اليوم العالمي لليوغا 2019: حارب إرهاق العين بهذه الوضعيات

للمساعدة في تخفيف أعراض إرهاق العين التي تشمل الحرقة والحكة والإرهاق ، جرب بعض اليوغا أساناس.

خفف من إجهاد العين بتمارين اليوجا البسيطة هذه. (الصورة: Getty Images / Thinkstock)

يعاني الجميع تقريبًا من إجهاد العين هذه الأيام بسبب التعرض المستمر للهواتف الذكية وشاشات الكمبيوتر. على الرغم من أنها قد لا تبدو حالة خطيرة في البداية ، إلا أنها قد تصبح واحدة فقط إذا استمرت المشكلة لفترة طويلة من الزمن. للمساعدة في تخفيف أعراض إرهاق العين التي تشمل الحرقة والحكة والإرهاق ، جرب بعض اليوجا في العين.

أنولوم فيلوم برانايام

من المهم تخفيف إجهاد العين لتجنب مشاكل العين في مرحلة لاحقة. (المصدر: Getty Images / Thinkstock)

ومن المعروف أن هذا يخفف من إجهاد العين.

* اجلس في أي وضع مريح مع الحفاظ على استقامة الظهر. حافظ على معصم كلتا يديك على ركبتيهما أو في Sukhasana. أغمض عينيك.

* الآن أغلق فتحة الأنف اليمنى بالإبهام الأيمن واستنشق بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى.

* حبس الهواء في الرئتين لبعض الوقت.

* أغلق فتحة الأنف اليسرى بالحلقة والأصابع الوسطى من اليد اليمنى وزفر ببطء من خلال فتحة الأنف اليمنى.

قائمة أنواع العشب

* احتفظ ببعض الوقت ثم استنشق بعمق من خلال فتحة الأنف اليمنى واحتفظ بالهواء لبعض الوقت.

* أغلق فتحة الأنف اليمنى بالإبهام الأيمن وزفر ببطء من خلال فتحة الأنف اليسرى.

* الآن قم بعكس العملية. افعل ذلك لمدة 15 دقيقة. يمكن للمرء أن يأخذ دقيقة راحة بعد كل خمس دقائق.

براماري براناياما

يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم التنفس المتواضع للنحل ، وهو فعال لتهدئة الضوضاء غير الضرورية في رأسك ، مما يجعل المرء يشعر بالاسترخاء مع أنفاس قليلة فقط ، وبالتالي فهو مفيد للعيون.

* الجلوس على الأرض القرفصاء.

* ضع أصابع السبابة على أذنيك. يوجد غضروف بين خدك وأذنك. ضع أصابع السبابة على الغضروف.

* خذ نفسًا عميقًا وأثناء الزفير ، اضغط برفق على الغضروف. يمكنك إبقاء الغضروف مضغوطًا أو الضغط عليه للداخل والخارج بأصابعك أثناء إصدار صوت طنين عالي مثل صوت نحلة.

* يمكنك أيضًا إصدار صوت منخفض النبرة ولكن من الجيد إنشاء صوت عالي النبرة للحصول على نتائج أفضل. تنفس مرة أخرى واستمر في نفس النمط 3-4 مرات.

كابالا راندرا داوتي

يُعتقد أن Kapal Randhra Dhauti تساعد في تهدئة الشخص وتهدئته ؛ خاصة عند الإجهاد الجسدي أو الاضطراب العقلي. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يجعل الشخص يشعر باليقظة واليقظة في وقت يشعر فيه بالخمول والانخفاض.

* ضع إبهامك على معابدك. خذ إصبعين أو ثلاثة من أصابعك وقم بعمل دوائر حول عينيك ، بدءًا من حاجبيك إلى أسفل عينيك. تحرك في اتجاه واحد فقط.

* انتقل الآن إلى جبهتك ، وقم بعمل ضربات فرشاة على جبهتك بحركات لطيفة ولكن سريعة.

* ركزي وتنفس بعمق أثناء القيام بذلك.

كيف يبدو لون البرقوق

بالمينج

هذا التمرين طريقة رائعة لإرخاء مقل العيون.

* اجلس في وضع تأملي ، مثل Padmasana أو Sukhasana وقم بتدليك راحة يديك برفق معًا حتى تشعر بالدفء.

* ضع يدك الدافئة على عينيك المغلقتين. افعل ذلك برفق ولا تضغط على عينيك براحة يديك. ستسمح هذه الحركة بتدفق الطاقة من اليدين إلى العينين.

* ترتخي عضلات العين عند إغلاقها. لا تقم بإزالة راحة يدك الدافئة من العين وابدأ في التنفس بعمق. بمجرد أن تمتص عينيك دفء يديك تمامًا ، يمكنك تكرار التمرين عن طريق فرك اليدين معًا مرة أخرى ، ولكن أثناء القيام بذلك ، أبق عينيك مغمضتين.

* ينصح ثلاث مرات تكرار راحة اليد.

ماذا تتحول اليرقة ذات رأس التنين

التركيز

هذا يحسن تركيزك البصري ويقوي عضلات العين.

* اجلس مستقيماً لكن لا تصلب جسدك.

* دون أن ترمش ، ركز بصرك على طرف أنفك. حافظ على تركيزك سليمًا لأطول فترة ممكنة. الآن ببطء أغمض عينيك واسترخي.

* انظر مباشرة دون أن تغمض عينيك وركز على عينك الثالثة (المنطقة الواقعة بين الحاجبين فوق أنفك). في البداية ، قد يبدو من الصعب التركيز ، ولكن مع الممارسة المنتظمة ، ستتمكن من التركيز على المنطقة. قد يسبب أيضًا صداعًا خفيفًا.

* ركز كلتا عينيك على كتفك الأيسر لكن لا تدير رأسك في هذا الاتجاه.

* ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم أغمض عينيك واسترخي. يجب تكرار نفس التسلسل مع الكتف الأيمن.

* بمجرد الانتهاء من ذلك ، أغمض عينيك وضع راحة يدك على عينيك المغلقتين. خذ نفسًا عميقًا ودع جسمك يرتاح.

نوع المكافأة:

تذكر أن تأخذ فترات راحة متكررة واتبع قاعدة 20-20-20 - خذ استراحة 20 ثانية ، وانظر 20 قدمًا بعد كل 20 دقيقة.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.