هل تواجه صعوبة في النوم ليلا؟ إليك كيف يمكن أن تساعد قراءة كتاب

لا يهم نوع مادة القراءة التي تأخذها إلى الفراش ، طالما أنك لا تبقى هناك قلقًا بشأن شيء ما.

النوم ، والنوم ، والحصول على نوم جيد ، وقراءة كتاب ، والقراءة والنوم ، وقراءة كتاب قبل النوم ، ونوعية النوم ، ونمط النوم ، والصحة ، والهندية السريعة ، والأخبار الهندية السريعةللحصول على ليلة نوم هانئة ، كل ما تحتاجه هو ضوء للقراءة ومادة للقراءة. (المصدر: Getty / Thinkstock)

يمكنك ممارسة الرياضة بما يناسب قلبك وتناول كل شيء صحي ، ولكن إذا حصلت على نوم جيد ليلاً ، فأنت لا تفعل ذلك بالشكل الصحيح. هناك العديد من الفوائد للنوم في الوقت المحدد ، وتسجيل ساعات كافية. من بين أمور أخرى ، فإن الحصول على قسط من النوم يسمح للخلايا المناعية بالقيام بأعمال صيانة للدماغ ، وبالتالي السماح لها بالعمل بشكل صحيح. لذلك ، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك متعبًا بعد يوم طويل من العمل ، ولكنك غير قادر على النوم بغمزة ، إليك ما يجب عليك فعله: قراءة كتاب.



بدلاً من الاستلقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل ، والتساؤل عن سبب كون النوم بعيد المنال ، يمكنك اللحاق ببعض القراءة ؛ كل ما تحتاجه هو ضوء للقراءة ومادة للقراءة. يقول الخبراء أنه عندما تجد نفسك مستيقظًا ، فإن عقلك يتشتت بشكل مضطرب ، مما يجعلك تضغط على الأشياء ، يمكن أن تعمل القراءة على أنها مصدر إلهاء. إلى جانب ذلك ، السرير هو المكان الذي من المفترض أن تسترخي فيه. لا يمكنك أن تجعله مساحة سلبية حيث تجتر الأشياء وتستلقي مستيقظًا.



النوم ، والنوم ، والحصول على نوم جيد ، وقراءة كتاب ، والقراءة والنوم ، وقراءة كتاب قبل النوم ، ونوعية النوم ، ونمط النوم ، والصحة ، والهندية السريعة ، والأخبار الهندية السريعةيمكن أن يساعدك تقليل استهلاك الكافيين على تحسين نومك. (المصدر: Getty / Thinkstock)

لذلك ، لا يهم نوع مادة القراءة التي تأخذها إلى الفراش ، طالما أنك لا تبقى هناك تقلق بشأن شيء ما لساعات متتالية. يمكنك حتى أن تأخذ إلى الفراش شيئًا قرأته بالفعل من قبل وأحبته. يقول الخبراء أن هناك قاعدة واحدة فقط: إما أن تنام أو تقرأ. لا يوجد مكان للأفكار السلبية لتغزو مساحة عقلك. المفتاح هو الانخراط في نشاط الاسترخاء. لذلك ، بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا الرسم واللون ، أو حل اللغز ، حتى تشعر بالنعاس.



وفقًا للعلم ، عندما تجعل هذا نشاطًا منتظمًا ، فإنك تقوم بتحسين نمط النوم وكذلك نوعية النوم. لكن تذكر أنه إذا كنت تعتقد أن هناك مشكلة أساسية وأنك تواجه الكثير من الصعوبة في البقاء نائمًا ، فيمكنك زيارة المعالج لفهم جذر المشكلة.

هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها بنفسك ، والتي تشمل تقليل استهلاك الكافيين ، والنوم في الظلام ، وتوفير مساحة مريحة للنوم ، وتجنب القيلولة أثناء النهار.



المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.