقلية التي تقضي على نفسك. هذا هو المكان الذي يساعد فيه تذكر أن كل شيء غير دائم. تتلاشى المشاعر غير السعيدة ، وكذلك المشاعر السعيدة. كل شيء يتحرك في مد وجزر ، الحركة المستمرة والإيقاعية للوقت.

نياما: تاباس (الصبر أو الانضباط)

كلمة تاباس مشتق من الفعل السنسكريتي الجذر 'انقر' والذي يعني 'يحترق' ، ويثير إحساسًا 'بالانضباط'. لذلك ، يمكن أن تعني التاباس تنمية الشعور بالانضباط الذاتي والتسامح والشجاعة من أجل `` التخلص '' من `` الشوائب '' جسديًا وعقليًا وعاطفيًا ، وتمهيد الطريق للصفات الخفيفة والإيجابية الموجودة داخل كل واحد منا . يشجعنا Tapas على المحاولة مرة أخرى ، لبناء القوة وتعلم الدرس الذي تحاول الحياة تعليمه. إذا كنا عادة نتراجع عن المشقة ، فإن التاباس موجود لتشجيعنا على النهوض والتغلب على المصاعب بالحب.

نياما: Svadhyay (دراسة الذات)

تتكون الكلمة من 'sva' ، وتعني الذات أو الروح البشرية ، و 'adhyaya' ، وتعني الدرس. في عالمنا اليومي ، يمكن اعتبار svadhyay ممارسة عميقة للتأمل الذاتي. التحدي على طريق اليوجا هو كيفية دمج الياما والنياما في حياتنا بسهولة. لكن وجود هذه الأهداف يحافظ على حماسة svadhyaya على قيد الحياة. تساعدنا ممارسات مثل كتابة اليوميات أو بضع دقائق من التأمل في ممارستها.

الآن اسأل نفسك:

Ahimsa : ما هو التحول الذي يمكن أن تجلبه ممارسة أهيمسا إلى حالتي الذهنية؟
سانتوشا : متى كانت آخر مرة شعرت فيها بعدم الرضا وكيف أثر ذلك على سلوكي و / أو صحتي؟ ما هي الطريقة الوحيدة التي يمكنني من خلالها أن أبدأ بوعي في ممارسة القناعة؟
تاباس : مجال في حياتي حيث كنت أمارس التاباس أو الانضباط / الصبر؟ كيف ساعدني هذا؟
سفادهياي : ما هي نقاط قوتي - المجالات التي أرغب في رعايتها؟ وما هو السلوك الوحيد الذي أود تطويره؟

يكمن السر في الممارسة اليومية لأساناس اليوجا ، وعمل التنفس والتأمل ، والمعروف أيضًا باسم ممارسات اليوجا 'على حصيرة'! تُترجم الممارسة المنتظمة بالضرورة إلى تحسين المهارات الحياتية 'بعيدًا عن المألوف' بطريقتين مهمتين:

يزيل الازدواجية: يصف ماهارشي باتانجالي ، مهندس باتانجالي يوجا سوترا ، فائدة الأساناس على أنها تزيل الازدواجية من حياتنا. أذهاننا تتأرجح صعودا وهبوطا. أحيانًا نكون متحمسين ، وأحيانًا أخرى نحبط أنفسنا. وهذا ما يسمى dwandwa أو الازدواجية. الأسانا هي التي تمكننا من الحفاظ على رباطة جأشنا. الحد من تجربة الثنائيات يجعل من السهل علينا ممارسة الياما والنياماس.

يزيل التوتر ويكشف عن الصفات الإيجابية في الداخل : فكر في الأساناس والبراناياما والتأمل كتقنيات لإزالة الحجاب الذي يخفي الخير بداخلنا. لقد مر كل واحد منا بأيام كنا فيها 'في أفضل حالاتنا'. من الممكن قضاء مثل هذه الأيام كل يوم من خلال ممارسة اليوجا بانتظام 'على السجادة'. وبينما نتخلص من التوتر ، تصبح الياما والنياماس جزءًا لا يتجزأ من هويتنا.

تعتبر ممارسة اليوجا واحدة من أقوى الطرق لتعزيز رفاهيتنا الشاملة. عندما نتدرب على الأساناس / البراناياما جنبًا إلى جنب مع تخصصات الياماس والنياماس ، نحقق ما أطلق عليه مهارشي باتانجالي اسم هيام دوكهام أناغاتام - مما يعني أن ممارسة اليوجا تساعدنا ليس فقط في تخفيف الألم اليوم ، ولكن تجنب الألم الذي يمكن أن يأتي. فى المستقبل.

(المؤلف متخصص في علم النفس التنظيمي ومدرب قيادي ، ومجلس جودة معتمد لمعلم اليوغا الهندي ، ومدرب عافية معتمد ، http://www.nikitasingh.org )

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.