وإليك كيف يمكن للوح الخشبي في اليوم أن يبعدك عن الطبيب

يتطلب أداء تمرين بلانك ثابتًا وقوة التحمل حتى دقيقة واحدة. فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي قد تحفزك.

فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي قد تمنحك القدر المناسب من التحفيز. (المصدر: ملف الصورة)

مع اقتراب نهاية احتفالات رأس السنة الجديدة ، حان الوقت للعودة إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بنا لاستعادة لياقتك. والطريقة الرائعة للبدء هي تحدي 'بلانك في اليوم'. على الرغم من أن الاتجاه لم يكن شائعًا كما كان من قبل ، إلا أن النتائج لا تزال ملحوظة حتى اليوم. قد تكون آلام الظهر ، التي تأتي من قلة القوة وضعف الموقف بسبب الكتفين المتدليتين والضعف العام والإرهاق ، بما في ذلك ضيق التنفس ، من العلامات التي تشير إلى ضعف القوة الأساسية.

لن يساعدك أداء تمرين بلانك لمدة خمس دقائق على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيضيف أيضًا إلى قوتك وتوازنك وقدرتك على التحمل. يتكون القلب من عضلات البطن العلوية والسفلية بالإضافة إلى عضلات الجانب والظهر والعضلات القطنية والعضلات الألوية ، ويوفر هيكلًا عضليًا يحمي الأعضاء الداخلية ويساعد على الحركة ويضفي التوازن والاستقرار على الجسم كله.

من المصارع ساكشي مالك إلى الممثلين مثل جاكلين فرنانديز وأديتي راو هيداري ، تمارس العديد من النساء اللوح الخشبي للبقاء في الشكل. يتم تنفيذ اللوح الخشبي عن طريق رفع جسمك عن الأرض في خط مستقيم. قد يبدو الأمر سهلاً ولكنه في الواقع صعب للغاية.

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة Pulse fitness studio (@ pulsefitnessstudio7) في 14 تشرين الثاني (نوفمبر) 2019 الساعة 5:09 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Costi Fit (costi_fit) في 9 تشرين الثاني (نوفمبر) 2019 الساعة 4:55 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

يتطلب الأمر التحمل والقوة في عضلات البطن والظهر والجوهر للحصول على لوح متناسق لمدة دقيقة واحدة. فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي قد تمنحك القدر المناسب من التحفيز.

أنواع مختلفة من اليرقات صور

* يمكن عمل اللوح بسهولة في المنزل أو في أي مكان مناسب. إنه رائع لجوهرك ، وبما أنه تمرين لوزن الجسم ، فهو مصمم باستمرار مع زيادة الوزن.

* تعمل اللوح الخشبي على إخراج عدد هائل من العضلات في جسمك ، مما يجعلها جذابة لجميع أنواع التدريب - القوة والقدرة على التحمل ، سمها ما شئت.

* يمكن أن تكون الألواح مفيدة لأولئك الذين يرغبون في القيام بتمارين القلب.

* من خلال أداء تمرين اللوح الخشبي بشكل يومي ، سينتهي بك الأمر بحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تكون مستقرًا. لن يوفر فقط دفعة استقلابية إضافية ولكن يضمن أيضًا بقاءه مرتفعًا طوال اليوم ، حتى أثناء النوم.

* يحسن مرونة جسمك. إنها تمتد تقريبًا لجميع مجموعات العضلات الخلفية لدينا مثل الكتف وعظام الترقوة وشفرات الكتف ، بينما تعمل أيضًا على توسيع أوتار الركبة وأصابع القدم والأقواس في أقدامنا.