الحياة الصحية: تشكل اليوغا لعلاج الحموضة

وفقًا لبحث نُشر في المعاهد الوطنية للصحة ، فقد ثبت أن ممارسة اليوغا تساعد في تنظيم و / أو تخفيف الأعراض المرتبطة باضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل ارتداد الحمض.

تساعد ممارسة اليوجا على تنظيم الدورة الشهرية والتحكم في الحموضة واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى. (الصورة: جيتي / ثينكستوك)

الارتجاع الحمضي أو الحموضة مرض منتشر يتطور عندما تفرز المعدة الكثير من الأحماض. يحدث تكسير الطعام عادة بسبب الحمض الذي تسببه المعدة ، ولكن في بعض الأحيان يزداد إنتاج حمض المعدة ، مما ينتج عنه فائض من الحمض.

لسان الحموات

يعد مضغ الطعام بشكل صحيح وشرب كمية كافية من الماء والإقلاع عن التدخين أمرًا ضروريًا لمن يعانون من ارتداد الحمض أو حرقة المعدة ؛ خلاف ذلك ، قد يجعل الحالة أسوأ. جنبا إلى جنب مع بعض العلاجات الطبيعية الأخرى ، اليوجا قد يساعد في تقليل الحموضة في الجهاز الهضمي وعلاج الارتجاع الحمضي بشكل فعال ، كما قال الدكتور جي براكاش ، نائب الرئيس الطبي لمعهد Jindal Naturecure.

أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء يبلغون عن الإجهاد كعامل رئيسي يساهم في ظهور أعراض ارتداد الحمض. وفقًا لبحث نُشر في المعاهد الوطنية للصحة ، فقد تبين أن ممارسة اليوجا تساعد في تنظيم و / أو تخفيف الأعراض المرتبطة باضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل ارتداد الحمض.

تشكل اليوغا لعلاج الحموضة ، كما اقترح الدكتور براكاش

Paschimottanasana (وضعية الانحناء إلى الأمام)

يعتبر Paschimottanasana ، أو وضع الانحناء الأمامي ، مفيدًا في تعزيز وظيفة أعضاء البطن بشكل أفضل. نظرًا لفوائده الشاملة ، فإن الوضع يعالج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الحموضة ، والتي ترتبط بجهاز الهضم غير المتوازن. يساعد هذا الأسانا أيضًا في تنظيم الدورة الشهرية وتقليل الدهون في البطن.

Halasana (المحراث بوز)

تُعرف Halasana بوضعية المحراث لأن عبارة Hala تعني السنسكريتية للمحراث ، وتعني أسانا pose باللغة السنسكريتية. لديه القدرة على زيادة المرونة والقوة وعضلات العمود الفقري أيضًا. إنها طريقة فعالة لتخفيف التوتر في الكتفين وعضلات الظهر أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوضع يحسن الهضم وقد ثبت أنه مفيد بشكل خاص في إنقاص الوزن.

فاجراسانا (وضعية الصاعقة ، أو وضعية الماس)

هذه وضعية يوجا سهلة إلى حد ما يمكن ممارستها إما بعد الغداء أو العشاء. يعتبر هذا الأسانا من أفضل أنواع الحموضة لأنه يحسن وظيفة الجهاز الهضمي ويقلل من الانتفاخ ويساعد على تخفيف الانزعاج البطني. يُعرف Vajrasana أيضًا باسم وضع الماس ، وهو وضع تأمل وتنفس جيد للزراعة بهدوء.

بافاناموكتاسانا (وضعية تخفيف الرياح)

إنها وضعية قوية أخرى لتقليل الحموضة ، وبالتالي فهي مفيدة جدًا لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك والغازات. كما يقوم بتدليك الأمعاء والأعضاء الأخرى في البطن ويقوي أسفل الظهر وعضلات البطن. له فوائد أخرى ، مثل تحسين الدورة الدموية في مفاصل الورك وتخفيف الضغط في أسفل الظهر.

أوشتراسانا (وضع الجمل)

تساعد ممارسة Ushtrasana على تعزيز الهضم عن طريق تحفيز أعضاء البطن. يزيد من القوة والمرونة في الصدر والبطن والرقبة ويساعد أيضًا في تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض والدماغ. من أجل السماح بسعة أفضل في الرئتين والصدر ، فإن هذا الأسانا مفيد. يخفف هذا الأسانا أيضًا الضغط من منطقة البطن ، ويعالج الحموضة بشكل أكبر.
كابال بهاتي براناياما (تقنية تنفس النار)

تولد تقنية التنفس هذه حرارة الجسم ، والتي تقوم بعد ذلك بتفكيك النفايات والسموم المخزنة في الجسم ، وخاصة في منطقة المعدة ، وبالتالي تقليل الحموضة. له فائدة إضافية تتمثل في زيادة سعة رئتيك ، مما يجعلها أقوى.

نصائح العلاج الطبيعي لعلاج الحموضة والغازات

في حين أن اليوجا قد تكون علاجًا رائعًا لمشاكل المعدة والحموضة ، فمن المفيد تضمين بعض التعديلات الغذائية السهلة وعادات الأكل الجيدة للحصول على تحسن ملحوظ في صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

يوصى بشرب الكثير من الماء بدلًا من شرب أونصة من الماء. ولا تعتمد على الماء فقط. بدلاً من ذلك ، اشرب الشاي الأخضر وعصائر الفاكهة وماء الليمون وعصائر الفاكهة وماء جوز الهند بدلاً من ذلك. سيساعدك هذا على تقليل فرص الإصابة بالحموضة المعوية لأنه يقلل من الحموضة في معدتك.

غالبًا ما يرتبط الطعام الحار بزيادة الحموضة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحموضة أن يكونوا حذرين للغاية أثناء إعداد وجبات الطعام بالصلصة الحمراء أو الخل أو الأطعمة المماثلة لأنها قد تسبب بعض الضرر. بدلًا من ذلك ، قم بزيادة استهلاكك للفواكه الطازجة والخضروات النيئة ، والتي تحتوي على نسبة أكبر من الماء والقيمة الغذائية.

غالبًا ما يؤدي تناول الطعام في ساعات غير منتظمة إلى الحموضة. وهكذا ، ينصح المعالجون بالطبيعة أيضًا بتناول وجبات الطعام في الوقت المحدد وعدم تفويت الوجبات.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الناس تجنب تناول الكثير أو القليل جدًا من الطعام لأن هذه الإجراءات قد تؤدي إلى اختلال التوازن في الجسم. يمكن أن يساعد تناول كميات متواضعة على مدار اليوم بدلاً من وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين في ضمان حصولك على ما يكفي من التغذية. وبالتالي ، فهي ليست فقط عادة مفيدة لتخفيف الحموضة ، ولكن أيضًا للحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.