مقايضات الطعام الصحي لفقدان الوزن بشكل فعال

جرب هذه التغييرات الصغيرة عندما تتناول وجبتك أو مشروبك التالي. بمجرد أن تبدأ ، حاول التفكير في مقايضاتك الصحية أيضًا

المفتاح هو إجراء بعض التعديلات البسيطة على النظام الغذائي ، واستبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية ببدائل منخفضة السعرات الحرارية وصحية أيضًا. (المصدر: Getty Images)

كثير من الناس يعملون بجد لإنقاص الوزن. لكن في هذه العملية ، غالبًا ما ينسون أن الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة يمكن أن يعيق التقدم بدلاً من مساعدته. هذا لأنه بدلاً من القضاء التام على مجموعات الطعام ، فإن اللجوء إلى التطرف اتباع نظام غذائي ، أو حرمان المرء من الأطعمة المفضلة ، يكمن المفتاح في إجراء بعض التعديلات البسيطة على النظام الغذائي ، واستبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية ببدائل منخفضة السعرات الحرارية وصحية.

في إلقاء بعض الضوء على مثل هذه المقايضات الغذائية ، شاركت أخصائية التغذية Lovneet Batra مشاركة على Instagram.

وفقًا لها ، بدلاً من إصلاح النظام الغذائي بالكامل للتخلص من الأرطال غير المرغوب فيها ، يجب على المرء أن يختار بديلاً أكثر صحة ، منخفضة السعرات الحرارية الأطعمة أو تناول كمية أكثر ذكاءً.

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة Lovneet Batra (lovneetb)

دايت صودا مقابل عام بنا

الشجيرات دائمة الخضرة المشتركة للمناظر الطبيعية

المشروبات المحلاة صناعياً قد يتداخل مع آليات تنظيم الوزن ، ويخل بتوازن بكتيريا الأمعاء ، ويغير تنظيم نسبة السكر في الدم ، بينما كوب بارد من عام بنا يساعد في نقص الكهارل ويحافظ على ضربة الشمس في مكانه.

باستري مقابل لاوكي جوزي خير

المعجنات تحتوي على نسبة عالية من الدقيق المكرر والسكر والدهون غير المشبعة. زجاجة القرع، من ناحية أخرى ، فهو غني بالألياف الغذائية ، سواء القابلة للذوبان أو غير القابلة للذوبان ، وعندما يقترن بالحليب يوفر البروتين ، مما يجعله منخفضًا مؤشر نسبة السكر في الدم طعام لمرضى السكر.

يجب أن تجرب هذه التغييرات الصغيرة عندما تتناول وجبتك أو مشروبك التالي. (المصدر: صور Thinkstock)

الصلصات الجاهزة مقابل الصلصات محلية الصنع

الصفصاف هي مصدر خفي للملح أو السكر ، وأحيانًا الدهون غير الصحية أيضًا. الصلصات محلية الصنع مليئة بالمغذيات الدقيقة المفيدة لصحة الأمعاء ، وتساعد على الهضم وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي أيضًا.

الشوفان الفوري مقابل الشوفان المقطّع بالفولاذ

الشوفان الفوري تحتوي على سكر مضاف أو ملح وبعض المواد الكيميائية أيضًا. الشوفان المقطّع بالصلب مليئة بالألياف القابلة للذوبان ، والتي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. وبالتالي ، ساعد في فقدان الوزن .

كاتربيلر أخضر مع نقاط حمراء

الزبدة الجاهزة مقابل الزبدة محلية الصنع

صنع السوق الزبدة يحتوي على دهون متحولة وغني بالصوديوم زبدة محلية الصنع يحتوي على الدهون الصحية التي تساعد في تحريك الدهون العنيدة في الجسم. ومع ذلك ، يجب استهلاكه بكميات معتدلة ، كما ذكر بترا.

جرب هذه التغييرات الصغيرة عندما تتناول وجبتك أو مشروبك التالي. وأضافت أنه بمجرد أن تبدأ ، حاول التفكير في مقايضاتك الصحية أيضًا.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.