أسلوب حياة صحي: خمس أسانات يوغا يمكن أن تساعد مرضى السكري

الإجهاد هو سبب رئيسي لمرض السكري ويمكن أن تساعد اليوجا في منع الإجهاد وإدارته وعلاجه

مرض السكري ، والتعايش مع مرض السكري ، كيف يمكن لمرضى السكر الاعتناء بصحتهم ، والحياة الصحية لمرضى السكر ، واليوغا لمرضى السكر والسكري واليوغا ، يمكن أن تساعد اليوغا في مرض السكري.وضع الكلب الهابط مفيد لمرضى السكر. (الصورة: جيتي / ثينكستوك)

في جميع أنحاء البلاد ، يعاني الكثير من الأشخاص من مرض السكري - النوع الأول والنوع الثاني - مما يجعل الأمر أكثر أهمية بالنسبة لهم للاهتمام بصحتهم ، خاصة في حالة الوباء. الأشخاص المصابون بأمراض مصاحبة أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الشديدة. من الضروري أن يقوموا بتغييرات معينة في نمط حياتهم لصالح صحتهم ، وما هو أفضل من اليوغا لمساعدتهم في هذه الجبهة؟



نظرًا للقلق الصحي المستمر ، يشارك Himalayan Siddha Grand Master Akshar مع Indianexpress.com أنه من خلال وضعيات يوغا معينة ، يتمدد الجسم ويلتفه بأشكال مختلفة. عندما يحدث هذا في منطقتي أسفل الظهر والصدر ، فإنه يؤثر على البنكرياس. كما يقول إن ممارسة اليوجا بانتظام يؤدي أيضًا إلى زيادة كفاءة نظام الغدد الصماء.



يشارك خمسة يوجا أسانا لمرضى السكري. واصل القراءة.



1. Marjariasana

تحديد الخنفساء البني والأسود

Urdhva Mukhi Marjari Asana



- تعال على ركبتيك ، ضع راحتي اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
- استنشق ، منحنى عمودك الفقري للبحث.



2. Adho Mukhi Marjari Asana

- ازفر ، استدر ظهرك واسقط ذقنك على صدرك.
- ركز نظرك على منطقة السرة.



2. Paschimottanasana - جالس منحنى إلى الأمام



ابدأ بمد ساقيك للأمام ؛ تأكد من ثني ركبتيك قليلاً بينما تمد ساقيك للأمام. مد ذراعيك لأعلى وحافظ على عمودك الفقري منتصبًا. قم بالزفير والانحناء للأمام عند الورك مع وضع الجزء العلوي من جسمك على الجزء السفلي من الجسم. حاول أن تمسك أصابع قدميك الكبيرة بأصابعك ؛ إذا لم يكن لديك أي جزء يمكن الوصول إليه.



نصيحة غالية



* يجب على النساء الحوامل الامتناع عن ممارسة Paschimottanasana.
* يجب على الممارسين الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي عرق النسا أو الربو تجنب ذلك.
* مرضى القرحة يجب تجنب هذا اسانا.

3. Adomukhi Svanasana - الكلب الهابط



ابدأ من جميع الأطراف ، وتأكد من أن راحة اليد تحت الكتفين والركبتين أسفل الوركين. ارفع الوركين للأعلى ، وقم بتصويب الركبتين والمرفقين ، واجعل جسمك على شكل 'V' مقلوب. الآن افصل بين اليدين بعرض الكتفين ، مع توجيه الأصابع للأمام. حافظ على تركيز عينك على أصابع قدميك الكبيرة.



نصيحة غالية

* لا تقم بهذه الوضعية إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي و / أو الإسهال.
* خلال المراحل الأخيرة من الحمل ، لا تفعلي هذا الوضع.
* في حالة ارتفاع ضغط الدم أو الصداع ، تباطأ.
* في حالة الإصابة المزمنة أو الحديثة في الذراعين والوركين والكتفين والظهر ، تجنب ذلك.

4. بالاسانا - وضعية الطفل

اركع على السجادة واجلس على كعبيك. خذ شهيقًا وارفع ذراعيك فوق رأسك ، ثم قم بالزفير واثني الجزء العلوي من جسمك للأمام. ضع جبهتك على الأرض مع إسناد حوضك على الكعبين. تأكد من عدم انحناء ظهرك.

5. Mandukasana - وضعية الضفدع

اجلس في فاجراسانا ، ومد ذراعيك أمامك. اثنِ إبهامك في راحة يديك ، ولف أصابعك الأربعة المتبقية فوقه وكرة قبضة يدك. اثنِ ذراعيك على مرفقيك وضع قبضة يدك على السرة. اثنِ الجزء العلوي من جسمك وضعه على الجزء السفلي من جسمك. شد رقبتك وركز نظرك للأمام.

ما هو التوت الأحمر

نصيحة غالية

* يجب على النساء الحوامل الامتناع عن ممارسة هذه الأسانا.
* إذا كنت تعاني من ألم في الكاحل أو تعرضت مؤخرًا لإصابة أو جراحة في الكاحلين / الأربطة ، فيجب على المرء تجنب ذلك.
* في حالة وجود مشاكل القرحة ، تجنب هذا أسانا.
* في حالة وجود ألم أو إصابة في الركبتين أو الظهر ، يرجى الامتناع عن أداء هذا الوضع.

تقنيات براناياما مثل Anulom Vilom و Bhastrika وما إلى ذلك ، تبني مناعة ، تطهير nadis في جسمك وتخفيف التوتر. تفيد اليوجا أيضًا الجهاز العصبي السمبتاوي وبالتالي تقلل هرمونات التوتر. يقول إن الإجهاد هو سبب رئيسي لمرض السكري ويمكن أن تساعدك اليوغا على منع وإدارة وعلاج الإجهاد.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.