يمكنك ممارسة الرياضة بما يناسب قلبك وتناول كل شيء صحي ، ولكن إذا حصلت على نوم جيد ليلاً ، فأنت لا تفعل ذلك بالشكل الصحيح. هناك العديد من الفوائد للنوم في الوقت المحدد ، وتسجيل ساعات كافية. من بين أمور أخرى ، فإن الحصول على قسط من النوم يسمح للخلايا المناعية بالقيام بأعمال صيانة للدماغ ، وبالتالي السماح لها بالعمل بشكل صحيح. لذلك ، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك متعبًا بعد يوم طويل من العمل ، ولكنك غير قادر على النوم بغمزة ، إليك ما يجب عليك فعله: قراءة كتاب.
بدلاً من الاستلقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل ، والتساؤل عن سبب كون النوم بعيد المنال ، يمكنك اللحاق ببعض القراءة ؛ كل ما تحتاجه هو ضوء للقراءة ومادة للقراءة. يقول الخبراء أنه عندما تجد نفسك مستيقظًا ، فإن عقلك يتشتت بشكل مضطرب ، مما يجعلك تضغط على الأشياء ، يمكن أن تعمل القراءة على أنها مصدر إلهاء. إلى جانب ذلك ، السرير هو المكان الذي من المفترض أن تسترخي فيه. لا يمكنك أن تجعله مساحة سلبية حيث تجتر الأشياء وتستلقي مستيقظًا.
لذلك ، لا يهم نوع مادة القراءة التي تأخذها إلى الفراش ، طالما أنك لا تبقى هناك تقلق بشأن شيء ما لساعات متتالية. يمكنك حتى أن تأخذ إلى الفراش شيئًا قرأته بالفعل من قبل وأحبته. يقول الخبراء أن هناك قاعدة واحدة فقط: إما أن تنام أو تقرأ. لا يوجد مكان للأفكار السلبية لتغزو مساحة عقلك. المفتاح هو الانخراط في نشاط الاسترخاء. لذلك ، بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا الرسم واللون ، أو حل اللغز ، حتى تشعر بالنعاس.
وفقًا للعلم ، عندما تجعل هذا نشاطًا منتظمًا ، فإنك تقوم بتحسين نمط النوم وكذلك نوعية النوم. لكن تذكر أنه إذا كنت تعتقد أن هناك مشكلة أساسية وأنك تواجه الكثير من الصعوبة في البقاء نائمًا ، فيمكنك زيارة المعالج لفهم جذر المشكلة.
هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها بنفسك ، والتي تشمل تقليل استهلاك الكافيين ، والنوم في الظلام ، وتوفير مساحة مريحة للنوم ، وتجنب القيلولة أثناء النهار.