المشاركات الشعبية
هل جربت هذا التحدي الخشبي ذي المستويات الثلاثة؟
بلانك هو تمرين تقوية أساسي ، كما أنه يحسن الاستقرار العام.
يمكن أن تساعد البلانك في تقليل مخاطر آلام أسفل الظهر. (المصدر: Getty Images) منذ فترة ، رأينا مشاهير مثل Aahana Kumra و Karanvir Bohra يحاولون التحدي الخشبي مع شريك التي انتشرت على وسائل التواصل الاجتماعي. هذه المرة ، أخصائية التغذية المشهورة روجوتا ديويكار هي التي أوضحت لنا كيفية القيام بنوع آخر من التحدي.
يتطلب هذا التحدي ، وهو مهمة من ثلاثة مستويات ، أن تبدأ بلوح خشبي عادي. أنت تتبع هذا من خلال القيام بذلك مع قدميك على حافة الجدار وكعبيك يضغطان على الأرض. في المستوى الثالث ، يجب وضع القدمين أعلى الحائط ، مع الحفاظ على وضع اللوح الخشبي.
الزهور الزرقاء التي تنمو في عناقيد
في بداية التحدي ، أمسك موقف اللوح الخشبي حتى العد لخمسة ، قم بالبناء حتى 60 ثم انتقل إلى المستوى التالي. هيريس كيفية القيام بذلك:
عرض هذا المنشور على Instagram
تم نشر مشاركة بواسطة روجوتا ديويكار (@ rujuta.diwekar) في 30 أبريل 2020 الساعة 8:10 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
إلى جانب تمرين اللوح الخشبي ، اقترح ديويكار أيضًا الاحتفاظ بفجوة تبلغ حوالي ثلاث ساعات بين العشاء ووقت النوم.
اقرأ | هل مللت من تمارين وزن الجسم المنتظمة؟ أضف لمسة مع تحدي TikTok هذا
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة روجوتا ديويكار (@ rujuta.diwekar) في 29 أبريل 2020 الساعة 11:07 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
حشرة مخططة باللون البرتقالي والأسود
اقرأ | 5 أشياء ستحدث لك عند تمرين اللوح الخشبي كل يوم
فوائد اللوح الخشبي
بلانك هو تمرين تقوية أساسي. ينشط جميع العضلات الأساسية بما في ذلك عضلات البطن المستقيمة ، البطن المستعرض ، والعضلات المائلة. ينشط عضلات الوركين والظهر والكتفين ، مما يحسن الاستقرار العام. وفق هيلثلاين ، فهو يساعد في المحاذاة الصحيحة للعمود الفقري ويقلل من مخاطر الإصابة آلام أسفل الظهر والإصابات.
مع زيادة الوقت الذي تشغل فيه وضع اللوح الخشبي ، يبني الجسم القدرة على التحمل ، ويزيد من القدرة البدنية على التحمل.
هل ستجرب تحدي اللوح الخشبي؟